5 стратегии за ефективна диета Тајните на калориите
Може да биде огромно да се погледнат полиците за исхрана и здравје во една книжарница. Диететски книги го ветуваат истото: успешни стратегии за диети. За жал, се чини дека има многу такви стратегии. Кој ти одговара?
Ова е многу тешко прашање и скоро невозможно да се одговори. На крајот на краиштата, сите ние сме единствени и што јадеме Јас можеби не работи за стил твојот на животот. Но, без оглед која книга ќе ја одберете, се чини дека сите тие имаат некои сличности во однос на плановите за исхрана.
Треба да обрнете внимание на внесот на јаглехидрати, скроб и шеќер
Некои книги може да сугерираат ограничување на јаглехидратите на вечера, други дозволуваат јаглехидрати неколку дена во неделата, а трети нема да дозволат внесување јаглехидрати и рафиниран шеќер.
Јаглехидратите со скроб и едноставните шеќери играат важна улога во успехот на диетата, без оглед на нејзината структура. Истражувањата покажуваат дека овие соединенија може да доведат до дијабетес, покрај зголемувањето на телесната тежина. Доколку се консумираат прекумерно, тие влијаат на хормоните кои ја регулираат акумулацијата на маснотиите.
Затоа, избегнувањето на шеќери и скробни јаглехидрати природно ќе го принуди телото да влезе во своите масни резерви за да ги согорува за гориво, дури и ако вкупниот број на потрошени калории остане ист. Звучи како сон, нели?
Балансирачки нивоа на хормони
Комплицирано е. Супер комплицирано. И никој никогаш нема да очекува да успеете сами. Имајте на ум дека успехот во вашата диета лежи во повеќе од бројот на потрошени калории.
Хормоните се мали „гласници“ кои му кажуваат на телото да започне со работа. Нивните барања може да звучат вака: Чувајте ја оваа гликоза. Ослободете ја оваа масна киселина. Расте нови клетки. Пумпа крв побрзо. Ограничете го протокот на крв во дигестивниот систем. Во никој случај нема да спиете сега. И така натаму, и така натаму. Овие барања можат да се мешаат во вашата желба да изгубите тежина.
Сепак, добрата диета е клучна за производство на вистински хормони и нивно балансирање. Затоа, ефективните стратегии ќе го земат предвид ова.
Започнете да јадете здраво со природни сокови
Природните сокови се одличен начин да започнете поздрав начин на исхрана, но не и нужно да ослабете. Loseе изгубите тежина затоа што ќе јадете помалку, но тежината ќе се врати што е можно побрзо ако тоа е единствената причина да го следите овој совет.
Овој пристап не е лесен и секако не е за секого. Willе ви покаже колку ви значи храна, џвакање и слабеење. Вие ќе станете свесни за ритуалите на потрошувачите само кога ќе се откажете од нив некое време.
Нема да биде пријатно. Willе сакате да се откажете. Оваа стратегија ќе ја доведете во прашање од следниот ден, но затоа ќе биде добра лекција за вашиот однос со храната. Само тогаш ќе ја сфатите важната улога на оброците и закуските во текот на денот.
Како што реков, оваа стратегија не е за трајно слабеење. И главната причина зошто луѓето го прават тоа е за ’чистење’, за да се ослободат од токсините и отпадот што се насобрале во организмот.
Пред да се обидете со ова, проверете дали имате согласност од здравствен работник и дали имате план за исхрана пред и по него. Ако не ги следите овие чекори, можно е да направите повеќе штета отколку добро.
Водење дневник за храна
Секој ден, на ручек, сте пред пекара или геврек, со пита, гомна или крофна во раката. Звучи познато?
Но, зошто сте навистина тука? Дали гладувате? Дали купувате награда за напорната работа што ја вложувавте во текот на денот? Или ви треба само кратка пауза, која ве носи ‘случајно’ до вашата омилена продавница?
Дневник за храна може да биде експеримент што ќе ви ги отвори очите. Забележувајќи кога, што и зошто јадете, ќе ги откриете причините за прекумерниот внес на калории. Потоа можете да испитате кои се вашите вистински потреби и да пронајдете други начини да се задоволите.
Оваа рефлектирачка вежба е една од најдобрите стратегии за успешна диета, бидејќи прво можете да научите за вашите навики во исхраната, а потоа да започнете да ги корегирате, еден по еден.
Признавајќи дека ви треба помош
Диетата е напорна работа и поради ова сакате да видите резултати. Ништо не е фрустрирачко од напорната работа што не работи. Затоа бидете храбри и контактирајте се со експертите. Консултирајте се со нутриционист, личен тренер или друг здравствен работник кој ќе ги задоволи вашите потреби и ќе ве води низ вашата диета.
Не сакате да се потпирате на стручни упатства? Може да се запишете на час за готвење. Присуствувајте на здравствена конференција или дискусија за здравјето. Или, идеално, можете да одите на одмор со цел да дознаете повеќе за здравјето. Далеку од вашите секојдневни проблеми, ќе ви биде полесно да истражите што ви треба за да се чувствувате добро.
Заклучок
Не мора да ја преминувате оваа диетална џунгла сам. Многумина се обидоа пред вас. Зошто да не научите од нивните грешки и успешни приказни? Ако некоја програма не ви даде идеја дека можете да ја примените дома или ако тие само се обидат да ви ги продадат своите диететски производи, како додатоци, тогаш не трошете го вашето време и пари. Веројатно не е успешна програма.
Се надевам дека најдовте ефективна диета. Фактот дека сега го читате овој напис е важен чекор!