Зошто е потешко да се воздржувате од некоја фиксна храна кога сте на диета

  • Дома
  • За здружението СУПРА
    • Здружението СУПРА во печатот
  • проект
    • SUPRA мода!
      • Програма Supra Fashion
      • Пријавете се за SUPRA Fashion!
    • 6-месечна програма преку Интернет - Откријте што се крие зад вашата тежина
    • Група за поддршка на СУПРА
    • Емоциите не се храна!
      • Втората серија - последните две средби
      • Втората серија - осма средба
      • Втората серија - седмиот состанок
      • Втората серија - шеста средба
      • Серија два - петти состанок
      • Втората серија - четврта средба
      • Серија два - третиот состанок
      • Втората серија - втора средба
      • Втората серија - првиот состанок
      • Има уште 5 места за втората фаза на „Емоции“.!
      • Средби со родители и деца со проблеми со телесната тежина
      • Четвртиот состанок
      • Трет состанок
      • Вториот состанок
      • Прв состанок
      • Извори и статистика за детска дебелина
    • За здравјето, од специјалисти
      • Внимание на родителите, неопходно за нормална тежина! - интервју со Тина Петтреану, психо-нутриционист
      • Деца и тежина - интервју со д-р Ирина Костаче - педијатар
    • Клуб СУПРА
    • Група СУПРА - Фејсбук
    • С.У.П.Р.А. телевизија
    • Маици со порака
  • настан
  • Вести
  • партнер
  • Можете да помогнете!
    • Директни донации преку електронско банкарство
    • Упатува 2% за ASCIA SUPRA!
    • Транспаренти на вашата страница
    • Биди волонтер!
  • Добротворна продавница
  • Контакт
  • Мојот акаунт
  • Логирај Се
  • НОВО: СУПРАлтернатива
  • Спорт и вежбање
  • Кој не е дебел.
  • Совети и трикови за слабеење
  • Исхрана
  • Дискриминација
  • Личен развој
  • Деца со прекумерна тежина
  • Наука и инспирација
  • Здравје
  • Ресурси и статистика

Придружете се на клубот СУПРА!

зошто

Зошто е потешко да се воздржувате од некоја фиксна храна кога сте на диета?

Ова е токму она што се случува секој пат: ја собирате целата своја енергија, го донесувате вашиот ум, дишете и започнувате ДИЕТА. Вие точно знаете што треба да направите, не е прв пат. Не смеете тестенини, компири, колачи, чоколадо. Не ви е дозволено ништо после 6 часот навечер. Не ви е дозволено повеќе од грст храна на маса. И така натаму. Првиот ден поминува тешко, но тој поминува. Следниот ден поминува исто така. На третиот ден ги гледате девојките, вашите колеги, како одат кај свекрвите на масата, излегуваат во шумата - конечно, живеете. (И ова се случува затоа што е неизбежно да ги најдете сите овие работи кога сте на диета и ги наоѓате не затоа што слабеете и Универзумот прави заговор против вас, туку затоа што е толку нормално да се дека губите тежина - или не - зависи од вас).

И се случува неизбежното. Близу или дури и пред вас се појавува една од забранетите јадења од диетата што сте ја одбрале и Имате толку желба што не можете да помислите на ништо друго.

Што правите кога сакате да јадете храна забранета со вашата диета?

Имате две можности (или сценарија):

  1. вложувате напор на волја што ве исцрпува (и ве спречува нормално да се однесувате со оние околу вас и не ви дозволува да обработувате други информации доволно внимателно) или
  2. му се предавате на искушението и ја јадете таа храна (и обично колку повеќе воздржувате, толку повеќе ќе консумирате).

Последицата, во првиот случај е дека веќе не можете да уживате во ништо. Секоја социјална пригода вклучува храна и закуски, сокови и алкохол. И, ако не ви е дозволено ништо од ова, се чувствувате неправедно и нормално е да се појави фрустрација. Никој не заслужува да живее вака неколку месеци, се додека трае диетата кога целите се сериозни (од 5 килограми нагоре).

Во вториот случај, се појавува огромно чувство на вина - ќе помислите дека не сте способни за ништо, дека немате волја, дека сте осудени да останете дебели засекогаш и, природно, вашата самодоверба драстично ќе се намали. Никој не заслужува да верува во такви болни и невистинити работи за себе!

„Иронска обработка“

И механизмот е овој: колку повеќе се обидувате да не размислувате за нешто, толку повеќе ќе размислувате за тоа нешто. Ироничен.

Што да направите за да изгубите тежина во секој случај?

Дозволете си да јадете апсолутно се што сакате, но внимавајте на количината. Не ги отстранувајте целосно групите храна од вашата дневна исхрана, особено ако тие содржат храна што ја сакате или знаете дека копнеете. Оставете си да вкусите што било. Применете попустливо правило како „правило на три лажички“ (може да вкусите три лажички од која било торта или три квадрати од кое било чоколадо) или „правило на рака“ (може да јадете точно онолку кикирики/бонбони колку што можете да земете рачно од пакетот без да се бориш да земеш повеќе и без да паднеш меѓу прстите) или „правило на една порција“ (може да се јаде во кое било време кога сакате еден конус за сладолед, една палачинка со џем, едно гомно, единствен геврек со сусам и афион, една лажичка џем, под услов да не јадете ништо друго освен тој дел).

Престанете да држите диети. Ниту еден третман за слабеење не работи на долг рок, бидејќи сите традиционални методи на губење на тежината наметнуваат ограничувања. Не се ограничувањата што ќе ви помогнат да изгубите тежина, туку интеграцијата на некои правила што можете да ги следите во вашиот животен стил. Со други зборови, започнете со мали промени што можете да ги направите без многу напор и да ги зачувате како правило на животот.

  • Кога ќе излезам со девојчињата, можам да јадам торта, ако претходно изберам салата без леб и со лесен облекување.
  • Кога пријателите ќе дојдат да видат филм и да донесат кикирики, ќе земам десет кикирики и ќе седам на крајната страна од собата со чаша минерална вода во рака и шише вода на рака.
  • Во ресторанот, секогаш нарачувам пица половина на чинијата, половина на пакувањето и го молам келнерот да го чува пакетот во кујната додека не ја побарам белешката.
  • На забави, ми е дозволено да пијам две чаши вино.
  • Никогаш не купувам чоколадо - имам чоколадо во куќата само кога ќе го примам како подарок.
  • Никогаш не чувам повеќе од една доза кока кола/пиво во фрижидер во текот на летото. Останатите остануваат во оставата, чајната кујна и остануваат топли.

Прифатете дека е нормално да кршите друго правило од време на време. Ние сме луѓе, а не роботи. Губена битка не значи губење на војната, и секој гест е важен. Ако сте јаделе дополнителна торта, тоа не значи дека следниот ден не можете да јадете салата наместо пире, за да ја надоместите.

Откријте зошто ги надминувате калориските потреби на вашето тело и отстранете ја причината. Ако причината за зголемување на телесната тежина е дека јадете емотивно, ниту една диета нема да ви помогне на краток рок, со многу напор да изгубите тежина и да ја одржите. Ако не можете да поднесете да ги фрлате остатоците од трпезата на вашето дете и практично да јадете дополнителна половина порција на секој оброк, нема да можете да изгубите вишок килограми додека не се ослободите од оваа навика. Ако пиете два литра газиран сок полн со шеќер секој ден, нема да изгубите тежина се додека не најдете решение за замена со нешто помалку калорично.