5 совети за исхрана што ќе го натераат градењето на мускулите да помине низ покривот

Совети за диета за градење мускули - ова може да ви помогне да го подобрите градењето на мускулите!

За конечно да имате успех со тренингот во мускулите, еве 5 совети кои ќе ви помогнат да градите мускули и да согорувате маснотии.

1. Градење на совети за исхрана на мускулите - Запомнете ги протеините

Дали веќе консумирате 2g протеини на килограм телесна тежина? (На пр. 70 кг телесна тежина - 140 грама протеини) Ако не, тогаш полека зголемувајте додека не го достигнете ова ниво. Протеини/протеини - се основни градежни блокови и се распаѓаат во аминокиселини со варење. Овие амино киселини се од витално значење и ви помагаат да градите мускули и да согорувате маснотии. Не само после тренинг, туку и на вашето тело секогаш му треба протеин за соодветно снабдување. Не консумирајте само на денови за обука, туку - СЕКОГАШ - и во мали оброци во текот на денот. Најдобро е да консумирате доволно протеини со секој оброк.

2. Градење совети за исхрана на мускулите - Размислете за вистинското време за јадење

Наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак - се сеќавате на оваа изрека. Доколку е потребно, нашата табела за гледачи на тежина исто така може да ви помогне!

Вашиот појадок треба да ви даде доволно енергија за денот - тоа е од суштинско значење затоа што сте изгубиле хранливи материи за вашата регенерација преку ноќ. Убав мусли, две чаши вода и интегрален леб со ленти од зеленчук и сирење ќе ви ја дадат вистинската енергија за тој ден.

Најдобро време да го јадете оброкот треба да биде пред тренинг - треба да експериментирате, а не да прејадувате, бидејќи тоа ќе ги влоши вашите перформанси. Треба да јадете доволно храна што ви е оптимално снабдена за обука. Оптималното време е 60 - 90 минути пред и ако е можно храна што ви дава долгорочна енергија (јаглехидрати како ориз).

Потоа секако после тренинг да ги надополните резервите на енергија. Овде се препорачува добра комбинација на протеини и јаглехидрати - протресете со протеински прав и вода (без млеко, бидејќи млекото содржи маснотии и ја забавува апсорпцијата на протеини) и овошен сок (сок од грозје или сок од јаболко) потоа. Ако немате тресење при рака, кваркот со малку маснотии, на пример, е ефтина алтернатива.

Оброкот пред спиење е исто така многу важен и треба да се испланира. Тука треба да внимавате да јадете повеќе протеини отколку јаглехидрати, бидејќи на вашето тело му требаат протеините за да може да се регенерира за време на спиењето.

3. Совети за исхрана на градење мускули - размислете за дарителот живот број 1

Спортистите треба да пијат многу - по правило можете да испланирате 1 литар вода на 20 кг телесна тежина и секако уште повеќе доколку го направите тренингот за мускули. Се разбира, водата е најдобра (види Википедија), нема слатки овошни сокови или лесни пијалоци. Откако ќе се навикнете, ќе го вкусите одлично. Како мал бонус, можете да пиете и чај (зелен чај, бел чај го стимулираат метаболизмот и помагаат во согорувањето на маснотиите). Имањето доволно вода ви помага при варење, ви дава енергија и го снабдува вашето тело со минерали.

4. Совети за исхрана на мускулите - Вашата нова девојка се вика Калории

Ако сте сериозни во намерата да добиете мускулна маса, започнете да ги броите калориите. Водете сметка што јадете и колку јадете најмалку две до три недели. FDDB.info може да ви помогне тука, порталот ви нуди дневник преку Интернет со најважните податоци на прв поглед. Потоа обидете се да јадете закуски како шејк или урда и ореви за да бидете соодветно снабдени. Ако јадете премалку, не треба да бидете изненадени што нема да добиете мускулна маса - ние самите ја правевме грешката долго време.

