5 совети за слабеење за успех - здравјето започнува во главата
Детално опишав како може да изгледа здрав начин на живот што ви помага да изгубите тежина во мојата серија статии за исхрана со камено доба. Слабеењето со палео диетата е навистина лесно. Исто така, ќе најдете соодветно кратко воведно видео на оваа тема под споменатите врски.
Овој напис треба да биде повеќе од диета или правила за намалување на вишокот маснотии. Наместо тоа, би сакал да дадам неколку совети за тоа како ваквите проекти генерално можат успешно да се спроведат. Еве ги советите за слабеење:
1. Поставување на цел
Поставете си јасни цели. Ако не знаете каде сакате да одите, не можете да стигнете таму.
Поврзано со слабеењето: Направете јасно колку сакате да изгубите тежина. Поставете средни и долгорочни цели. Не мора да ги поставувате во камен и можете да ги прилагодите ако се појави нешто или работите едноставно не одат според планираното. Сепак, секогаш треба да бидете искрени со самите себе и да не ја злоупотребувате оваа можност да се прилагодите за да ги саботирате вашите сопствени планови помеѓу нив. Краткорочните цели поставени за неколку недели помагаат да се добие нова мотивација на патот кон долгорочната цел.
Пример: „Сакам да станам подобар“ е формулиран премногу нејасно затоа што е многу релативна цел. Јасно дефинирајте ги своите цели: „5 кг за три месеци, 10 кг за шест месеци“. Фитнесот исто така може да биде дел од тоа: „За три месеци сакам да можам без напор да трчам нагоре и надолу по скалите во подрумот десет пати“. Освен ако не ја кажете јасно вашата цел, не можете да знаете дали сте ја постигнале.
2. мотивација:
Направете го тоа сами. Луѓето се далеку поуспешни во остварувањето на целите што се мотивирани да ги постигнат по своја волја.
Поврзано со губење на тежината: Суетата е една од најчестите причини да сакате да изгубите тежина. Во суштина нема ништо лошо во тоа. Овој вид мотивација станува проблематичен кога ова го правите само за да задоволите некој друг. Ова е надворешна мотивација. Промената може да работи успешно на долг рок само доколку ја направите сами. Еден, исто така, зборува за внатрешна мотивација. Луѓето се далеку поуспешни во постигнувањето на целите што се мотивирани да ги постигнат по своја волја.
3. одржливост:
Не правете ништо што не можете или не сакате да истраете.
Во врска со губење на тежината: Тешко дека има смисла да ја менувате вашата исхрана за само неколку недели или неколку месеци. Телото реагира континуирано на внесувањето храна. Ако оставите вашата диета повторно да се лизне откако ќе ја достигнете целта, вашето тело ќе одговори соодветно. Затоа има смисла да се дизајнира промена во исхраната на таков начин што исто така ќе бидете подготвени да ја спроведувате трајно.
4-ти. последица:
Бидете сигурни дека разбравте што е потребно за да ги постигнете своите цели. Што треба да направите и што не да правите за да се придвижите кон целта? Поставувајќи си ги овие прашања создава едноставен кодекс на однесување.
Во врска со слабеењето: Дали сакате да изгубите 10 кг телесни масти? Помага да не консумирате лимонада или слатки пијалоци. Врската е едноставна: пијалоците со шеќер го попречуваат целта. Избегнувајте ги.
5. Мерливост:
Редовно мерете го вашиот напредок и споредете го со вашата почетна точка, како и со вашата цел. Уживајте во успесите или прилагодете го вашиот курс доколку е потребно. Ако не погледнете наоколу, не можете да знаете дали одите кон вашата дестинација.
Поврзано со слабеење: Дали се чувствувате подобро? Дали ги менувате мерењата на вашето тело, големината на облеката? Дали вашите пријатели забележуваат промени? Запомнете дека телесната скала е само лош инструмент за мерење, па затоа е подобро да се мерите само еднаш неделно (вашата тежина може да варира до 2 кг на ден поради различни фактори!). Запомнете дека и мускулите тежат нешто. Значи, ако вежбате повеќе и мускулната маса ви се зголеми, тоа ќе влијае и на телесната тежина.
