5 тибетски Чи Гонг со упатства за обука - блог за совети за боречки вештини на Далечниот исток и уметноста на живеење
5 тибетски Чи Гонг со упатства за обука
5 тибетанци - физичка и ментална подготвеност
„5 тибетанци“ е дефинирана низа од пет вежби кои првенствено имаат за цел да придонесат за физичкото здравје. Многу други наводни ефекти врз телото и умот ги направија петте тибетанци популарни. Овие вежби го добиле своето име од фактот дека за нив се вели дека со векови ги практикувале монасите во Тибет.
Приказната за 5-те тибетанци
За ширењето се вели дека е Американец по име Питер Келдер, кој како глобетротер видел многу во животот и ги научил овие вежби од тибетските монаси. Монасите, наводно, ги користеле овие вежби со сè поголеми повторувања за да ги одржат своите тела во форма.
Сепак, мистериозно е што еден новинар во 1999 година не може да најде докази за наводното прво објавување во 1939 година, повеќе од постоење на т.н. Питер Келдер. Овој напис се појави под името „Наоѓање на книгата од никаде“.
Во вториот дел од статијата, новинарот се занимава со потеклото на вежбите и мора да наведе дека никој во Тибет не ги знае „петте тибетанци“.
Всушност, постојат докази за ново издание од 1985 година, кое беше преведено на германски во 1989 година. Значи, од каде навистина доаѓаат вежбите, не е познато. Сепак, многу луѓе се убедени во нивните позитивни ефекти врз телото и умот.
Примена и подобрување
Петте фундаментално различни вежби се изведуваат секој ден. Ништо не е потребно за ова, освен подлога за обука или споредлива подлога и два квадратни метри простор. Се препорачува да започнете со три повторувања и да се зголемувате за две повторувања секоја недела. Ова ги обучува скоро сите мускулни групи во телото кои се важни за држењето на телото. Оптималниот ефект на обука се постигнува кога ќе се извршат 21 повторување.
Важно е сите вежби да се изведуваат со чувство и без активни движења, бидејќи во спротивно би постоел ризик по физичкото здравје.
1. Тибетанци - вртен врв
Врвот започнува да стои со стапалата разделени во ширина на колкот. Колената не се целосно испружени и рацете се поставени една врз друга пред градите. Подлактиците се насочени нанапред паралелно со подот. Тогаш рацете треба да се подигнат на ниво на очите.
Додека издишувате, подадете ги рацете странично од телото со дланките свртени кон подот. Во оваа позиција започнува вртењето на стрелките на часовникот. Бројот на ротации тука е ист како и бројот на повторувања во другите вежби.
По најмалку три целосни вртења, практикантот се враќа во почетната позиција со рацете поставени една врз друга пред нивните очи. Држењето на палците на место ќе помогне да се намали вртоглавицата.
2. Тибетанци - свеќа
Лицето кое ја изведува свеќата лежи на грб и ги има рацете близу до страната на телото. Ако палците лесно го допираат задникот, но остатокот од рацете се изложени, позицијата е точна.
При вдишување, исправените нозе полека се подигнуваат под агол од 90 ° и главата се придвижува малку кон градите. Рамената, сепак, остануваат на земја.
Како што издишувате, моделот на движење е насочен надолу додека главата и стапалата повторно не ја допрат земјата.
3. Тибетанци - полумесечина
Во почетната позиција кон полумесечината, клекнете ја ширината на колкот, со прстите назад. Горниот дел од телото и 'рбетот се исправени.
Сега, додека вдишувате, турнете ги задникот напред со рацете и рамената наназад. Задните лакови додека главата е хиперекстензирана колку што е можно со отворена уста.
Кога се враќате на почетната позиција, препорачливо е да ја прегазите исправната позиција напред и да ја потпрете главата кратко на градите.
4. Тибетски мост
Мостот започнува во исправена седечка положба со нозете испружени напред. Дланките на рацете ја поддржуваат страната на колкот со прстите насочени напред.
При вдишување, горниот дел од телото се турка напред и нозете се поставуваат истовремено, сè додека е достигната „положбата на мостот“ паралелно со подот. Застанете кратко и потоа вратете се во седечката положба со издишување.
5. Тибетанци - планина
На планината, вежбата започнува во склона позиција. Рацете се во позиција на притискање, а стапалата се во ширина на колкот, со прсти нацртани.
Прво рацете се протегаат и се формира шуплив грб со главата зад вратот. Кога вдишувате, карлицата и задникот се поместуваат нагоре, а брадата се спушта кон градната коска, така што телото формира превртен „V“. Со издишувањето се враќа назад во шупливата положба на грбот.