5. Совети за исхрана на мускулите - јадете сами во мали парчиња за успех

Во пракса, ние честопати се обидуваме да сториме сè одеднаш. Заборави. Не можете да го направите тоа - навистина секогаш менувајте една работа истовремено. Особено со огромната тема за исхрана, секогаш сме се обидувале да постигнеме сè како што треба преку ноќ. Резултатот беше целосна корпа за шопинг, по неколку дена неколку работи беа расипани и по една недела веќе не се чувствувавме како тоа и само продолживме како порано. Само ако направите нешто доволно долго со мали чекори, тоа ќе биде трајно со вас. Така е со прилично сè во животот. На пример, денес можете да започнете да броите калории (само креирајте бесплатна сметка на www.fddb.info) - верувајте ни, всушност е навистина забавно! - дали успеавте во тоа, создадовте план за исхрана, итн итн итн ...

Ги имавме на ум следниве работи за правилна диета за градење мускули:

Јадете многу - тогаш исто така и зголемете тежина
Многу протеини - тоа им дава на масните мускули
Тренингот на мускулите е поважен од диетата

Сега целото прашање е со правилна исхрана при градење мускули не толку лесно. Секој што некогаш се обидел да промени нешто, знае за што пишувам. Покрај тоа, целата тема е правилна исхрана при градење мускули толку обемна што немаш друг избор освен да си дадеш темелен поглед на тоа.

Бидејќи вистинската диета сочинува до 60% од вашиот успех

Па повторно да белешки, оние правилна исхрана при градење мускули направи со твојот Обука за сила дома до 60% попуст. И обратно, тоа би значело дека имате повеќе од половина за А. вежбајте, ако не јадете правилно, за правилна исхрана Градење на мускули да создаде. Но, ми требаше и мене и на Габиел скоро една година да смениме многу работи и да го слушнеме падот на денарот.

Добри резолуции, како на пример од утре, ќе започнам и ќе живеам ЗДРАВО и ќе ги донесувам правилна исхрана додека градам мускул во мојот план за обука.

Кој верува ќе биде благословен ... не, сериозно. Никој не може да направи целосна промена во исхраната преку ноќ. Дури и ако се викате Арнолд Мускул Мејер или Хуго Екстремен бицепс.

Од моја страна, јас се префрлив на тоа правилна исхрана при градење мускули и управуваше со повеќе храна побрзо отколку на пр. Габриел. Бидејќи навистина ја искористив страницата FDDB. Но, секоја личност е различна и прво треба фаза на учење за да сфати колку е важно да се направи вистинската работа обука исто така многу лесно да се хранат.

Чекор 1 за правилна исхрана во градењето на мускулите

Одредете ја вашата моментална состојба преку дневник - или преку Интернет или на хартија. Ако сакате да го направите тоа преку Интернет - еве ја статијата за FDDB. Интернет е навистина полесно, добивате калории и сè што се пресметува автоматски. Генијално едноставно! Алтернативно, може да се погледне на сè повторно кај производителите на додатоци како што се Foodsping или Myprotein.

Направете го тоа најмалку една до две недели или три до четири недели, тогаш навистина знаете што јадете во просек и добивате јасност за тоа што треба да промените за да мускулите растат правилно.

Чекор 2 Направете големи промени во малите нешта што прават голема разлика во исхраната на градење на мускулите

Под тоа мислам, секогаш менување на мали чекори сè додека ова не стане нова навика во твоето План за исхрана на мускулите примени.

Може да биде вака:

1 ден Мусли и протеински шејк наутро - одморете се како и обично

Ден варено јајце со леб и шунка (висока содржина на протеини) - одморете се како и обично
Итн итн

Затоа, навистина одете на појадок, а потоа полека главниот оброк и, конечно, закуските за вашите План за исхрана на мускулите оптимизирање Секогаш обидувајте се да ги замените еден по еден и тогаш ќе доживеете вистински чуда што е ваше Градење на мускули грижи.

Чекор 3 - Слушајте го вашето тело кога јадете

Во меѓувреме, имаме развиено чувство за тоа кога е навистина доволно. Минатата година, исто така, поминавме низ периоди кога јадевме толку многу за да навистина се чувствуваме како да пукаме. Вашето тело ви кажува кога е доволно! Исто така, научете да ги чувате закуските помеѓу оброците - оптимално е кога веќе не сте гладни затоа што јадете 5-7 помали оброци.

