Флуктуации на телесната тежина во исхраната - вежбање дома
Многу луѓе знаат и се плашат од флуктуации на тежината додека држат диета. Започнувате и губите телесната тежина брзо во првите неколку недели. Само за потоа да стагнира, а потоа да се земе повторно кратко потоа. Овој јо-јо ефект се јавува, меѓу другото, и поради флуктуации во рамнотежата на водата на вашето тело. За жал, многу диетари не се грижат малку за внесот на сол и вода.
Овие Флуктуации на телесната тежина може да биде фрустрирачки и да се маскира како очигледна загуба на маснотии. Сепак, честопати е само задржување на водата што се троши или се надополнува. Па, што можеме да сториме за да ги задржиме овие флуктуации што е можно пониско, и како тие навистина се појавуваат?
Разбирањето на флуктуациите на тежината е важно
Вашето тело во голема мера е составено од вода, всушност 67%! Ако редовно се мериме, секако шокот може да биде голем кога има силни флуктуации. Сепак, треба да се има предвид дека ова е претежно само вода, а не маснотии - бидејќи процентот на маснотии не може значително да се промени преку ноќ. Вашата скала за бања не е во можност правилно да го одреди процентот на маснотии во телото, дури и ако рекламирањето го вети тоа. Таканаречените скали на телесни масти обезбедуваат многу непрецизна вредност, ако воопшто ја има, на која не треба да се дава многу. Не ме сфаќај погрешно, редовно тежење додека држиш диета е корисно, но мора да знаете како да го протолкувате резултатот.
Вака се јавуваат флуктуации на тежината за време на диета
Храна: Храната тежи нешто и не ја губи таа тежина кога ја внесуваме. Половина килограм тестенини, на пример, ќе останат половина килограм додека не се распаднат од киселината на желудникот и не се процесираат понатаму. Следствено, единственото ефективно време да се измерите е наутро на празен стомак. Знаејќи го ова, не треба да бидете изненадени ако вашата тежина флуктуира некое време по намерен или ненамерен суден ден.
Натриум и калиум: Овие двајца противници во човечкото тело имаат директно влијание врз нашата рамнотежа на водата и треба да се одржуваат во рамнотежа преку здрава исхрана. Земете го ефектот на зголемен внес на натриум како пример. Ова во голема мера ќе поттикне задржување на водата, ќе ја зголеми вашата тежина и ќе ви даде мек, подуен изглед.
Лек со дополнителен калиум
За да ги смените овие флуктуации на тежината, препорачливо е или да го намалите внесот на сол или малку да го зголемите внесот на калиум. Ова е можно со конзумирање храна богата со калиум. Бананите, доматите, компирите, цвеклото и гравот генерално се сметаат за добри и природни извори на калиум. Додатоци на храна со калиум * исто така се комерцијално достапни и можат да помогнат при флуктуации на тежината.
Обука: Сите вежби од кревање тегови до единици HIIT предизвикуваат најмали пукнатини во нашите мускули. Оваа штета секако мора да се санира. Сепак, тие исто така го тераат телото да складира вода. Сепак, многу поважно е дека тешката обука промовира складирање на глукоза (шеќер што се користи како гориво) во мускулното ткиво. Гликозата е важен извор на енергија за нашите мускули и две третини од неа се состои од вода. Ова исто така предизвикува флуктуации на тежината.
Хормони: Хормонот алдостерон е познат како таканаречен хормон на жед, бидејќи главно се ослободува кога има недостаток на течности, и токму тука се излачува калиумот. Како резултат на нерамнотежата помеѓу натриумот и калиумот предизвикува задржување на водата и се спротивставува на недостатокот на течности. Ако, пак, телото е добро снабдено со вода, се ослободува помалку алдостерон, а бубрезите ослободуваат вода.
Покрај алдостерон, постојат и хормони на стрес како што е кортизол. Се ослободува во стресни ситуации и промовира задржување на водата - за жал, строгата диета е често огромно оптоварување за човечкото тело.Тоа значи дека дефицитот на калории е главно директно поврзан со зголемените нивоа на кортизол.
Заклучок за темата флуктуации на тежината
Како што сега знаеме, приказот на нашите ваги не секогаш ја рефлектира нашата правилна телесна тежина и остава простор за толкување. На пример, ако само внесеме рефериран претходниот ден, можеме да претпоставиме дека ќе видиме зголемени вредности за следните неколку дена.