5 совети за поголема продуктивност - Newутнов закон за мотивација
Да започнеме со најважната лекција во однос на мотивацијата и енергијата: Не станува збор за постигнување особено високи цели само со максимална волја. Тоа е сосема можно и работи понекогаш. Сепак, на долгорочен успех има многу повеќе отколку чиста волја. Ако сакате главата преку wallидот, ќе добиете удар побрзо отколку што ќе се сруши wallидот.
Подобри начини да бидете помотивирани
Наместо тоа, станува збор за соодветно дејство за мозокот и ситуацијата и започнување од вистинската точка за да бидете успешни или барем да не се справувате со секојдневните задачи толку тешки. Оние кои разбираат како мотивацијата функционира неврохемиски и каква врска имаат законите на физиката со нашето работно однесување, можат да постигнат големи работи со овие принципи. И сето тоа без да се измачувате и да работите на сопствените импулси за одложување (прочитајте исто така „3 совети против одложувањето“). Ова е точно исто како и со досадните диети. Секој што ќе направи што не им одговара, во одреден момент ќе се врати на старото однесување. И тогаш целиот напор беше залуден. Но, тоа може да се избегне.
1. Избегнувајте преоптоварување со информации
Првиот принцип на оптимизирање на работното однесување прилагоден на мозокот има врска со рамнотежата на допаминот во мозокот. Допаминот е невротрансмитер кој обично е поврзан со брзо задоволство од задоволството. Затоа често се споменува во контекст на зависности. Значи, допаминот е тој што нè наведува да го поминеме половина ден на Фејсбук. Принципот е ист како и кај целата чоколада и цигари: Брзите удари преку краткорочно уживање веднаш ни даваат добро чувство. Но, тоа не трае долго. Па да продолжиме понатаму. Овој модел е контролиран, меѓу другото, и од допамин во мозокот.
Проблемот со тоа е што имаме само ограничено количество енергија и внимание на располагање секој ден. Ако континуирано ги дистрибуираме нашите когнитивни ресурси над десетина неважни, мали делови од информации (т.е. на Фејсбук, Твитер и Ко.), Мозокот во одреден момент ќе биде целосно преплавен. Тогаш вистинската работа станува уште потешка. Ова е еден маѓепсан круг што е најдобро да се остави на почетокот: Секој што ќе го започне денот без паметен телефон или компјутер и прво оди на работа во дигиталниот свет, избегнува многу фактори на ризик за одолговлекување и магичен круг на кратка среќа контролиран од допамин Во текот на денот, исто така, може да помогне да се прават кратки паузи надвор наместо Фејсбук. Блокирањето на пристапот до брзи задоволства, како социјалните медиуми, за да му даде пауза на мозокот, исто така може да помогне.
Во текот на денот, исто така, може да помогне да се прават кратки паузи надвор наместо Фејсбук.
2. Правилно користење на допамин
Ефектот на допамин може исто така да се користи за полесно извршување на напорни задачи. Ако правилно тренирате рамнотежа на допамин, можете да го усогласите така што желбата за краткорочна забава се претвора во мотивација. За да го направите ова, има смисла да се поделат задачите на мали делови. Повторно, се постигнуваат брзи успеси кои се поврзани со значајна активност, веќе не со социјалните мрежи и тркалото од чоколаден хрчак. Ова исто така го стимулира системот за наградување на мозокот и учи дека работата е исто добра како и наводно позабавните активности.
Но, сортата е исто така важна за ова. Оние кои ја прават истата работа одново и одново, во одреден момент ќе се досадуваат - прекумерните пролонгирачи веројатно го знаат проблемот. Во одреден момент, Фејсбук исто така станува неинтересен, одложувањето станува тортура и работата не оди. Тогаш когнитивните капацитети што веќе се потрошени сеуште недостасуваат и вие сте заглавени во еден маѓепсан круг. Вие се заштитувате од ова, обидувајќи се нешто ново, одвреме-навреме, и на професионален план и во слободно време. Тоа обезбедува доволно удари што ја одржуваат забавата.
Во одреден момент, Фејсбук исто така станува неинтересен, а одложувањето станува тортура.
