5 совети за да избегнете дебелеење после диета • Здраво Јаси •
Се обидовте да изгубите тежина. И успеавте! Се чувствувате добро и единствениот страв е повторно да добиете тежина по завршувањето на диетата. Не паничете! Постојат неколку совети како да ја задржите фигурата после диета.
Внесот на калории постепено се зголемува!
Одржувањето на ограничувањето при достигнување на целта ве изложува да добиете тежина и при најмало претекнување. Фазата на стабилизација на тежината се состои во постепено навикнување на телото да работи со повеќе калории, сè додека, заради неделното мерење, не се достигне максималниот толерантен праг.
Можете да додадете:
- порција (30 до 40 гр) сирење 2-3 пати неделно (па дури и секој ден подолго време)
храна со скроб или леб за вечера (за почетници, 4 лажици храна со скроб или 50 гр леб). - парче леб за појадок (додека не достигнете околу 80 гр)
- едно овошје на ден за ручек и вечера
- чоколадна лента (темна) за попладневен чај
- само едно пециво неделно
- масно јадење неделно
- максимум една чаша вино на ден.
Направете ги овие воведи во кој било редослед што сакате, еднаш неделно, па дури и на секои две недели, во зависност од вашата тежина.
Совет за да избегнете дебелеење после диета: задржете ги добрите навики што сте ги имале за време на слабеењето
За да се избегне зголемување на телесната тежина по диета, од суштинско значење е да се задржат точните рефлекси усвоени за време на губење на тежината, имено:
- одржувајте балансирани оброци. Главното јадење се состои од 1/3 месо или риба (или јајца, морски плодови, итн.), 1/3 скроб, 1/3 зеленчук (суров или варен), сите варени со разумни пропорции на здрави масти, како на пр. маслиново масло, масло од репка или масло од орев. Врвот со млечен производ и овошје.
- не прескокнувајте оброци за да избегнете желби што ве тераат да јадете што било
- јадете најмалку 15 минути на масата, седејќи и јадејќи тивко
- Закажете менија однапред
Ова е најдобриот начин да се избегне пица за време на вечерата. Добро е секогаш да имате во фрижидер, замрзнувач и во шкафови, брза храна што треба да ја користите за да добиете балансиран оброк: јајца, замрзнат зеленчук.
Совет да не се здебелите по диета: Не се откажувајте од спортот
Колку повеќе сте мускулести, толку повеќе калории согорувате, дури и на одмор, и затоа е полесно да ја стабилизирате вашата тежина без да се лишите од премногу. Затоа, не се откажувајте од изведување физички вежби!
Следете ја вашата тежина
Одмори на крајот на годината, периоди на стрес може да доведат до зголемување на телесната тежина. Брзо реагира со продолжување на програмата за слабеење неколку дена, за да не оставите килограмите назад.