5 совети за обука за тинејџери; Купувајте додатоци
Се повеќе и повеќе тинејџери се впуштаат во светот на фитнесот и боди-билдингот. Повеќето го прават тоа во желба да се здобијат со импресивно тело, како што гледам во списанијата, за да стекнат почит и восхит од другите. Кај многу млади, самодовербата и менталната благосостојба се под големо влијание на физичкиот изглед, комплексен во споредба со нивните попропорционални колеги.За среќа, со паметна и добро развиена програма за обука, можете да видите значителни промени во изгледот на секој што сака да се обиде и работи за да ја постигне својата цел. Ако сте еден од почетниците за кои зборувавме погоре, пред да се фрлите на тегови и тегови, научете неколку клучни поими што ќе ве спасат од одредени компликации што може да се појават.
И, сега следете ги 5-те совети кои ќе ви помогнат да ја достигнете целта и хармонично да го трансформирате вашето тело.
Со оглед на тоа што сè уште растете, премногу напорна програма за обука може да ги компромитира реакциите што се случуваат во телото. Многумина слушнале дека ако започнете да влечете astверови од рана возраст, растот е запрен. Што е во голема мера точно. Мора да се сфати дека само тренингот со тегови не го запира растот; но премногу интензивен тренинг, го остава телото без енергија, а со тоа и природниот раст не може повеќе да се одржува, и затоа висината ќе биде жртвувана на штета на мускулите. некаде помеѓу мали и средни, а исто така јадете доволно калории, така што телото има доволно енергија да расте и нормално да функционира. Добро е да се зголеми интензитетот на обуката постепено, за 10% секој пат, за телото да прилагоди.
2. Вежбајте без тегови или со многу лесни тегови најмалку еден месец
Ако сте млада личност што за прв пат влегувате во теретана, добра идеја е да вежбате со најмала можна тежина во првиот месец или повеќе. Ова ќе му помогне на телото да се прилагоди на стимулот добиен од тренингот со тегови, но без да му се наметнува многу стрес од самиот почеток.Можете да направите и вежби како што се свиткување на коленото, притискање на рамената или склекови на градите, за кои се потребни тегови, но користете некои многу мали (5-10 кг), за да ги извршите во најправилна форма; ова избегнува последователни повреди кои можат да влијаат на вас на долг рок. Ако се фрлите во тешки тегови и сложени вежби, нема да можете правилно да ги изведувате и ќе научите лоши навики, тешко да ги отстраните подоцна.
3. Точно разбирање на промените што се случуваат во телото
4. Нахранете ги мускулите правилно
Додека ја следите обуката, мора да бидете внимателни и со исхраната. Како што реков погоре, несоодветната диета ќе го загрози природниот раст на организмот, особено во висина. Како и да е, ви требаат многу калории во овој период за да го поддржите природниот раст, тогаш ви треба уште повеќе за да имате енергија потребна за тренинзи, а пред сè, потребен ви е уште еден вишок ако сакате да забележите зголемување на телесната тежина. мускул Просек за цел е 37-45 калории на килограм телесна тежина (на пример, на некој од 52 кг ќе му требаат 52 * 37 = 1924 калории).
Ако знаете дека сте вид на личност која става лесни маснотии, тогаш користете ја долната маргина (37 калории на килограм телесна тежина) и ако сте послаби, користете ја горната маргина (45 калории на килограм телесна тежина).
Воопшто не е препорачливо да се одржува специфична диета (како што се кетогени диети, аткини или ниски јаглени хидрати), туку да се внимава да се јаде што е можно поразлична мешавина од протеини, јаглехидрати и здрави масти. Зборувам за калории, мислам на калории од здрава храна, не од брза храна или чипс. Имајќи висок метаболизам на оваа возраст, можете да си дозволите почести бегства, но такви производи, но сепак мора да бидете внимателни; Освен фактот дека тие се нездрави и нема да ви помогнат во вашата цел, тие можат да ви создадат лоши навики подоцна, кога ќе имате потешкотии да одолеете на искушенијата. Подобро е да се пресече злото од корените.
5. Чувајте ја својата перспектива и рамнотежа
Тоа е важен дел од успехот. Во денешно време се повеќе млади луѓе страдаат од погрешно сфаќање на сопственото тело. Многумина се гледаат во огледало и изгледаат послаби или подебели отколку што навистина се.
Ако се наоѓате опседнати со градење мускули или слабеење, време е да направите чекор назад и да го оцените вашиот живот, фокусирајќи се на работите што навистина се важни за вашата возраст. Иако е нормално да сакате и да работите за да изгледате најдобро, постои добро дефинирана граница помеѓу гордоста во сопственото тело и успехот во животот. Како заклучок, треба да разберете дека преку работа, одржување реални цели и солидна теорија за тоа што значи фитнес и боди-билдинг, ќе стигнете до крајот на вашето тело од соништата.
Иако оваа страница се нарекува steroizi.ro, ако го прочитате овој напис, не ни размислувајте за употреба на стероиди од оваа возраст. Ако немате најмалку 21 година, дури и не барајте во тој дел од страницата. Сè што ќе направат за вас на оваа возраст е да го деформираат вашето тело и целосно да го вознемират вашето тело.
Затоа, јадете правилно, бидете доследни, тренирајте и студирајте. Резултатите сигурно ќе дојдат; и исто така ќе обезбедите база да биде полесна на постара возраст.