3. Продолжете да се движите
И сега конечно станува физичко: првиот закон на tonутн вели дека телото ја менува сегашната состојба само ако делува доволно енергија на него. Инаку, телото за одмор останува во состојба на одмор, така што одложувачот продолжува да го одложува. Спротивно на тоа, предметот во движење, исто така, останува во движење сè додека не се сопира. Пренесено на проблемот на работниот ден, ова значи дека е исцрпувачки да се движите на почетокот, но потоа е лесно да продолжите да се движите! Овој физички принцип е прилично охрабрувачки кога станува збор за мотивација.
Jamesејмс Клир детално се справи со законите на tonутн и нивното пренесување на мотивација и го препорачува двоминутниот метод за започнување со работа како резултат: Ако работите на мала задача две минути, полесно е да продолжите потоа направи Првиот чекор не мора да биде поврзан со основната задача; всушност, честопати не е важно што правиш се додека правиш нешто што се квалификува како работа. И тогаш само продолжува, исто како и првиот закон на tonутн!
Отпрвин е исцрпувачки да се движите, но потоа е лесно да продолжите да се движите!
4. Изберете ги вистинските борби
Волјата е исто така конечен ресурс, исто како и менталниот капацитет дискутиран погоре. Затоа треба да се користи при правилни задачи. Се подразбира дека одложувањето по дефиниција доведува до преокупација со погрешни работи, но дури и ако сте ја надминале оваа точка, тоа не значи дека избраната активност навистина заслужува внимание. Понекогаш би било подобро да ја користите вашата енергија и онака поинаку. Особено кога станува збор за упорност, бидејќи задачата не станува полесна дури и по првиот чекор, треба добро да размислите дали задачата е доволно важна за да ја поминете.
На пример, некои програмери може да имаат идеја да сакаат да останат во чекор со секоја нова технологија во својата област - дури и ако тие се само маргинално вклучени во технологијата. Се разбира, тоа чини многу време и енергија. Разбирливо е дека е тешко да се направи избор; сепак, понекогаш не вреди да се тестира секоја нова рамка што е можно побрзо. И кога станува збор за тоа колку внимателно работите, треба да разгледате неколку работи. Кодот што е „некако завршен“ може да изгледа примамливо затоа што задачата е завршена. Но, бидете внимателни: Грешките имаат навика да го пронајдат патот назад кон причината. Затоа може да има смисла да се решат помалку различни задачи и да се инвестира повеќе енергија во една задача. Да се исправат работите како што треба за прв пат заштедува огромна количина на работа на долг рок!
Понекогаш едноставно не се исплати да се тестира секоја нова рамка што е можно побрзо.
5. Создадете олеснување
Третиот закон на tonутн претставува натамошен проблем во однос на сопствените капацитети да се справат со задачите што чекаат, силите секогаш се појавуваат во парови. Ако мотивацијата што повторно се најде има позитивно влијание врз однесувањето на работата, тоа не мора да значи дека работата е веднаш полесна. Од друга страна, постојат и други инхибитивни сили во секојдневниот работен живот: Cleејмс Клир именува премногу барања, стрес и недостаток на сон како примери.
Она што се случува тогаш има многу врска со класичната слика на решетката: На сите краеви, различни барања го привлекуваат вашето внимание и моќта на волјата - и вие се обидувате да ја поделите својата енергија помеѓу сите. Првото нешто што треба да направите тука е да вежбате да кажете не и да создадете лична рамнотежа. Ако спиете доволно, не сте секогаш достапни и имате помалку задачи за работа одеднаш, силата што се спротивставува на мотивацијата може да се намали така што не е толку тешко да му одолеете на искушението да дивите сурфање по мрежата и да го насочите сопствениот мозок кон продуктивноста вежба.
Само започнете!
Која стратегија најдобро функционира секогаш зависи од индивидуалната ситуација. На крајот, нашето сопствено однесување има големо влијание врз тоа колку можеме да бидеме мотивирани и фокусирани на работа. Со вистинска стратегија, многу стрес може да се намали во секојдневната работа.