5 совети за да избегнете губење на мускулите во вашата дефинитивна фаза, не губете силно
Како добар fanубител на боди-билдинг, вашата цел е да изградите што е можно повеќе мускули, но исто така треба да ги намалите телесните масти. Вие не сакате да се гледате себеси како дебела личност иако голем дел од вашата висина е составена од мускули. Ако вашите заработени мускули се покриени со дебел слој маснотии, нема да имате многу обожаватели или да изгледате одлично во костим за капење. Како што се очекуваше, она што го јадете е важно кога станува збор за тоа како изгледате. ДиетаТума дарежлива ви дава заоблена форма и не е во форма, иако вашите мускули се издигнуваат под нив. И обратно, премногу јадење може да резултира во слабеење на дел од вашата мускулна маса. Идеалот е да се најде рамнотежа. Еве пет совети како да ги одржувате вашите мускули и да добиете дефиниција како што се приближува летото.
Можеби изгледа како нерасположено, но многу спортисти го намалуваат темпото на тренирање кога се во фаза на дефиниција. Тоа е грешка. Иако можеби ќе треба да се откажете од одредена тежина, пораката што ја испраќате до вашиот мозок (и дека мозокот ја испраќа до вашите мускули) кога ќе престанете да работите напорно, не ми треба. Треба да го забрзате метаболизмот и да продолжите да вежбате повеќе зглобови или сложени вежби. Запомнете, колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории ќе согорува вашиот метаболизам. Еден од најдобрите согорувачи на калории е мускулот.
2) Не обидувајте се да поправите лоша диета со кардиоваскуларни вежби:
Овој метод никогаш не успеал. Кардиоваскуларното вежба е многу корисно кога е дефинирано, но не ја заменува планираната и разумна диета. Во исто време, прекумерното кардиоваскуларно вежбање е негативно за лице кое сака да добие мускулна маса. Типично, за време на фазата на раст на мускулите, се препорачува да имате околу четириесет минути кардио сесии три пати неделно. Во фазата на дефинирање, секогаш можете да се зголемите на околу четириесет минути на ден по тренингот со сила, кога резервите на гликоген се испразнети и енергијата за кардиоваскуларни вежби се зема директно од масното ткиво.
Говорејќи метафорички, мускулното вежбање со тегови плус потрошувачка на протеини се додава на вашето тело. Протеини како тестостерон и хормон за раст се неопходни за градење на хормони кои помагаат во градењето на мускулите. Овие два хормони се поврзани со согорување на маснотии или преобразување на храната во енергија. Протеините, исто така, создаваат чувство на ситост, па затоа сте помалку во искушение да купите бонбони и чоколади после оброк богат со протеини. Може да најдете протеини во посно парчиња црвено месо, риба, посно бело месо, соја, млеко и мешунки, покрај протеинскиот прав што се продава во продавниците за бодибилдинг.
4) рамнотежа на јаглехидрати:
Во фазата на дефинирање, правилно е да се намали внесот на јаглени хидрати, но не и до алармантни нивоа. Запомнете, ви треба енергија за остатокот од денот, а не само да одите во теретана. Покрај тоа, исто така треба да научите да јадете порции со ниски гликемиски јаглени хидрати: ако на шеќерот му доделиме гликемиски индекс 100 и кажеме дека храната има гликемиски индекс 60, потврдуваме дека таа храна е 60 на 100% чистиот шеќер се вари, што покажува умерено низок гликемиски индекс. Храната со висок гликемиски индекс (направена од бело брашно) обезбедува високо ниво на енергија за многу кратко време, така што може да се користи само веднаш по тренингот за бодибилдер кога продавниците за гликоген се многу ниски.
5) Јадете неколку пати на ден:
За да го одржите вашиот метаболизам активен, подобро е да јадете шест или седум пати на ден отколку да јадете два или три пати. Не заборавајте да го започнете денот со добар појадок и не поминувајте повеќе од три часа без да јадете протеини.