5 совети што треба да ги имате предвид кога сакате да изгубите тежина
Важно е кога сакате да изгубите тежина и како да го направите тоа за да го одржите вашето здравје и да добиете долгорочни резултати. Може да бидете водени од 5-те совети на нутриционистот Шербан Дамијан.
Скоро секој од нас сака да биде послаб во одреден момент од својот тек е резултат на неодамнешното истражување спроведено во Романија од Герлинеа, низа производи специјализирани за управување со телесната тежина. Истражувањето е спроведено на национално ниво меѓу 4500 жени во мај-јуни 2017 година и укажува на тоа дека во тоа време 27% од жените биле на диета, а во последната година 83% од испитаниците следеле диета. . Без разлика дали станува збор за диета препорачана од нутриционист, прочитајте во медиумите, слушнале од пријатели или програма за намалување на порциите и калориите направени од нив самите.
Еве ги советите препорачани од спортскиот нутриционист Шербан Дамијан, лекар акредитиран од Меѓународниот олимписки комитет и амбасадорка Герлинеа.
1. Балансиран појадок се бори против утринскиот замор
Утрото, на будење, човечкото тело веќе постело 10-12 часа. Затоа, мора да го наполниме гориво со енергија дури и кога се грижиме за фигурата. Појадокот е почеток на денот и треба да претставува 20-25% од дневната енергија. Избалансиран појадок се бори против утринскиот замор, гладот во 11.00 часот и грицкањето помеѓу оброците и истовремено ќе ви помогне да ги постигнете целите за телесната тежина.
• Млечен производ со малку маснотии: извор на калциум за здрави коски.
• Овошје: извор на витамин Ц (антиоксиданс) за стимулирање на одбранбените системи на организмот и промовирање на апсорпција на железо;
• Топол пијалок без шеќер (кафе, чај) и голема чаша обична вода за рехидратација.
• Производ од житни култури: леб од цели зрна, житарки без шеќер или диетални житни решетки, како што е Герлинеа.
2. Јадете протеини на секој оброк
Протеините делуваат како апетит и го контролираат гладот. Покрај тоа, протеините помагаат во зачувување на мускулната маса во диетите за слабеење. Шилковите и шејковите од Герленеа се богати со протеини, содржат 12 витамини и 11 минерали и се малку калорични, што претставува корисен раствор.
3. Консумирајте мали порции
Мали и чести оброци помагаат да се намали интензитетот на глад и да се одржи добар метаболизам. Се препорачува 4-5 оброци на ден, 3 главни и 2 закуски, по можност се служат во исти временски интервали.
4. Зголемете ја содржината на диетални влакна
Влакна од овошје, зеленчук, но и од цели зрна стимулираат ситост на ниско калорично ниво. Покрај тоа, тој обезбедува оптимален транзит и ефикасна детоксикација на телото.
5. Хидратацијата и вежбањето се секогаш неопходни
Минимален внес од 1,5 литри вода, дури и 2 литри во лето, ви помага да хидрирате и да ги елиминирате токсините од телото. Исто така, редовната физичка активност стимулира регулација на метаболизмот, согорување на маснотии, но и зголемување на мускулната маса паралелно со добивање состојба на благосостојба, намалувајќи го чувството на глад.
Дури и ако не сте спортист, прифатете некои здрави навики: одете со брзо темпо, користете велосипед наместо превоз или личен автомобил и одете и се спуштате по скалите наместо во лифт.
Уживајте во новиот вкус на пазарот, но и хармонична силуета!
Ова лето, Герлинеа нуди диететски протеински шипки со темно чоколадо и освежувачки фил. Новите шипки се малку калорични и шеќери (околу 100 kcal/бар), тие се
богати со протеини, содржат до 30% растителни влакна, за супериорен комфор во варењето на храната, се извор на витамин Ц за виталност и се идеални како закуска.
Поради формулата со низок шеќер (минус 54% во споредба со просечната чоколадна шипка на пазарот), без засладувачи и со 20% содржина на протеини, тие можат да се јадат за време на програмата за слабеење или одржување. Производот е достапен на одделот со диететски производи во продавници со големи ланци (препорачана цена: 36,9 леи за кутија со 12 шипки x 31 g) или преку Интернет.