дисциплина не е магија, туку едноставен производ на многу едноставни фактори: поставување на цели, мотивација, мерливост и конзистентност. Ако сакате да изгубите тежина на диета Палео, оваа веб-страница има сè што треба да знаете за тоа, и многу, многу повеќе.
12 размислувања за „5 совети за успешно слабеење (и постигнување на која било друга цел)“
Бидејќи, колку што знам, телото не може да изгуби тежина сè додека има инсулин во крвта, тоа е вистина?
Не баш. Инсулинот е неопходен од време на време за да се регулира гликозата произведена од телото (глуконеогенеза) и малку инсулин во крвта е нормален.
Вие сè уште одите на училиште, па затоа сте млади и евентуално сè уште во пубертет. Вашето тело затоа се покорува на другите сили (хормони) врз кои тешко можете да влијаете.
Рамниот стомак не е доделен на секого, без оглед колку е тежок тренингот. Тренингот за сила е секако поефикасен од тренингот за издржливост за градење мускули. Но, сигурно е и дека „стомакот на секси девојката“, како што може да се види во одвратниот број списанија (дали дамите немаат лице?), Едноставно, не е достапен за секого. Не мора, бидејќи дури и ако многу момци се обучени за тоа: нешто друго исто така може да биде жешко.
Она што го правите сè уште има смисла, затоа што го поставувате курсот за својата иднина во овие важни фази од животот. Вие се грижите за себе и за вашата благосостојба. Сè што правите има влијание, дури и ако тоа е само вашата психа. Со учење да ги контролирате вашите импулси, го обучувате вашиот мозок и формирате навики - навики кои се корисни за здравјето. Ова станува сè потешко како што стареете.
Само посакувам „вистински“ успех, рамен стомак, мускули и фит.
Единствениот вистински успех што може да го имате е вашата среќа. И сè додека ги правите зависни од надворешни фактори или од идните цели, не можете да ги постигнете. Тоа е перспектива што животот ја бара сега. Прифатете го животот и ситуацијата како што се сега. Затоа што немате контрола врз иднината. Лузни, болести, несреќи, глад - сè може да се појави.
Ја знам твојата страна многу добро и долго време, еднаш имав неверојатни 140 кг, но имав и мускули, ослабев се додека не слетав на 75 кг со 3,9% маснотии во телото, ги имам овие вредности една година се чува со ниски јаглехидрати (максимум 15 грама на ден) и од него се разви анорексија/булемија, и да, јас сум маж и стојам покрај тоа …… сепак, сега добив огромни 30 кг преку специјална хормонска терапија за замена (тестостерон заради ретка болест) нормална диета, вежбам помеѓу 3 и 4 часа секој ден, но едноставно не можам да ослабам, сега мојот партнер (кој е, имај предвид, потполно & супер спортски) ќе започне со палео во јануари. Па, знам што значи ниска хидрати, можеби можеш да ми кажеш дајте неколку совети за тоа како можам да бидам мотивиран да тренирам и покрај ниските јаглени хидрати, итн. Јас ги знам типичните симптоми на промена, можете да помислите нешто за да ја фатите исцрпеноста итн.
Ви благодарам и поздрав од Виена
Матијас
Здраво Матијас,
Палео не е сè што е LowCarb! Особено затоа што LowCarb е тешко дефиниран преку табла: некои разбираат дека е максимум 20g/ден, други до 60g, други 0g.
Значи, не треба да се грижите. Сè додека се ограничувате на вистинска храна и ги изоставувате вообичаените осомничени (житарки, мешунки, растителни масти, брза храна, готови јадења, шеќер), вие сте на добар пат.
Секако, ако вашиот значаен друг сака да го работи Палео во LowCarb, може да биде потешко ако јадете заедно. Едноставно решение: Јадете повеќе јаглени хидрати, на пример во форма на банани за десерт. Бананите се одлично решение. Инаку, компирот или белиот ориз ќе го сторат истото.