Е-книгата од Мајк Гејри - Вистината за апс навистина им помогна на нашите План за исхрана на мускулите движете се и помогнете. Мајк навистина навлегува во тоа долго правилна исхрана при градење мускули може да научите многу од него.

Следната недела ќе добиете преглед на најважните намирници кои ќе ви помогнат со вашата храна Мускулен тренинг да поддржи.

Следната храна е многу корисна за вашата План за исхрана на мускулите, бидејќи правилна исхрана при градење на мускули прави, како што веќе треба да знаете, над 60% од успешен Мускулен тренинг надвор.

Говеда хранат со трева, јагнешко, свинско месо (посно)
Органско пилешко, патка, мисирка
Јајца
Риба
урда
Ореви (достапни во продавниците како мешавина)
Креми од ореви
Бери
овошје
Протеински шејкови
Домашни шејкови со пр. Снегулки од овес, прав за слабеење, банани, јагоди. Мака итн.

Здрави масти:

Ладно цедено маслиново масло
Омега 3 масни киселини, на пример, како капсула со рибино масло
Маслото од ленено семе
Кокосово масло
Сурови ореви

Здрави јаглехидрати:

зеленчук
Овошје (природно овошје, без овошни сокови - содржат премногу шеќер
ориз
јачмен
Снегулки од овес - на пример, добро подготвени во мусли, на пример, со вкусно овошје
'рж
Амарант
Напишано
Слатки компири
Грав
Ленено семе - добро за варење

Корисни совети:

Протеини со секој оброк или на секои 4 часа - по можност без маснотии

Протеините ви помагаат да го зајакнете метаболизмот и да го забрзате градењето на мускулите.

Вие сте енергични цел ден и помага да се одржат нивоата на шеќер во крвта под контрола.

Сепак, нивото на протеини не може да се зголеми преку ноќ. Треба да го земате полека, но сигурно за трајно да го зголемувате.

Патем, вашиот лекар може да го измери нивото на протеини и ако е под 6g/dl, се чувствувате уморни. Со 7g/dl се чувствувате подобро и од 8 g/dl ќе се чувствувате динамично, активно и ПОСТАПНО!

Запомнете, вашето тело не може да складира протеини, освен во форма на мускули. Ако консумирате малку повеќе протеини пред да заспиете, ќе спречите распаѓање на мускулите за време на спиењето. Значи, пред да заспиете, друг сад со кварк со малку маснотии, протеините што ги содржи, помагаат во снабдувањето на вашите мускули преку ноќ.

Пијте многу вода и чај - по можност до 3 литри на ден

Изгледа навистина тешко на прв поглед, верувајте ми, тоа е! Барем на почетокот - со текот на времето ќе ви биде многу полесно. Затоа што и тука вашето тело ќе се навикне и ќе ви се заблагодари за тоа!

Зелениот, белиот или црниот чај дури може да ви помогне да согорувате маснотии. Постојат состојки како што се катехин или полифенол заедно со кофеин. Овие супстанции помагаат во согорувањето на маснотиите и ве прават соодветни за денот и за вашите Мускулен тренинг.

Како да ги имплементирам советите за правилна диета кога градам мускул сега.

Па, ова прашање исто така мина низ нашите глави и навистина е тешко да се спроведе сè, особено на почетокот. Затоа, навистина одете чекор по чекор и менувајте едно по едно.

Сè започнува со следниот шопинг со намирници - претходно запишете што сакате да промените и соодветно купете. Водете ја храната чекор по чекор во вашата План за исхрана на мускулите и немојте да се изненадите ако можете да добиете до 1 кг за еден месец чиста мускулна маса ќе се изгради.

Навистина работи - но потребно е време и упорност.

Правилна исхрана при градење мускули е барем онолку тешко колку што е правилно ефективна и интензивна обука на мускулите.

Можеби само пробајте тренер на почетокот, погледнете го Томас Блум, тој постигна навистина голем успех и е среќен што ги пренесува неговите совети.