5 совети за живот со настани
Колку време мислите дека поминувате седејќи секој ден? Наутро на појадок? На пат кон работа? Во канцеларијата? За време на ручекот? Накај дома? За време на тренингот во ракомет на вашата ќерка? За време на вечера? Вечерта на каучот? Всушност, во просек, секој четврти Германец седи околу 9 часа на ден. Секој 9-ти Германец всушност седи повеќе од 11 часа на ден. (* 1)
Човекот е животно што се движи
За живите суштества кои поминувале околу 30 до 40 км на ден во камено време, сега сме скоро сите седнати. Некои луѓе управуваат само 800 метри на ден. Луѓето сè уште се движат животни. Сепак, се чини дека го заборавивме тоа. Само помислете како се чувствувате во моментов! Кога последен пат станавте? Кога последен пат ја сменивте позицијата на столот? Со долго седење, крвта тече побавно и се таложи во поголемите садови на нозете. Вашите садови стануваат слаби, а нозете стануваат тешки. Вие трошите многу помалку калории додека седите отколку кога се движите или стоите. Според американско истражување, континуираното седење ја зголемува телесната тежина во просек за 7,5 кг по околу 8 месеци. (* 2)
Кој седи исправено и исправено цело време? Ние често седиме потпрени напред на нашите работни маси, можеби дури и извртени во една насока. Резултатот е напнатост во мускулите, главоболки, болки во грбот и тешкотии со интервертебралните дискови. Седењето ве прави болни. Ментално и физички. Дали знаевте дека жените кои седат повеќе од 7 часа на ден и не се движат многу во секојдневниот живот имаат три пати поголема веројатност да страдаат од депресија отколку жените кои седат помалку од 4 часа на ден и вежбаат доволно? (* 3)
Дали сакате да го пропуштите вашиот одличен живот?
Ако ме прашате, овие не се добар предуслов за исполнет и енергичен живот!
Зар не би сакале да се чувствувате будни и полни со енергија?
Како би бил твојот живот ако си фит, самоуверен и опуштен?
Што би можеле да постигнете и да направите со здраво тело без болка?
Со овие мали, но фини совети, лесно можете да се придвижите во секојдневниот живот.
# 1 Станете барем еднаш на час и движете се додека одите
Почасти се секој Час кратка пауза од три до пет минути. Станете и поминете низ вашата канцеларија. Набавете уште една чаша вода додека го правите ова. Со ова го поддржувате вашиот метаболизам. Чувајте ги колената нагоре додека одите. Одете на потпетици или прсти. Вака ги активирате мускулите на нозете.
# 2 Изберете ефективни алатки
Обидете се да седите на топчесто седиште или столче за маса со една нога за промена. Ова исто така ги предизвикува длабоките мускули на јадрото кога седите и постојано сте во минимално движење.
# 3 Работете стоејќи
Добијте седечка маса во канцеларијата. Во зависност од задачата, желбата и расположението, можете да работите седејќи или стоејќи. Можете исто така да користите едноставен кревач на работната маса за лаптопот за стоечка работа.
# 4 Истегнувајте ги и зајакнувајте ги мускулите редовно
Едноставни и кратки вежби за зајакнување може лесно да се интегрираат во секојдневниот канцелариски живот. Користете една од паузите за интензивно да ги истегнете рацете кон таванот и да го свртите горниот дел од телото надесно и лево.
Може да препорачам многу ефикасна вежба за долниот дел на грбот. По истегнување, свиткајте се со еден исправен Назад напред. Само до степен до кој ви е пријатно и се чувствувате добро. Веднаш штом почувствувате дека не можете да одите подолу, заокружувате грб и накратко се чувствувате во оваа флексија. Лутајте многу нежно кон земјата.
Ова лулка ја активира функцијата на вашето сврзно ткиво (= фасција) во долниот дел на грбот и може да ви донесе олеснување при болки во грбот.
# 5 Вградете 4-минутен тренинг во вашето секојдневие
Дали знаевте дека овој посебен вид обука можете да го вклучите и во вашето секојдневие со цел да се придвижите?
Вкупно четири минути, односно 8 интервали, можете да направите разни вежби за движење.
Пробајте ја следната комбинација:
Одете брзо 2x 20 секунди на самото место, 2x 20 секунди, 2x 20 секунди на столот (внимание: држете се цврсто ако се чувствувате нестабилно) и на крај направете два скокала за 20 секунди. Не заборавајте на интервалите од 10 секунди за обновување помеѓу секој интервал од 20 секунди!
Сè е можно со повеќе вежби во вашиот живот
Постојат многу едноставни начини да се одржувате во форма во секојдневниот живот.
Вашиот живот има да понуди повеќе од замор, стрес, проблеми со телесната тежина и болки во грбот. Треба да си вредите самите да го одржувате вашето здравје и да уживате во вашиот живот во сите аспекти и карактеристики.