5 техники за да имате рамен стомак Домјос од Декатлон
Ако навистина сакате да имате рамен и цврст стомак, не мора да верувате во чуда: оптималната хигиена на животот е главното правило: попрецизно се однесуваме на урамнотежена исхрана и спорт, без да се врати. Важно е да се откажете од штетните навики и да се усвојат здрави практики. Не е лесно да се ослободите од килограмите стекнати пред некое време. За да има рамен стомак и да се ослободи од «крилја, ве покануваме да откриете 5 трикови на Домиос.
Треба да го контролирате внесот на калории
Мажите се во искушение да го задоволат својот апетит што е можно побрзо, кога ќе се појави апетит… И тоа често се гледа на вагата.Кога сте гладни, тоа се гледа и во фрижидер, но и во однос на потрошувачката. За да го решите проблемот со видливиот стомак, доволно е да ги држите вашите навики под контрола. Без да се лишите од никакво задоволство, јадете ја омилената храна, но апетитот држете го под контрола. Внимателно анализирајте го внесот на калории: мора да биде прилагодени на вашата возраст и физичка активност. Јадете избалансирано и во разумни количини. Националната агенција за безбедност на храна (одговори) тврди дека маж на возраст помеѓу 20 и 40 години треба да консумира во просек 2.700 калории на ден; маж на возраст од 41 до 60 години ќе потроши 2.500 калории.
Балансирано мени
За ослободи се од „крилјата“ кои се појавија на стомакот, препорачуваме да усвоите неколку едноставни навики насочени кон диета.
Помфрит и зеленчук не се едно исто
Нема повеќе мрсна храна што се јаде кога гледате фудбалски натпревари или по една вечер пиење алкохол… Заборавете на лошите масти и изберете, наместо, зеленчукот, вистински зеленчук. Изберете храна што придонесува за согорување на маснотии, што троши повеќе калории за да се вари без да донесе вишок калории во организмот.Кои се тие? Особено станува збор за зелен зеленчук, богата со витамини, со лековито дејство за организмот: лук, аспарагус, аспарагус, модар патлиџан (антиоксиданти, помагаат при апсорбирање на маснотии), фуражни цвекло, цвекло, брокула, моркови, целер, печурки, цикорија, зелка, бриселски зелки, карфиол, кеale, кеale, кисела зелка, тиквички, краставици, тиквички, ендиви, спанаќ, боранија, зелена салата, зелена салата, пченка, репа, кромид, праз, бугарска пиперка, ротквица, домати. Имајќи го овој зеленчук, ќе бидете, секако збунет, не знаејќи што да избере!
Моќта на билките
Одлучете се за зелената боја во плочата; ароматични билки ви нуди несомнени придобивки. Јадете ги користејќи сосови од секаков вид: посипете свежи билки на било кој вид храна, како што се коријандер, магдонос, босилек ... Тие имаат влакна, кои помагаат да се задржи голема количина маснотии за време на варењето, спречувајќи ја нивната апсорпција. Претпочитате, особено, свежа нане: ова е многу корисно поради неговото дејствување, кое обезбедува „рамен стомак“, „ бидејќи го активира варењето на храната. Конзумиран како силна инфузија половина час пред оброк, го намалува гладот и природно го ограничува апетитот.
Вода, новото верување
Аперитивот е еден од најважните моменти во денот: вистински метод за инсталирање на „крилјата“… За ослободи се од стомакот, треба да го ограничите апетитот за ладни и многу слатки газирани пијалоци: една доза газиран пијалок содржи, во просек, шест коцки шеќер. Исто така, чаша алкохол има многу висока содржина на калории, покрај ризиците од прекумерна потрошувачка на здравјето. Донесете ново верување за да имате балансирана исхрана: вода. За оптимална дренажа на телото , пијте најмалку 2 литри вода на ден. Тоа е најдобро решение за елиминирање на отпадот и токсините од телото, за инфилтрирање во ткивата и за борба против задржувањето на водата. Со малку напор, ќе го следите овој режим и, за неколку недели, малата заобленост ќе биде само лош сон.
Спиј, само спиј
сака да има завидна фигура и ослободи се од стомакот? Спиј! Американски истражувачи забележале врска помеѓу времетраењето на спиењето и ризикот од абдоминална дебелина. Тие покажаа дека тинејџерите или младите кои спијат помалку од 5 часа на ноќ имаат тенденција да соберат повеќе висцерални маснотии отколку оние кои спијат 6-7 часа на ноќ. Кое е објаснувањето? Колку помалку спиеме, толку сме погладни и поголем е бројот на масни клетки и помал е бројот на потрошени калории. Недостаток на сон го зголемува нивото на хормони на глад (грелин) и го намалува производството на хормони кои даваат чувство на ситост (лептин). Значи, ако спиете малку, постои ризик да се здебелите.
Спорт се бори со мекиот стомак
Поочигледно со возраста и опуштената кожа, зголемувањето на волуменот на абдоминалниот појас (големи права мускули, големи коси мускули, мали коси мускули и попречни мускули) е предизвикано, пред се, од недостаток на спортска активност. Како што веќе разбравте, за да има рамен стомак, нема посебни тајни: спортот е единствениот сојузник. Физичката активност, поврзана со здравата исхрана, делува превентивно: колку подобро се дефинираат мускулите на телото, толку е поголема потрошувачката на енергија и потешко е да се смири масната маса. Мажите имаат предност да ослабат полесно отколку жените; затоа, без двоумење, преминете на тренинг на стомачни мускули! Да го направите ова, обука за сила одлично е за ослободување од стомакот. Бидејќи стомачни мускули се потребни, периодот на одмор доведува до зголемена стапка на метаболизам. Така, ќе потрошите повеќе калории, дури и во мирување. Работете ги сите мускулни групи, дури и ако е првата целослободете се од масната маса на стомакот и од за зајакнување на абдоминалниот појас.