Со недели се „прикрадував“ од ваша страна;-)). Пробав диета со малку јаглени хидрати, но дозволено беше сирење и млечни производи (освен многу засладени). Донесе вкупно 2,8 кг помалку за 6 месеци;-(. Мојот колега, на иста возраст, изгуби 10 кг. Сега ќе го пробам вашиот совет и ќе ги испуштам млечните производи неколку недели и ќе видам што ќе се случи. Имам многу вкусни рецепти најде тука да
Имам и друго прашање:
Сакам да јадам салати во мојот живот. По можност со прелив од оцетно масло. Со него секогаш користев масло од канола и вино или јаболков оцет.
1. Овде не најдов ништо за оцет. Зарем не ви се допаѓа некој или мислите дека е нездраво? Јас едноставно не сакам салата без оцет.
2. Маслиново масло ... до денес не најдов оној што навистина ми е убав ... Ми се чини дека вкусот е некако толку „горчлив“. Можете ли да именувате еден што има малку понеутрален вкус?
1. Немам ништо против оцет. Но, оцетот е само ... оцет, не можам да мислам на нешто премногу големо. Лично, тоа е премногу кисело за салата, па повеќе сакам да користам само благо маслиново масло.
2. Секогаш го имав проблемот сè додека не го пронајдов „Колимпари“ од gutenvonkreta.de. Сметам дека е многу благ, не ме гребе во грлото и е многу пријатен.
многу благодарам за вашиот одговор. Значи, оцетот е само прашање на вкус
Само што ја проверивте страницата што ја препорачавте, мислам дека ќе нарачам пробно множество за прв пат.
Се согласувам со тебе. Промената ја започнав на 27 октомври 2012 година и околу 2 месеци ослабев 5 кг и се чувствувам многу добро.
Сега, со празниците, малку се повлеков наназад,> без спорт> во ФК и некои непалео-дневни намирници, не се чувствувам толку добро како порано. Отсега натаму застанав и продолжив кон целта!
На сите ви посакувам добра и успешна година со Paleo Nutrition.
Ви ги враќам честитките за успехот и убавите желби!
Здраво Феликс,
во принцип се согласувам со вас во врска со употребата на вагите. За луѓето кои имаат редовна дневна рутина и редовно користат компјутер, има добар додаток на скалата.
постои функција што го зема предвид трендот на тежина.
Се мерам секој ден, и ако го заборавам, нема никаква драма и со Клас Сеите секогаш го имам на ум мојот тренд. Дури и ако тежината се менува секој ден, добивате многу јасна изјава за подолг временски период: таа оди нагоре или надолу.
И, тоа може да биде доста мотивирачко.
Можете исто така да креирате таков преглед со табела на Excel, да. Но, јас постојано забележувам во пракса дека многу луѓе се премногу нервозни кога користат ваги и дека тоа го расипува целото дневно расположение. Слично на хартиите од вредност: не секој е создаден за нив.
Коментарите сега се затворени.
Едноставно, ослабете
Слабеењето е лесно и може да се комбинира со задоволство. Патот до успехот е само неколку чекори.
Библијата со рецепти за слабеење
Оваа книга не е моја и јас би пренел некои детали поинаку. Ако сакате само да изгубите тежина, сепак ќе бидете добро послужени со оваа книга и исто така ќе го поддржувате оригиналниот вкус при секоја набавка. *
Само готви
Добро готвење е лесно и не треба да трае долго. Во оваа книга ќе научите сè што треба да знаете за да подготвите и да разликувате здрави оброци што ќе го осветлат вашето непце.
Легендарната класика на палео
Палео бранот во Германија започна со оваа книга: Рецепти за уживање и слабеење. Paleo компатибилен, LowCarb, Вкусен. Има по нешто за секого.
Едноставни рецепти:
Само јади
Претплатете се бесплатно
Поддршка
Поддржете оригинален вкус - со тоа ќе помогнете да креирате нови објави:
Едноставно, испратете ми износ по ваш избор преку PayPal:
Поддржете ме преку Патреон и уживајте во ексклузивните придобивки:
Купете нешто од Амазон без дополнителни трошоци преку следниот линк: