5 трикови за брзо слабеење по бременоста
Објавено од тимот Ghindoc.ro 2 коментари
Бременоста е едно од најубавите искуства во животот на секоја жена. Се разбира, не е сè розово и радоста доаѓа со низа непријатности, но ништо не е важно кога ќе се роди бебето.
Една од најголемите непријатности е вишокот тежина акумулирана за време на бременоста. Многу луѓе ви кажаа дека проблемот ќе се реши брзо „благодарение на хаосот и хаотичниот распоред по раѓањето на бебето. Но, сега сфативте дека не ви одговараше и килограмите се тврдоглави да останете таму. Зошто? Бидејќи ние сме различни и нема чудо-рецепт кој работи за сите жени кои родиле.
Колку килограми е нормално да се зголемат во бременоста?
Постои претчувство дека бремената жена треба да јаде двајца. Во реалноста, тоа не е случај. Ова може да биде една од причините зошто една бремена жена добива поголема тежина од нормалното.
Но, колку е ова „нормално“? Експертите велат дека жената треба да земе максимум 15-16 килограми во бременоста. Бебето, амнионската течност, плацентата, зголемената матка, поголема количина на крв, ткиво на дојка, но и масни наслаги апсолутно неопходни за нормален развој на бременоста, но и за следново: раѓање и доење, придонесуваат за овој раст. Но, секој вишок над овој праг, кој се смета за нормален, може да има негативни последици врз здравјето на мајката: ризик од прекумерна тежина, срцеви проблеми, дијабетес, па дури и ризици во случај на идна бременост.
5 корисни совети за слабеење по бременоста
Ова е причината зошто слабеењето по бременоста воопшто не е мода, туку грижа за здравјето на мајката. Само што работите може да бидат покомплицирани отколку што изгледаат на прв поглед. Подолу е список на корисни совети за да се ослободите од несаканите килограми оставени по бременоста. И покрај тоа, не заборавајте да спортувате секој ден. Најмалку 15 минути на неблагодарна работа ќе ја олесни вашата мисија.
1. Не барајте чудо рецепти, бидете реални!
Голема грешка што може да го попречи или дури и да го запре процесот на слабеење по бременоста е нереално очекување. Не можете да изгубите преку ноќ она што сте го акумулирале во 9 месеци од бременоста. Можеби е можно брзо губење на тежината, со драстична диета и многу спортови, но тоа не би било најздравата опција. Покрај тоа, треба да се фокусирате на грижата за вашето бебе наместо да следите одредена диета. Имајте на ум дека исхраната на мајката што дои ги зема предвид потребите на бебето.
Во зависност од бројот на килограми добиени за време на бременоста, може да потрае повеќе од една година за да се врати тежината пред бременоста. Студиите на Светската здравствена организација (СЗО) за жени во повеќе земји покажаа дека во просек се губат 10 кг во првите 2 години по раѓањето.
2. Доењето ви помага да изгубите тежина после бременоста
Идеално е мајките да дојат, но тоа не се случува секогаш, од причини за кои нема да разговараме тука. Она што е сигурно е дека, навистина, мајките што дојат полесно ги губат килограмите стекнати за време на бременоста. Но, ова е можно само ако диетата е соодветна, без вишок.
Истражувачите заклучиле дека жена која дои изгуби во просек 2 кг помалку во првата половина од годината по раѓањето отколку жена која не дои. Добро е да се знае, сепак, во првите 3 месеци по раѓањето, слабеењето е потешко, поради потребите на мајчиното тело (закрепнување, доење).
И бидејќи зборувавме за доење, многу добро знаеме дека поголемиот дел од времето, од разни причини, ни треба пумпа за гради. Направив специјална статија со најдобрите пумпи за гради, која можете да ја најдете овде.
3. Постепено намалете ја количината на потрошени калории
Исхраната на жената по породувањето е многу важна, без оглед дали таа дои или не. Поголемата потрошувачка на енергија потребна за нега на новороденчето бара одреден број калории на ден. Затоа, за здраво слабеење се препорачува постепено намалување на калориите до 500 калории на ден. Ако вежбате, може да изгубите до половина килограм неделно.
Не грижете се, ако доите, намалувањето на внесот на калории нема да влијае на квалитетот и количината на млеко, а со тоа ниту на зголемувањето на бебето. Но, не заборавајте: без строги диети и ненадејно намалување на бројот на калории!
4. Јадете храна богата со растителни влакна
Докажано е дека поголема потрошувачка на растителни влакна помага во согорување на масните наслаги и губење на тежината по бременоста. Покрај тоа, влакната го забавуваат варењето и го намалуваат чувството на глад.
5. Избегнувајте храна што содржи шеќер и рафинирани јаглехидрати
Се чини тешка мисија, бидејќи потребата за слатки се зголемува директно во однос на потрошувачката на енергија, но тоа не е невозможно. Храна што треба да се избегнува или барем да се консумира со претпазливост се: слатки, комерцијални сокови и скоро какви било производи од брашно (леб, тестенини, колачи, итн.).
Се надеваме дека нашиот совет ќе ви биде корисен и дека губењето тежина по бременоста веќе нема да претставува голем товар. Ние сакаме да уживате во прекрасната фаза низ која поминувате со новиот член на семејството!
(5 гласови, просек: 5,00 часот од 5)