5 совети за борба против запек

1- Измена на диета

Одредени мерки за храна овозможуваат промовирање на интестинален транзит:

Зголемување на внесот на влакна
Влакната задржуваат вода, го зголемуваат волуменот на столицата и ги стимулираат цревните контракции 2: одлучете се за свеж зелен зеленчук и овошје, леб или бисквити со трици или цели зрна 1 .
Избегнувајте премногу масна и слатка храна 1
Пијте редовно и во доволна количина (најмалку 1,5 литри на ден) вода, супи, овошен сок без додаден шеќер 1 .

2- Борба против вознемиреност и стрес

Анксиозноста и хроничниот стрес ги влошуваат нарушувањата на запекот 1,3 .

Ограничување на стресот и намалување на вознемиреноста со практикување а физички активности.
Релаксација, преку вежби за релаксација на мускулите и низ моменти на рекреација 1,4, (јога, прошетки…).

3- Избегнувајте продолжено седење

Продолженото седење, како на пример за време на долгите патувања со автомобил, воз или авион, промовира запек.

Со автомобил или автобус, потребна е пауза! Прави редовни паузи и искористете ја можноста да направите неколку чекори.
На воз или авион, станете и направете неколку чекори.

4- Редовно вежбајте

Физичката активност го стимулира апетитот и го подобрува цревниот транзит. Така, вежбањето секој ден е исто толку важно како и урамнотежената исхрана 1,2 .

Физичката активност вклучува спортот како што се пешачење, возење велосипед, пливање
Ова ги вклучува и дневни движења изведувано во слободно време или на работа: градинарство, танцување, сам-сам, играње со деца.

5- Променете ги навиките кога одите во тоалет

Важно е да се донесе дневни тоалетни навики да се подобри транзитот и да се олесни протерувањето на седиштето 1:

Одете во тоалет во фиксно време (помеѓу половина час до еден час по оброкот) без да вложувате премногу напор за притисок.
Одете во тоалетот штом почувствувате потреба и без да дозволиме да помине оваа потреба („да не се воздржувам“)
Не брзајте ВЦ
Седнете со подигнати колена (користејќи на пример a мешавина или тоалет „Турски“) за да се стимулира напредувањето на столицата долж аналниот канал.

Доколку овие хигиенско-диететски мерки не се доволни за да се вратат во нормален транзит, може да се разгледа употреба на лаксативи.

1: К Крог, Г Кијариони, Вајтхед - Управување со хроничен запек кај возрасни http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2050640616663439
2: Cotidianul Farmacist бр. 3274 Совет во амбулантата - 16 јуни 2016 година
3: АНСМ - Третман со лекови без рецепт - повремен запек кај возрасни - јуни 2009 година
4: ИНПЕ - Здравјето е во движење - водич за исхрана за сите - септември 2004 година

Прочитајте исто така

Повремен запек: што можеме да направиме?

Пристапот кон повремен запек вклучува хигиенско-диететски мерки, на кои им се додава

Лаксативни лекови

Ако хигиенско-диететските мерки не се доволни, можете да користите лаксативи, достапни во аптека.

Намалете го ризикот од запек додека патувате

Топлината, менувањето навики во исхраната, седењето додека патувате може да промовираат запек