5 тајни за да имате тело „танчерка“ - дел 1
Ние често им завидуваме на танчерите за нивното затегнато тело и прелеана енергија. Во нивниот случај, сè е во голема мера резултат на дисциплина следена во текот на неколку години работа, но можеме да „украдеме“ некои од нивните тајни.
Еве ги моите 5 тајни:
1. Имам урамнотежена исхрана
2. Правам кардиоваскуларни тренинзи
3. Тренилото го тренирам многу често
4. Правам истегнување за да ги тонизирам мускулите и да ги направам еластични
5. Неделно останувам верен на програмата за обука преку постојаност и максимално вклучување
Еве неколку детали за вас:
Диета
- Дневник за храна. Танчерите имаат многу строга, но урамнотежена исхрана, бидејќи сакаат да изгледаат добро во костумите. Значи, за ова прво мора да научите како да ги промените навиките во исхраната, да ги намалите инчи на половината и да имате повеќе енергија. Дневниците за храна се одлични алатки кои ќе ви помогнат да видите дали она што го јадете е соодветно и е во согласност со вашата цел, тоа е да имате тело на танчерка.!
- Билансот доаѓа од консумирање оброци со одвојување од 3-4 часа или 4-5 мали оброци на ден. Танчерите го прават ова за да останат енергични во текот на целиот ден. Кога ќе им го кажам ова на моите клиенти, првата реакција е „Немам време за тоа!“.
Тајната е ова: испланирајте однапред, купувајте и подготвувајте оброци за време на викендот пред недела. За мене, недела е најдобриот ден. Секој оброк содржи протеини (посно месо, јајца, риба), добри јаглехидрати (многу зеленчук) и некои здрави масти (маслиново масло, индиски ореви, бадеми, авокадо). Бидете внимателни да ги минимизирате јаглените хидрати кои имаат висок гликемиски индекс, бидејќи на долг рок може да ви одземе енергија.
- Контрола на порции. Танчерите го прават ова за да имаат рамен стомак. Може да консумирате најздрави производи, но ако јадете многу, вашето тело ќе земе пропорции. Калориите се калории без оглед на нивната природа. Еве 2 обележја што покажуваат дека деловите се премногу големи:
а.Се чувствувате сити по оброкот - не се чувствувате енергично
б.Се чувствувате како да сакате да спиете
Јадете чиста храна
Купувањето треба да се прави надвор од супермаркетите. На пазарот можете да најдете зеленчук, овошје, месо од изворот, цели зрна, ореви, индиски ореви и други. Прочитајте ја етикетата и ако не можете да разберете, тој производ дефинитивно не е за вас. Избегнувајте шеќер, бело брашно, сосови, јогурт со мешавина на шеќер, сокови, спакувани житни култури, чипс, итн. Одржувањето на диета чиста, здрава и избалансирана ќе ја намали потребата од слатки, ќе имате повеќе енергија и ќе ви помогне да станете послаби.
Се гледаме следниот пат со тајните 2 и 3!