За кетогената диета

Кетогената диета е диета со многу малку маснотии, со многу маснотии и споделува многу сличности со диетите Аткинс и малку јаглени хидрати.

Тоа вклучува драстично намалување на внесот на јаглени хидрати и негово заменување со маснотии. Ова намалување на јаглехидратите го претвора вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза.

Кога тоа ќе се случи, вашето тело станува неверојатно ефикасно во согорувањето на маснотиите за енергија. Исто така, ги претвора маснотиите во кетони на црниот дроб, кои можат да обезбедат енергија до мозокот.

Кетогените диети можат да предизвикаат масовно намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Ова, заедно со зголемените кетони, имаат многу здравствени придобивки.

Различни видови на кетогени диети
Постојат неколку верзии на кетогена диета, вклучувајќи:

Стандардна кетогена диета

Ова е диета со многу ниски хидрати, умерени протеини и маснотии. Нормално содржи 75% маснотии, 20% протеини и само 5% јаглехидрати.

Циклична кетогена диета

Оваа диета вклучува периоди на диети со повисоки јаглени хидрати, како што се 5 кетогени денови проследени со 2 дена висока содржина на јаглени хидрати.

Ориентирана кетогена диета

Оваа диета ви овозможува да додавате јаглехидрати околу тренинзите.
Кетогена диета богата со протеини: Ова е слично на вообичаената кетогена диета, но вклучува повеќе протеини. Односот е често 60% маснотии, 35% протеини и 5% јаглехидрати.
Сепак, само стандардните и високо протеински кетогени диети се широко проучени. Циклични или ориентирани кетогени диети се понапредни методи и ги користат првенствено бодибилдери или спортисти.

Информациите во оваа статија се однесуваат најмногу на стандардната кетогена диета, иако многу од истите принципи важат и за други верзии.

---