5 супер-храни за тенка половина - Виктор Дијаконеску
10 варијации на поттикнување што работи на целото тело
КАКО ДА ГИ ТОНИРАТЕ ВАШИТЕ БАЛАНСИ И ПОЛИЦИ
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Калинките се полни со антиоксиданти, вклучително и полифеноли, кои имаат силен антиинфламаторен одговор. Всушност, калинката има повеќе антиоксиданти отколку дури и зелениот чај! Докажано е дека екстрактите од калинка можат да активираат одреден ген што доведува до подобрување на чувствителноста на инсулин со подигање на добар холестерол, а исто така може да го намали нивото на лептин и да го зголеми адипонектинот - клуч за хормонот за слабеење. Користете семе од калинка на салати, овесна каша или јогурт или измешајте ги во омилените рецепти.
Ако сте фитнес фанатик, веројатно веќе ја јадете оваа супер храна која е богата со растителни влакна, а колку повеќе влакна знаете во вашата исхрана, толку подобро. Влакната го забавуваат варењето и можат да го намалат гладот помеѓу оброците. Но, ова не е единствената причина зошто брокулата е добра. Брокулата содржи антиоксиданс индол, кој може да дејствува како моќен анти-естроген. Зошто е толку важно? Кога нивото на естроген е превисоко, тоа има директно влијание врз способноста на организмот да согорува маснотии со блокирање на рецепторите кои го активираат согорувањето на мастите. Индолот се врзува за вишок естроген и го спакува отпадот или го испраќа по патека што е помалку токсична и помага да се намали преоптоварувањето на естрогенот. Јадете многу брокула, јадете ја како дел од протеини или додајте ја во салати или омлети. Зарем не сте обожавател на брокула? Овој моќен антиоксиданс можете да го најдете и во зелка и карфиол.
Природен путер од орев
Оревите путер се богати со мононезаситени масти, вклучувајќи олеинска киселина. Се покажа дека оваа маст има термогени својства, што значи дека го зголемува согорувањето на телесните масти - дури и во мирување! Покрај тоа, се покажа дека голема содржина на ореви нерастворливи влакна, односно сите калории во јаткастите плодови не се апсорбираат. Всушност, половина од содржината на јаглени хидрати доаѓа од влакна. Лажица путер од бадем обезбедува 3 грама јаглени хидрати, од кои 1,6 грама се влакна. Ако сте избегнале јаткасти плодови поради нивната висока калорична содржина, преиспитајте го внесот на маснотии всушност може да ви помогне да согорувате маснотии! Додадете лажица во шејкот со јаболко или јадете на протеинска палачинка. Само погрижете се да купите брендови кои немаат ни трошка шеќер, но не додавајте дополнителни масти како палмино масло, што е ефтина маст.
Gумбирот традиционално се користи за лекување на гадење, но исто така се покажа дека има неколку придобивки кога станува збор за губење на тежината. Се покажа дека ѓумбирот помага да се зголеми термичкиот ефект на храната, што е количина на потрошени калории за време на варењето на храната. Покрај тоа, се покажа дека промовира чувство на ситост или чувство на ситост. Конзумирање на околу 2 грама ѓумбир се покажа како ефективна доза. Gумбирот е зачинет корен што може да се ренда и да се додава во јадења од зеленчук или маринирано месо, но може да се додаде и во чаеви, супи, шејкови, сокови или колачи.
Бобинки
Бобинки се извор на антоцијанини, кои се моќен антиоксиданс докажано дека имаат многу здравствени придобивки, вклучително и намалена отпорност на инсулин и одговор на гликоза. Во една студија, ефектите за намалување на отпорноста на инсулин беа оценети со употреба на стандардизирани мешани пијалоци од јагоди за да се обезбедат 10, 20 или 40 грама прав од јагода заедно со редовен оброк. Кај возрасни со поголем инсулин на гладно и поголема инсулинска резистенција, забележано е значително намалување на одговорот на инсулин. Подобрувањето на одговорот на инсулин и намалувањето на гликозата се неопходни за регулирање на нивото на гликоза во крвта, што на крајот може да има влијание врз желбите. Иако бобинки може да имаат големи количини на фруктозен шеќер, нивната висока содржина на влакна, како и високата содржина на антиоксиданти го намалуваат нивниот ефект врз нивото на гликоза во крвта. Додадете бобинки во шејкови, ставете ги во рецепти со овесни снегулки преку ноќ или изедете ги само како ужинка.