Тае Бо - карактеристики, основни техники и придобивки

Тае Бо е релативно нова форма на кардио тренинг што треба да се игра со возбудлива музика. Таа е насочена кон претежно помлада и стилски ориентирана целна група која се состои од жени и мажи. Така Тае Бо се разликува од типичните вежби специфични за жените како што се аеробик или аеробик чекор. Тае Бо содржи многу елементи кои се позајмени од азиските воени вештини, но не се изведуваат со партнер или противник. Секој учесник ги следи упатствата на инструкторот и ги извршува своите форми, фигури и вежби во или против насоката на трчање и независно од другите луѓе. Дознајте за карактеристиките на Тае Бо.

Тае Бо - карактеристики и основни техники

Тае Бо е името на веќе не новиот тренд за фитнес што го разви актерот и повеќекратен светски шампион во воена уметност Били Бланк. Различни дисциплини, како што се корејските боречки вештини Тае-Квон-До, боксот и аеробик, се комбинираат во динамична програма за обука и се наменети да им помогнат дури и на оние кои не сакаат спортови на скокови.

Tae Bo нуди испотен тренинг на цело тело до брза музика што ги предизвикува и почетниците и напредните корисници. Лесните до комплицирани секвенци на движења се главно составени од удари и удари и ветуваат најдобри можни резултати.

Обуката нуди добра можност за намалување на стресот и подобрување на чувството на тело. Прво и најважно, сепак, тоа е ефикасен кардиоваскуларен тренинг со елементи кои

координацијата
чувството за ритам и пред се
брзата мускулна сила

подобри Мускулите се зајакнуваат и се промовира концентрација. Агресијата и стресот може да се намалат. Еден час Tae Bo додава и до 800 потрошени калории, така што програмата за обука е исто така погодна за сите оние кои сакаат да ја задржат својата тежина или да ослабат.

Во Тае Бо има многу многу комбинации на чекор и кореографии, кои се составени од различни елементи. Секој инструктор исто така има можност да развие нови комбинации, да ги смени постоечките или да додаде елементи. Доколку се задржат осумте основни техники и се зачува дефинираната форма на Тае Бо, модификацијата и проширувањето е целосно дозволена.

Обука по броеви

Осумте основни техники на Тае Бо се прецизно дефинирани, па дури и нумерирани по нивниот редослед. Честопати, инструкторот дава само броеви што учесниците ги научиле со сигурност по само неколку курсеви. Формите се едноставни и на прв поглед се јасни, но треба да се извршат чисто и прецизно и, пред сè, во ритам и со одредена количина на енергија за да бидат ефективни.

Ова е единствениот начин да се стимулираат мускулите на многу насочен и силен начин покрај видливиот кардио тренинг во Тае Бо, за да може да се појави посакуваниот синергетски ефект. Ова го прави Тае Бо интересен за натпреварувачките спортисти кои го користат тренингот како извор на фитнес и сила.

Тае Бо нема ништо заедничко со боречките вештини во тесна смисла. Осумте основни техники се состојат од четири удари, Удари и четири удари со нога Удари.

Четирите удари

Ударите вклучуваат:

Ударот. Ударот со удари е поделен на три варијанти, офанзивен удар за напад, удар на олово, што е комбиниран со удар и стационарен удар, кој се изведува додека стои.
Крстот удар вклучува ротација околу оската на телото.
Куката се состои од удар од дното нагоре, класичната кука, слична на таа
Аперкат.

Со ударите ги имате Нозете свиткани, додека рацете се свиткани. Држете ги лактите близу до телото. Сега го држиш Тупаница пред лицето; палците покажуваат на брадата.

Кај Abеб и Крос Панч се применува:

тупаницата удира права линија и не се ротира
ударот се изведува над висината на рамото
рамото не е подигнато
ударот доаѓа од колкот
колкот е свртен; ротацијата доаѓа од колкот
штрајковите се долги

Кај Кука се применува:

лактот се движи нагоре од капакот
краток удар се прави паралелно со земјата
ударот се изведува во висина на рамото
рамото останува под
петицата на страната на удирачката рака е нагоре кога удира
има ротација над топката на стапалото

Кај Аперкат се применува:

куката се крева нагоре
колкот е вклучен; ротацијата се одвива преку топката на задниот дел на стапалото
ударот е краток
ударот е барем во висина на главата

Русокоса во боксерска поза, држи тупаница, сина позадина

Ударите

Овие компаративно се едноставно поделени на

Предни удар напред,
Краунхаус удри еднаш околу својата оска
Сидекик во страна и
Удар наназад.

