5 тајни на губење на тежината за цел живот - Доктор Инфо Ро
Овие пет тајни на губење на тежината за цел живот можат да ве одржат послаби - и што е уште поважно, поздрави - сега и засекогаш.
Тајна бр. 1:
Препознајте дека животот и телото се менуваат со стареењето и соодветно прилагодете ги вашите навики.
Стареењето започнува многу пред да имате 40 или 50 години. Слабеењето до крајот на животот се намалува на вниманието што се посветува на секоја фаза од животот. Мора да научите со вашата континуирана промена и не можете да ги правите истите работи што секогаш ги правевте за да ја задржите истата тежина.
Да се примени ова во пракса:
Оставете храна на чинијата. Колку повеќе стареете, побавниот метаболизам е побавен - 1-2% годишно по 30-та година од животот. Не е потребно многу храна за да се здебелите. Три дополнителни зафати за уста можат да додадат 100 калории на ден, или 5 кг на крајот на годината.
Не јадете точно три полни оброци на ден. Варењето се забавува како што старееме, особено варењето на влакната. Затоа, олеснете го товарот јадејќи полесни, помали оброци и поздрави закуски за да го одржите нивото на енергија постабилно и помалку склоно кон алчно уживање.
Брои течни калории. Чаша вино со вечера содржи околу 150 калории. Ова може да додаде до 7 кг повеќе за една година. Две чаши? Двојно зголемете го бројот. Разгледајте го и намалувањето на делот од кафето и преполовување на додавањето на вкусен сируп додаден во кафето.
Обрни внимание на тоа како се подготвува храната. Возрасните и постарите готват помалку и јадат повеќе во рестораните. Но, кога не ја контролирате подготовката на храната, дополнителните калории се цедат. Не значи дека не мора повеќе да се дружите, но мора да бидете хипер-свесни за тоа што ви влегува во уста.
Тајна бр. 2:
Продолжете да се движите (не мора во теретана).
Постепено забавување на метаболизмот од млада возраст па натаму значи дека треба да јадете помалку отколку што можевте на возраст од 20 години за да одржите споредлива тежина. Но, забавувањето можете да го надоместите и со борба против инерција и седентарен начин на живот. Слабите луѓе се движат повеќе. Слабите постари возрасни не мора да следат енергична обука; а тоа продолжува да се движи во текот на целиот ден - градинарство, чистење, одење, качување по скали и да биде активен и да се занимава со активности.
Да се примени ова во пракса:
Стани секој час. Една позната студија открила дека дебелите луѓе седат 9,5 часа на ден, во споредба со слабите, кои седат помалку од 7 часа на ден. Во 2011 година, истражувачите откриле дека луѓето кои остануваат подолго имаат поголем струк (заедно со многу несакани резултати од тест на крвта). Но, не е доволно да се остане подолг период, а потоа да се прават големи физички напори; подобро е да стоите и да ставате калории да работат во текот на денот, што ги стимулира мускулите и телото работи подобро.
Оставете помалку од грижата за алатките за заштеда на работа. Едно истражување ги споредило оние кои чистеле секојдневно (на пример, миење раце) и оделе на шопинг пеш со оние кои ги правеле истите работи користејќи машина за перење и автомобил. Заштедата на калории беше мала (26 дополнителни калории за миење раце), но тие се акумулираа, од ден на ден, до 5 кг дополнително годишно за оние кои користеа автомобили. Очигледно дека не можете да одите никаде, но имајте во предвид дека е сè подобро за вашето тело, колку повеќе работите сами.
Тој носи педометар. Ова може да ви помогне да забележите колку се движите. Целта мора да биде 10 000 чекори дневно.
Започнете да тресете. Истражувањата покажуваат дека некои луѓе се родени вознемирени, генетски програмирани да се движат повеќе од другите. Но, тоа не значи дека не можете да тренирате за да го зголемите движењето.
Тајна бр. 3: Јадете растенија - цел ден, секој ден.
Јадете храна. Не премногу. Особено растенија. Тоа значи да јадете полесно, да јадете подобро.
Да се примени ова во пракса:
Вклучува растение во секој оброк, секоја закуска. Не грижете се колку овошје и зеленчук треба да јадете дневно.
Бидете сигурни дека зеленчукот и житарките доминираат во чинијата. Ослободете се од дефиницијата за пристоен оброк како да се состои од месо-компир-зеленчук. Не ограничувајте се на еден зеленчук за еден оброк и истражете го широкиот свет на цели зрна. Размислете за месо зачини.
