5 совети за здрава исхрана додека патувате - буцка станува фит
За мене, одморот од скоро 3 недели во САД беше тежок тест: од една страна, сакам да се почестам со нешто на одмор, да легнам мрзливо на сонце и да се прославам низ странски земји.
Од друга страна, не сакам да се вратам дома со три килограми повеќе на колковите и да го негирам напредокот во последните неколку месеци.
Бидејќи генерално се движам многу повеќе на одмор отколку дома, не се грижев за спортот. Неколку пати сум бил во теретана кога се појави прилика, но тоа не ме полуде. Но, диетата ... Особено во САД има нова продавница за крофни или масна пица на секој агол. За мене беше навистина предизвик да продолжам со здравата исхрана најдобро што можам, со еден или друг исклучок. Моите 5 совети за здрава исхрана додека патувате:
Совет # 1: Одморот е тука за да се опуштите - почестете се со нешто!
Без оглед што правите - на одмор, забавата и релаксацијата мора да бидат на прво место. Колку е корисен одморот ако целото време го поминувате броејќи калории? Нема смисла да си забранувате да пиете пица на езерото Гарда, ако се расипете цела вечер и се мачкате со салата.
Совет # 2: Интуитивно јадење
Обично имам фиксни времиња кога јадам. На одмор, можам целосно да заборавам на мојот план само поради временската разлика. Затоа јадев кога бев гладен. Звучи како нешто се разбира - но често не е! Понекогаш не јадете од глад, туку затоа што хотелскиот појадок е отворен само до 9 часот наутро.
Совет # 3: Ужина, грицкајте го, грицкајте го добро!
Но, кога сум гладен, ми треба храна. Веднаш! Затоа секогаш имав ужинка во чантата. Јаболката, бананата или оревите се совршени за меѓу оброците. Протеинските шипки се примамливо вкусни и лесни, но се обидувам да ги избегнувам готовите производи што е можно почесто. Истото важи и за шишето со вода што секогаш го носам со себе!
Совет # 4: Скенирајте го менито
Секој ресторан во кој сме биле во САД имал барем едно разумно здраво јадење. Секако, би можел да нарачам крцкав плескавица со сланина, но добро знам дека потоа ќе станам неподносливо мрзлив и истоштен. Затоа честопати се определував за салати со бело месо, риба или авокадо. Можете исто така да ја измените вашата нарачка. На пример, на нашиот прв појадок во Newујорк, имав додадени гарнитури помфрит за мојот омлет заменети со домати (види слика погоре!).
Совет # 5: Гответе го сами - CIY
Секој мотел во кој сме престојувале имал микробранова печка, а некои дури имале и полни кујни! Ако готвите сами од време на време на одмор, не само што заштедувате многу пари, туку и одредувате што влегува во вашата храна. Следната вечера ја направив целосно во микробранова печка! Печен сладок компир со црн грав, моркови од лук и јогурт:
Пост споделен од Карина (@einpummelwirdfit) на 8 мај 2016 година во 3:33 часот PDT
BTW: Моја сметка на Инстаграм Чаби станува фит е мој Дневник за храна. Во САД ги објавив сите деликатеси таму! Значи, ако барате инспирација за (главно) здрава храна, ќе бидам среќен ако вие Чаби станува фит претплатени!
Со овие неколку едноставни трикови успеав не само да се почестам со неколку работи (кнедли, пица, Бен и ryери ...), но и да ја задржам мојата тежина! Тоа е само компромис: понекогаш крофна, понекогаш пица, понекогаш неколку чаши со путер од кикирики - но не цело време. Обидете се најдобро што можете за да пронајдете рамнотежа помеѓу деликатесите и здравата храна, но не се стресувајте. Празниците се тука за да се опуштите!
Кои се вашите совети за здрава исхрана додека патувате?
Карина
Рецепт за торта од чаша леб од банана
Здрав рецепт за гранола
Можно е и ова да ти се допаѓа
Моето нарушено однесување во исхраната: Исхрана без контрола
ШОК! ДАБИВ ТЕ WEА!
5 чекори за промена на вашата исхрана
Одржување на телесната тежина: Моите 10 најважни навики
10 најглупави митови за исхрана и фитнес
Зголемување на телесната тежина на годишен одмор - ова ќе помогне при фунти за одмор
Рецепти за зеленчук: вкусни, брзи и лесни
Подуеност во стомакот - Причини и совети за моите против кученца
Здрав шопинг: 5 совети за здрава исхрана
Моите 4 неуспешни диети - што добивам од тоа.
