Да се ослободиме од килограмите за бременост Треба да го земете предвид ова при слабеење по породувањето
Физички промени во бременоста
Бременоста значи огромна промена за организмот. Хормонскиот систем се прилагодува на барањата на новиот живот, метаболизмот се менува, чувството на целото тело може да биде нарушено, толку е понапредна недела на бременост. Theелбата за спорт и мобилност понекогаш се сериозно ограничени. Некое зголемување на телесната тежина е дел од природниот процес на бременост. Не само нероденото дете, туку и амнионската течност, плацентата, задржувањето на водата и промените во однесувањето во исхраната доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Породување и вежбање
Првото олеснување по породувањето е слабеење од неколку килограми. Многу мајки забележуваат дека на телото му треба време да функционира повторно „нормално“. Мускулите, лигаментите и зглобовите се под стрес и им е потребно зајакнување. Она што е прилагодено за раст на нова личност веќе девет месеци, не може да се врати преку ноќ.
Диетите за несреќи резултираат само во краткотрајно губење на тежината, но ткивата и кожата се уште се слаби и не можат да ја вратат својата оригинална форма толку брзо. Вежбањето е одличен начин да изгубите тежина после бременоста. Сепак, видот на породувањето навистина игра улога во која методите се погодни за губење на тежината. По царски рез, абдоминалниот wallид е болен и му треба одмор и време за заздравување. Оние кои биле многу активни во спортот, треба да бидат подготвени за 2-3 месеци спортска воздржаност. Со некомплицирано породување без царски рез, ништо не зборува против спортот. Ослободувањето на ендорфин преку вежбање дури помага да се врати позитивното чувство на тело по породувањето.
Спортови за издржливост како што се трчање, одење, пилатес, јога, вежби за грб и тренинг на карличен под во првите неколку месеци по породувањето помагаат повторно да се вклопите. Подобро е да се избегнува пливање неколку недели по породувањето поради ризик од инфекција - и по царски рез и традиционално раѓање.
Слабеење и доење - на што треба да внимавам?
Доењето зема сила. И енергија во форма на калории. Оние кои дојат знаат дека дефицитот на калории може да предизвика да изгубите тежина сами. Ова може да биде предност кога се борите со килограмите, но не е случај за сите. Еднострани диети не се добри за жени и деца. 2000 kcal се упатство за енергетска потреба кога доите (во зависност од големината и уставот).
Здравата исхрана е особено важна кога доите. Солената храна отекува, високата содржина на шеќер дава само краток енергетски поттик и може да предизвика зголемена желба. Храната што го одржува константното ниво на шеќер во крвта е идеален придружник за доење (ореви, суво или свежо овошје, мешунки, производи од цели зрна). Дополнителна предност на ова е што стабилното ниво на шеќер во крвта спречува замор.Ако сакате да ја надополните фазата на доење со физичка активност, идеално правете спортови на издржливост.
Womenените кои спортувале поинтензивно пред бременоста и би сакале да ги продолжат и покрај доењето, треба да обрнат внимание на однесувањето на новороденчето. Ако мајчиното млеко одеднаш се одбие или апсорбира во намалена количина, ова може да се должи на млечна киселина, која се произведува при интензивен напор и која сè уште е во телото - а со тоа и во мајчиното млеко - за кратко време потоа.
Вистинска комбинација - диета и вежбање
Вашето сопствено чувство за благосостојба е многу значајно кога станува збор за наоѓање на вистинскиот начин за слабеење по бременоста. Болка или непријатност за време на вежбање се алармен сигнал. Карличниот под сè уште може да биде ослабен и треба нежно зајакнување под водство. Високиот крвен притисок се влошува со импулсивно вежбање и сигнализира сериозен проблем. Не можете да погрешите со здравата храна и многу вежбање на свеж воздух.