5 совети за да изгубите 12 кг (и) во 2020 година
Не препорачувам диети, но тоа не значи дека некои луѓе немаат потреба да губат телесната тежина. Едноставно, мислам дека не правите никаква работа ако ослабете и повторно се здебелите со чудесна диета. Од друга страна, малите промени во односот со храната можат да донесат долгорочни резултати.
Денешниот текст е продолжение на горенаведеното, а годините се посветени само на периодот во кој го напишав. Можете да започнете да ги применувате препораките во секој месец и во која било година. Единствениот предлог би бил да ги понесете едно по едно - прво првиот напис во серијата, оној направен во 2019 година, а подоцна и овој, што го прелистувате сега.
Лично, гледам промена на начинот на живот во пирамидална форма - основата е утврдена со оваа информација и, како што дознаваме, се искачуваме на врвот каде што има повеќе „ексклузивни“ препораки како што се органска храна или мени за прилагодување. Дотогаш, патот е долг и полн со можности за подобрување на здравјето.
Значи, ако веќе сте ги совладале првите 5 препораки од првиот текст на оваа серија, препорачувам да преминеме на следниве пет:
1. Додадете протеини на секој оброк или барем за појадок и ручек
Протеините, над виталните функции што ги имаат, обезбедуваат чувство на ситост, многу важен аспект за оние кои следат диети и се фрустрираат од постојаното чувство на глад. Консумирање квалитетен протеин најмалку два од трите главни оброка на ден (појадок и ручек) ви дава дополнителна ситост помеѓу оброците.
- животни - месо, млечни производи, јајца
- зеленчук - ореви, лешници, семиња, мешунки, алги, печурки
2. Печен или варен, не пржен
За никого не е изненадување: пржењето храна не е само нездраво, туку и калорично. Јас наместо тоа препорачувам сурова потрошувачка (се разбира каде е можно) или на пареа, печена или варена на шпорет.
Супите се секогаш сојузник за здравјето и фигурата, почнувајќи од супа од говедско месо, чии придобивки се чини дека започнуваат веднаш од микробиомот (за оние кои не се пријатели со месо - не е потребно да јадете месо, може Знам дека за вегетаријанците и ова е голем напор, но ако имате иритиран дигестивен тракт, оваа чорба навистина лечи).
3. Откажете се од маслата, земете ги мастите во природната, растителна матрица
Оваа препорака изгледа изненадувачка, особено кога станува збор за екстра девствени маслинови масла.
Се чини дека екстракцијата на масло од нејзината матрица (маслиново, авокадо, семиња, итн.) Го менува идеалниот однос помеѓу омега 6 и омега 3 масните киселини, односно односот помеѓу про и антиинфламаторните соединенија. Специјалистите се поделени во кампови во овој поглед, но не гледам никаква штета во консумирањето храна во нејзината природна матрица наместо во обработената верзија. Па, зошто да не?
4. Ограничете ги житарките на помалку од 3 порции на ден
Да е далеку од мене да мерам и мерам. Храната е, за мене (и мислам дека треба да биде за секого), причина за радост, а не за фрустрација. Сепак, верувам дека ограничувањето на тоа правило на една група храна - житарки - може да биде многу ефикасно кога сакаме да изгубиме тежина.
Ние жените треба да јадеме околу 5 порции житарици на ден. Со намалување на оваа количина (но дополнување со зеленчук) треба да ја постигнеме нашата цел без фрустрација.
Подоцна уредување: Ме прашаа што се житарките, точно. Тоа се: пченица, пченка, ориз, овес, просо, јачмен, 'рж и др. Како по правило, ако можете да направите тесто од нив, тие се житни култури
5. Прескокнете ја вечерата
Интермитентниот пост е без сомнение најпопуларната диета во последните неколку години. И покрај сите докажани придобивки што не ги оспорувам, имам резерви за ова однесување. Јас детално опишав тука:
Сепак, една форма на наизменично постење што ми се чини дека е усогласена со нашата биологија е откажување од вечера. Вечерата и онака треба да биде „питачка“, преполн оброк навечер што доведува до нарушување на спиењето. Ако сакаме да изгубиме неколку килограми, од време на време можеме целосно да се откажеме од овој оброк, давајќи му на нашиот дигестивен тракт заслужена пауза.