10 коментари
Јас можам да потпишам сè. На пример, во Сингапур, ние складиравме јаболка и банани за време кога бевме во движење, така што не бевме тотално гладни за некои срања. Истото го направив и на Бали. Во секој хотел/сместување само барав овошје за појадок наутро и добив огромна чинија полна! Многу вкусно, полнење и избегнавте мрсни омлети и палачинки полнети со шеќер. Можете да изберете нешто што е исто толку вкусно, но поздраво во Варунг/Ресторан. Always Секогаш имало многу вкусни, свежи и здрави опции, не мора секогаш да е прженото тесто! 🙂 Секако, тоа многу зависи од земјата на дестинација и каков е вашиот сопствен вкус. Среќен сум во Азија, моите пријатели јадеа само западна пица таму затоа што не сакаат ориз и „тави пржени јадења“ или не беа во согласност со зачините. Во САД, мене лично ми беше многу тешко да јадам затоа што апсолутно не ми се допаѓаше што јадев таму. Though Јас сепак не бев доволно брза да барам хотели со микрофони. Затоа, купив овошје и само гризнав за киселото јаболко - хм, „амбалажа“ и плескавица.
Но, да, можам да се претплатам на вашите совети: секогаш носете вода со вас и, доколку е потребно, пополнете ја со овие бесплатни диспензери за вода, имајте овошје со вас, датуми (кои многу добро ве исполнуваат), во рестораните само прашајте што има во садот, секогаш имате ( !) и каде и да беше, колку мала и скромна беше продавницата, можев да си ги исполнам желбите и тогаш бев пресреќен кога ми се допадна. Однесувајте се кон нешто. Стоп кога си сит. 🙂
Ја најдов храната во САД неверојатно зачинета. Едвај имаше нешто жешко! Многу шеќер и бело брашно. Лесно е да се помине во Азија. Едноставно ориз + зеленчук со вкусен сос, добро овошје на секој агол ... и толку е ефтино! Никогаш не сум помислил дека толку многу би ја сакал Азија, но едвај чекам конечно да одам во Тајланд!
Одличен извештај, драга Карина. Исто така, би сакал да се славам на годишен одмор и да ја испробам локалната кујна, но како што точно напишавте: сè е во рамнотежа. На одмор сакам да купувам салати и овошје во супермаркетите за лесен ручек или како закуска помеѓу нив. Можете исто така да побарате убаво место и пикник - прекрасно! (ако времето соработува). Освен фактот дека можете да заштедите многу пари, тоа не тежи непотребно и може да се почастите со сладолед со чиста совест. Кога сум на одмор, јас сум обично многу поактивна и одам повеќе од вообичаено, па за среќа секогаш можам да ја одржувам тежината добро.
Така гледам и јас. Како и да е, обично се движите многу на одмор и постојано сте на нозе, така што ќе можете лесно да ја вратите пицата навечер!
Ви благодарам за објавата што ми прави прилично правда ... Јас сум апсолутен гурмански на годишен одмор и обично ги фрлам сите резолуции во океанот, а потоа застанувам кога ќе се вратам здрава ... Аааа, но ќе патувам една година од септември и апсолутно можам да го сторам тоа не го стори тоа ... Затоа, морам да се обидам да најдам рамнотежа помеѓу здравјето и деликатесите, како што пишуваш толку убаво ...
ШТО цела година ? Дали одите на светска турнеја? Кажи! Тоа е гигантско ! 🙂
Лично, ми е навистина тешко да се соберам кога станува збор за здрава исхрана кога сум на друго место. Да видиме како е на Тајланд. 😀
Мислам дека поминувате многу добро во Азија. Овошјето и зеленчукот се во изобилство, а азиската кујна е генерално многу здрава! (Ориз + месо + зеленчук)
Јас, исто така, летам кон Неј Јорк/Мајами 13 дена во септември. Не сакам да пропуштам ништо, дури и ако треба да се вратам со три кг (изгубив само 7 кг), не ми е гајле. Само сакам да се почестам со мрсна пица, плескавицата со сланина и палачинките наутро