5 совети за успешен натпревар Списание за храна
Последните 5 дена пред натпреварот можат да го одредат вашиот успех. 'Llе ви дадеме 5 совети за вашата последна недела. Така што можете лесно да го совладате секој предизвик.
Вежбавте напорно во текот на изминатите неколку недели и месеци. Конечно дојде време: вашата конкуренција е зад аголот. Сега е време да се дејствува мудро со цел да се задржи успехот во тренингот и да се биде во најдобра форма на денот на натпреварувањето. Без оглед дали станува збор за патека со пречки, полумаратон или кревање тегови - постојат основни основни правила на кои треба да внимава секој спортист за да може да даде сè на одлучувачкиот ден.
1. Прифатете ја вашата форма
Сакавте да кренете уште 5 килограми или повеќе сакате да ги истрчате 10-те километри за 45 наместо 55 минути? Друг пат. Она што не можете да го направите сега, нема да го научите во последната недела. Прифатете каде стоите и направете се што можете за да го извлечете максимумот од вашата форма на денот на натпреварувањето.
2. Регенерација наместо прогресија
Регенерацијата не значи само лежење на каучот. Продолжете да вежбате за да ги затегнете мускулите. 2 сесии за обука неделно треба да бидат доволни. Намалете го интензитетот на обуката значително. Колку ќе намалите, зависи од вашето ниво на обука и претстојниот натпревар. Последните два дена пред натпреварот треба да бидат целосно ослободени од обука.
3. Поставете го животот полека
За да може телото целосно да се обнови, му треба многу сон и закрепнување во последната недела. Обидете се да легнувате рано секоја вечер. Значи, не создавате дефицит на сон и можете да тргнете во трката совршено одморени. Една ноќ континуиран сон по една недела 5-часовни ноќи не е доволна. Менталниот стрес се рефлектира и физички. Ако е можно, обидете се да бидете опуштени и фокусирани.
4. Без експерименти со исхраната
Јади здраво. Но, како што знаете. Сега е погрешно време да се започне Paleo Challenge или конечно да се префрлиме на чисто јадење. Јадете здрава храна за која знаете дека ќе биде добра за вас. Храната богата со протеини ги одржува мускулите задоволни, јаглехидратите 1-2 дена пред натпреварот помагаат да се надополнат резервите на гликоген. Ова е особено корисно пред трчање на натпревар. Како и да е, важно е да се задржи умереноста. Јадете сито, но не претерувајте со стомакот.
5. Проверете ја вашата опрема
Дали се искршени чевлите? Ја измивте омилената кошула? Како треба да биде времето и кои се задачите? Дали е неопходна облека за дожд, ракавици или завои?
Размислете што ви треба навремено и наредете ги работите. На овој начин можете да бидете сигурни дека сè е таму и недопрено и да заштедите стрес во последен момент или дури и лош резултат поради несоодветна опрема.
Добијте дополнителен поттик на енергија. БЦАА му обезбедува на организмот бесплатни есенцијални аминокиселини при тренинг и натпревар. Ова ги штити мускулите и ви помага да дадете се од себе.