5 супер здрави намирници со висока содржина на јаглени хидрати - теми со малку јаглехидрати
со многу создадени од Александар
Премногу често, темата „ниско-јаглени хидрати“ е целосно претерана. Што подразбираме под тоа? Па, ако се жалите на половина банана на оброк со малку јаглени хидрати - а тоа во просек е околу 15 g јаглени хидрати на половина банана - тогаш погрешно сте разбрале нешто за целата работа. Без навреда, секој треба да одлучи сам. Но, ни малку јаглени хидрати не значи дека нема и јаглехидрати. И, исто така, многу ретко се среќаваме со луѓе кои го земаат нашето име буквално 1: 1. Значи, што мислиме со тоа? Да, проклето, секако дека не треба да јадете буквално без јаглени хидрати, туку прилично избалансирано - и ако сакате, што почесто и колку што е можно помалку јаглехидрати!
Разгледавме 5 храна со висока содржина на јаглени хидрати што не смее да се пропушти во диета со малку јаглени хидрати или при слабеење. Зошто? Па, тие се здрави. Треба да е доволно
Киноа
Гласовно водство: KEEN-wah
Киноата е многу хранливо семе кое стана многу популарно во сегашната и трендовска заедница со малку јаглени хидрати. Сварените семиња од киноа содржат околу 21% јаглехидрати. Покрај тоа, семето е многу богато со добри протеини и влакна. Секако, не недостасуваа ниту минерали и растителни материи. Напротив. Соодветно, семето е исто така целосно без глутен. Значи, тоа исто така се вклопува во соодветната форма на исхрана.
овес
Овес - во нивната природна форма, веројатно најздравата храна од цели зрна има. Списокот е долг: витамини, минерали, важни антиоксиданти. Овесот се состои од скоро 65% јаглени хидрати (од кои 11% се влакна). Во споредба со другите сорти, овесот содржи најголем дел од протеините. Покрај тоа, многу студии покажаа дека овесот може да го намали ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на холестерол. Затоа овесот е исто така многу популарен кај дијабетичарите (= ниско ниво на шеќер во крвта).
Банани
23% јаглехидрати. Во форма на скроб и шеќер. Зелените банани содржат повеќе скроб, додека жолтите банани содржат повеќе шеќер. Тие содржат многу калиум, витамин Б6, витамин Ц и многу растителни материи. Поради високата содржина на калиум, потрошувачката на банани помага во подобрувањето на кардиоваскуларниот систем.
Слатки компири
Вкусниот и хранлив клубенот се состои од 18-22% јаглени хидрати кога се готви. Овие се составени од скроб, шеќер и влакна. Тие содржат многу витамин А (од бета-каротен), витамин Ц и калиум. Според повеќе студии, антиоксидансите што ги содржи може да го намалат ризикот од оксидативни болести.
Цвекло
Коренскиот зеленчук во виолетова боја содржи околу 8-10% јаглехидрати (од шеќер и растителни влакна). Состојките содржат многу витамини, минерали, антиоксиданти и растителни материи. Цвеклото содржи и неоргански нитрати, кои се претвораат во азот во организмот. Азот му помага на телото да го намали крвниот притисок и го намалува ризикот од неколку болести.
Не избегнувајте целосно јаглехидрати. Храната опишана овде може да биде вклучена во дневното мени во кое било време (умерено) - без грижа на совест.