5 совети за грижа за себе за OSA

  • Поврзано
  • Апнеа, спиење
  • Lивеење со апнеја при спиење
  • Уред за репозиционирање на долната вилица
  • Третмани за апнеја при спиење: Слабеење, CPAP, уреди и многу повеќе
  • Апнеја при спиење - кога повикувате лекар
  • Опструктивна апнеја при спиење: Уреди за третман и стратегии
  • Тестови за дијагностицирање на апнеја при спиење
  • Причина за апнеја при спиење
  • Операција за апнеја при спиење
  • Апнеја при спиење: Усни уреди - Преглед на темата

Вашиот лекар може да ви помогне да пронајдете третман со апнеја при спиење, кој ќе одговара најдобро за вас. Но, можете да направите работи и дома за да ги подобрите симптомите. Некои од нив дури ќе го подобрат вашето целокупно здравје и ќе ги намалат шансите за други медицински проблеми.

себе

Совет 1: слабеење ако имате

Не сите луѓе со апнеја при спиење имаат прекумерна тежина или дебелина, но околу половина се. Ако имате малку дополнителна тежина, тогаш слабеењето - дури и за неколку килограми - честопати може да ги подобри симптомите.

Во една студија, 71 лице со нарушување или добило совет за живот или се приклучило на програма што вклучувала 12-недела нискокалорична диета. Во просек, оние во групата на диети фрлија 16 килограми. После 2 години, апнејата при спиење беше многу помалку сериозна за неа отколку за луѓето на кои им беа дадени само совети.

Друга студија испита како намалувањето на килограмите влијае на апнејата при спиење кај луѓе со прекумерна тежина со дијабетес тип 2. Луѓето се приклучија или на група за слабеење или на група за управување со дијабетес 1 година. Во просек, оние во групата за слабеење изгубија скоро 24 фунти, додека оние во другата група изгубија 1,3 килограми.

Ефектите од кастрењето беа уште подраматични во оваа студија. Повеќе од трипати повеќе луѓе во групата за слабеење се рани без симптоми на апнеја при спиење. И, меѓу луѓето во таа група што остана со хаосот, беше многу помалку тешко откако ќе се смиреа.

Совет 2: ограничете го алкохолот и престанете да пушите

Веќе знаете дека осветлувањето и пиењето премногу алкохол не се најздравите потези што можете да ги направите. Дали знаевте дека тие исто така можат да ги влошат симптомите на апнеја при спиење?

Пушењето цигари го зголемува отокот во горните дишни патишта. Ова може да ги влоши симптомите како што се 'рчењето и паузирањето на дишењето.

Алкохолот го намалува мускулниот тонус во задниот дел на вратот, што може да го наруши протокот на воздух - последно што ви треба ако имате проблеми со дишењето.

Совет 3: јадете здраво

Некои истражувања покажуваат дека апнејата при спиење може да значи дека имате поголеми шанси да изберете нездрави работи за време на оброците и закуските.

Ако не спиете доволно, веројатно посакувате јаглехидрати. Недостаток на ззз и замор исто така се поврзани со промените во хормоните лептин и грелин кои ги контролираат чувствата на глад и ситост. Може да јадете повеќе кога сте уморни, а може да се чувствувате помалку задоволни кога ќе направите.

Не мора да имате прекумерна тежина за да имате нездрава диета. Во студија спроведена на 320 возрасни лица, оние со потешка ноќна апнеја јаделе повеќе протеини, маснотии и заситени маснотии отколку оние кои имале помалку сериозен проблем, без оглед на тоа колку тежат.

Совет 4: претпоставувајќи ги вашите алергии

Не е изненадување што спиењето и дишењето се потешки кога некој е исполнет со алергии на носот.

Оформете ги дишните патишта како долга, мускулна цевка што тече од носот до душникот. Кога алергиите не се под контрола, ткивата на горниот дел од грлото отекуваат и ги стеснуваат дишните патишта. Со помалку простор за воздух, дишењето станува потешко.

Ако имате алергии на носот, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да ги ставите под контрола. Користењето тенџере со нети или солен спреј за нос пред спиење може да помогне.

Совет 5: изградете добра рутина за спиење

Затворањето е важен дел од доброто здравје. Фаќањето е дека апнејата при спиење го отежнува заситувањето.

Околу половина од луѓето со оваа состојба имаат најголем дел од своите проблеми со дишењето кога спијат на грб. Значи, повеќето лекари ги охрабруваат луѓето да се обидат и да останат на други позиции.

Како може да се навикнеш? Некои лекари предлагаат едноставен трик: ставете две тениски топчиња во чорапче од цевка и прицврстете ги на задниот дел од вашиот pj.

Уредите што го подобруваат дишењето кај лицата со нарушување, вклучително и машината CPAP, исто така можат да помогнат. Разговарајте со вашиот лекар за најдобриот план за лекување за вас.