Изберете овошје, зеленчук и житарки свежи и цели. По дефиниција, ќе јадете помалку преработена храна. Ова пак ви помага да го минимизирате натриумот, што е лошо за крвните садови кои со текот на времето стануваат помалку флексибилни и подложни на висок крвен притисок. Јадењето помалку преработена храна исто така помага во спречување на воспалителни масти. Хроничното воспаление е биохемиски процес што може да поттикне несакано зголемување на телесната тежина.
Тајна бр. 4: Останете суперхидрирани.
Секако, водата ви го исполнува стомакот - но тоа не е единствената причина што пиете голема количина вода ќе ја одржи вашата тежина ниска. Важно е да бидете добро хидрирани, особено како што стареете, бидејќи рецепторите за жед со текот на времето ја губат способноста да препознаат жед. Бидејќи сме суштества на база на вода, нашите органи се потпираат на добра хидратација за да функционираат оптимално. Постарите возрасни лица честопати земаат многу лекови кои треба да се метаболизираат од црниот дроб, на пример, а водата за пиење им помага на нивниот проток низ системот.
Можеби овој процес не го поврзувате директно со вашето мерење, но стабилизацијата на тежината е полесна кога органите на вашето тело работат оптимално.
Да се примени ова во пракса:
Не мешајте глад со жед. Проверете дали пред да јадете нешто, проверете дали не сте жедни.
Носете шише вода со вас насекаде. Донесете го шишето со вода во автомобилот, на состаноците на лекар, кога одите на прошетка - исто како што носите паричник насекаде.
Направете вкусна вода. За да ви помогнеме да ја развиете својата навика, обидете се да ставите арома во вашата вода. Ставете парче лимон или портокал, па дури и лубеница, или неколку боровинки, малини или капини. Или додадете кесичка чај од билки или зелен чај со вкус на ладна вода или на собна температура за да го подобрите неговиот вкус.
Тајна бр. 5:
Не биди ноќна птица
Се разбира, многу од оние во триесеттите години минуваат цели ноќи без спиење. Проблемот е во тоа што станува збор за начин на живот, кој е тешко да се одржи од средината на животот па натаму, притоа задржувајќи ја својата тежина. Деца, барања за работа, апнеја при спиење, проблеми со мочниот меур кои често ве испраќаат во тоалет, сите може да ве држат будни ноќе. И, голем број научни студии сега покажуваат дека слабиот сон директно влијае на тоа колку сте тесни панталоните кога се облекувате наутро. Во просек, оние кои спијат помалку тежат повеќе.
Зошто? Луѓето со прекинати циклуси на спиење или кои не се во состојба да имаат доволно мирен сон мора да се справат со многу хормонални промени што влијаат на апетитот. Нивото на лептин, кое ја регулира ситоста, се намалува; грелин, кој предизвикува апетит, се зголемува. Многу луѓе кои слабо спијат, имаат слаба контрола на апетитот. И кортизолот (хормонот на стресот) исто така се зголемува, што може да придонесе за инсулинска резистенција и предијабетес. Шест до осум часа сон е целта што често се наведува за оние што се обидуваат да го прекинат маѓепсаниот круг толку проблематичен.
Да се примени ова во пракса:
Сметајте го спиењето исто толку важно за контрола на телесната тежина, како диетата и вежбањето. Повеќето луѓе едноставно го игнорираат спиењето. Што, видов, не е во ред.
Научете да контролирате проблеми што се мешаат во спиењето, како што се апнеја при спиење или што го прави хиперактивниот мочен меур. Физичките проблеми честопати се во основата на прекинатиот сон.
Избегнувајте јадење кога се ближи времето за спиење. Вашето тело ќе потроши енергија варејќи ја храната наместо да спие мирно. Најдобро е да оставите најмалку 3 часа помеѓу вечерата и одењето во кревет. Ако мора да јадете нешто, испијте една чаша млеко, што може да го зголеми нивото на серотонин.
Обидете се со додатоци за подобрување на спиењето. Магнезиумот и мелатонинот имаат релаксирачки, седативни квалитети. Редовната употреба на помагала за спиење без рецепт во аптеките исто така може да помогне во ресетирање на прекинатиот сон.
Оваа ставка е прегледана 36619 пати.