5 спортски митови кои го успоруваат процесот на слабеење на вашиот мобилен телефон
Следите строга спортска програма и сепак резултатите не се она што го сакате. Причината може да биде тоа што верувате во совети што не се точни и ве водат по погрешен пат.
Кога сакате да изгубите тежина по секоја цена треба да бидете добро информирани, затоа Превенцијата уништува 5 од најчестите митови, поврзани со спортот и слабеењето.
Мит 1: Вие согорувате повеќе калории ако вежбате на празен стомак
Не очекувајте чуда, бидејќи вашето тело согорува исто количество маснотии и јаглехидрати без оглед дали имате полн или празен стомак. Во неодамнешните студии навистина има разлика во калориите, но ова е скоро незабележливо. Сепак, тие ќе бидат компензирани со оброкот што го сервирате откако ќе се преселите.
Згора на тоа, ако имате празен стомак, тоа значи дека телото нема каде да јаде енергија и многу побрзо ќе се откажете од вежбање, ризикувајќи да не согорите поставениот број на калории.
Се проценува дека без претходно јадење, можете да вежбате 30-45 минути, период што значително ќе се зголеми ако консумирате закуска која се состои од банана или житни ленти 1-2 часа пред самата вежба.
Мит 2: Пешачењето е лесно
Секое движење е од корист, но ако сакате да изгубите тежина добро е да го зголемите темпото. Пешачењето ја подобрува вашата чувствителност на инсулин, ја зголемува енергијата, го намалува стресот и го намалува крвниот притисок, но за да изгубите тежина треба да бидете малку поенергични.
И како одминува времето, внимавајте да не останете секогаш на исто ниво, секогаш треба да го зголемувате интензитетот или времетраењето на вежбата, малку по малку.
Мит 3: Без разлика дали одите или трчате, согорувате ист број калории
Лабораториски студии покажуваат дека трчањето согорува 30% повеќе калории отколку одење, па затоа овој мит е јасно разбиен. Ова е затоа што трчањето бара повеќе напор, за што ќе бидат потребни повеќе мускули.
Како што трчате, ја кревате телесната тежина со секој чекор, додека кога одите, едната нога е секогаш поставена на земја.
Мит 4: Можете да ги претворите маснотиите во мускули и обратно
Ова е невозможно, бидејќи мускулите и маснотиите се две тотално различни ткива. Овој впечаток може да го имате околу 30-та година од животот, кога мускулната маса почнува да се намалува доколку не се одржува преку редовни спортски активности.
Стапката на метаболизам се намалува за 3% на секои 10 години, што е доволно за да додадете околу 10 килограми во текот на животот. Маснотијата се чува во области каде што порано сте имале добро дефинирани мускули, како што е задниот дел од рацете. Womenените имаат повеќе масни клетки во оваа област и со исчезнување на мускулите, тие се размножуваат.
Затоа, комплексна спортска програма вклучува два дела: кардио дел, кој согорува маснотии и дел за тонирање на мускулите.
Мит 5: Мускулите „тежат“ повеќе од маснотии
Како и кај снегулките и ноктите, еден килограм мускул тежи колку еден килограм маснотии. Разликата е направена од волуменот окупиран од секој, бидејќи мускулите се покомпактни од масните клетки.
Најдобро е да ја измерите мускулната маса со посебен уред, кој се наоѓа во аптеките и здравствените домови, за да видите дали сте во нормална, здрава област. Ако не, мора да одите во теретана за да се вратите во нормала.
Запомнете: на мускулите им требаат повеќе калории на ден; колку повеќе се, толку повеќе калории ќе согорат и побрзо ќе ослабете.