5 совети за диетата Дукан
Диетата Дукан содржи неколку правила и препораки. Оние кои внимателно ги следат можат да бидат сигурни дека промената во исхраната ќе биде успешна. Но, некои луѓе се борат со малите предизвици на новата диета.
Ако дури и не знаете што е Дукан Диета, прво прочитајте го уводникот: Диета Дукан
И, ако веќе знаете, можете да започнете токму тука со 5-те совети:
1) Исчистете ги оставата, чајната кујна и фрижидерот
Дукан диетата првично се однесува на снабдување на организмот исклучиво со храна богата со протеини. Сите јаглени хидрати, масти, шеќер и алкохол се строго забранети. Полесно е да се подготвите за оваа фаза и успешно да ја завршите доколку не чекаат искушенија дома. Затоа е вредно пред да започнете со диетата, темелно да ги пребарувате оставата, чајната кујна и фрижидерот за забранета храна и пијалоци и да ги елиминирате. Ако не сакате трајно да ги оставате или ако се присутни други членови на семејството кои не ја следат диетата, забранетата храна може исто така да се чува во заклучен шкаф или во друг фрижидер, на пример во подрумот. Колку помалку искушение сте изложени додека држите диета, толку е поголема вашата издржливост.
2) Иницирајте семејство, пријатели и колеги
Диетата Дукан се состои од четири фази кои мора да се поминат една по друга за да станат трајно тенки. Малите рабоди непотребно го одложуваат процесот или доведуваат до прекинување на диетата. Пронаоѓачот ги советува оние кои сакаат да изгубат тежина да ја информираат својата лична средина точно за дозволената и забранета храна. Ова е начинот на кој другите луѓе можат да ви помогнат и да ве поддржат. На пример, можете да им објасните на вашите колеги дека држите посебна диета и затоа, за жал, не можете да учествувате во вообичаената забава за кафе за вашиот роденден. Исто така, во семејството можете да прашате дека заедно оброците се богати со протеини и дека се планираат алтернативи. На овој начин, луѓето се чувствуваат интегрирани во проектот и можат активно да учествуваат во успехот.
3) обилен појадок
Многу луѓе сакаат да заштедат појадок со цел да имаат повеќе „резерви“ за други оброци. Д-р Сепак, Дукан препорачува богат појадок за време на диетата. Тој го смета за најважен оброк и нуди многу добри опции за комбинирање во рамките на дозволената храна. Целта е да се снабди организмот со доволна количина на дозволена храна секој ден за да се спречи фрустрација, глад и лошо расположение. Секој што започнува со оваа диета може да се прашува зошто толку големи количини треба да се консумираат наутро. Но, за долгорочен ефект, изумителот на диетата е сигурен, метаболизмот треба да се зајакне наутро со здрав оброк, богат со протеини, а со тоа и долготраен оброк. Задоволството тогаш се појавува само по себе. Значи, дури и ако на почетокот е тешко, сфати го тоа лесно!
4) Разновидни прошетки
За време на диетата не е потребна никаква програма за вежбање, но секој ден треба да се оди на брза 30-минутна прошетка. Ако ви е тешко да се натерате, треба да побарате „колеги страдалници“ и да закажете специфични состаноци. На повеќето луѓе им е полесно кога таквата прошетка е забавна и комуникативна. Исто така, добра идеја е да се здружите со вообичаените улични пешаци од соседството. Како и да е, овие луѓе вршат круг секој ден и заедно поминуваат потребните 30 минути.
5) Овесните трици се исто така вкусни
Интегрален дел од исхраната е дневно внесување на трици од овес. Тие би требало да ја стимулираат активноста на дебелото црево и да обезбедат редовно движење на дебелото црево. Сепак, за оние на кои им е тешко да ја симнат лажицата од невкусните трици со вода, нутриционистот има интересни алтернативи во книгите за рецепти за диети. Триците исто така може да се подготват како вкусни, мали палачинки или да се преработат во ситен десерт. Може да се користи и за правење хранливи мусли. Ова гарантира разновидност и го олеснува спроведувањето на правилото. Оние кои се отворени за нови рецепти во рамките на диетата, имаат поголемо уживање.
Тука ги составивме најголемите извори на грешки во исхраната Дукан.