Ударите се вообичаени со затајувачки движења и чекор низи комбинирано.

Различни позиции на стоење

Постојат и некои стоечки позиции во Тае Бо. Ова ги вклучува Ironелезен коњ став. Нозете се пошироки од ширината на рамената. Колена се свиткани и вие се покривате: тупаниците се чуваат на брадата; лактите се на колковите.

Кај Став од 4 точки влегувате во држач во ширина на рамената, исто така, покривате и осигурувате дека вашата тежина е префрлена на средина.

Во Борбена позиција правиш чекор напред Нозете се свиткани и вие често стоите само на прстите (ги кревате потпетиците од подот).

Спорт за секоја возраст и час за обука

Тае Бо е погоден за мажи и жени од сите возрасти, таму бројот на повторувања и брзината на елементите за вежба прилагодени на соодветното ниво на изведба може да биде. Многу фитнес студија сега нудат курсеви во Тае Бо за почетници и напредни корисници под и стручно водство. Препорачливо е да ги научите барем основните елементи на Tae Bo на курс, бидејќи ризикот од повреда е многу висок заради многу брзите секвенци на движење доколку не се извршат правилно.

Тае Бо е тежок и разновиден спорт. Секој што е физички подготвен има можност да го започне овој тренинг.

Особено оние кои се под стрес ќе направат добар избор тука; сопственото его може добро да се зајакне со Тае Бо. Се користат скоро сите мускули; Лактите и зглобовите на коленото сепак се поштедени.

Децата и младите исто така добиваат вредност од своите пари. Учење на неколку основни техники е исто така можно за помалите спортисти без никакви проблеми.

матура

Со Тае Бо понекогаш се наоѓаат завои со различни бои, што може да се пронајдат до различната матура. И обучувачите и учесниците на курсот можат да ги носат овие завои. Почнувате да тренирате со бел завој.

Yellowолтите завои се залагаат за Прва студентска диплома. За да го достигнете ова ниво, треба да учествувате во техничка работилница спроведена од обучувач со син завој.

Следно можете да го направите тоа Втора студентска диплома да се достигне. Потоа можете да носите портокалови завои. Перформансите и технологијата требаше значително да се зголемат во споредба со работилницата за жолт завој.

Се носат основни завои Трет степен на студент. Ова се смета за прелиминарен чекор за обука како инструктор Тае Бо.

Група млади жени во теретана за време на тренингот за танцување

Приказната за Тае Бо

Тае Бо освојува терен во Европа уште од почетокот на милениумот. Динамичен кардио тренинг, наполнет со елементи на азиска боречка вештина, првенствено е насочен кон помлада публика во мешан пол.

Ова го разликува од многу други форми на тренингот, кои обично се јасно насочени кон жени и специфични за жените проблематични области. Овде можете да дознаете од каде го има името Тае Бо и како е создаден.

Тае Бо е измислен и понатаму развиен од Били Бланкс во 80-тите и 90-тите години на минатиот век. Името потсетува на азиските воени вештини, особено на Тае Квон До, каде „Тае“ е корејски збор за тупаница.

Но, не така со Тае Бо: Името доаѓа од првите букви на филозофијата на спортот, што исто така го разви Били Бланкс.

Потекло на именувањето

Т = целосна посветеност на што и да правите
Ова значи дека од спортистот се бара да биде целосно посветен на своите постапки и активности.

А = Свесност за себе и за светот
Спортистот се охрабрува да обрнува внимание не само на себе, туку и на околината и околината.

Е = извонредност, вистинска цел во што и да правите
Постигнувањето на највисоко ниво на совршенство е целта на секоја активност, и во и надвор од спортот.

Б = (телото) Тело како сила за целосна шанса
Спортистот треба да го искористи своето тело за да донесе најголема можна промена

О = послушност на вашата волја и вашата вистинска желба за промена
Волјата е најсилната сила на која и се потчинува.

Влијанија

Именувањето покажува јасни влијанија Азиски воени вештини, кои исто така често се обликуваат од слични филозофии. Били Бланкс е седумкратен мајстор во карате и затоа е оформен и убеден од овој вид филозофија.

Били Бланкс имаше за цел прв маркетинг на новиот спорт Тае Бо преку видеа и ДВД. Овој спорт сега се нуди и дистрибуира во фитнес студија ширум светот.

Сепак, името е заштитено и може да се користи само под одредени услови. Изведени се и понатаму се развиваат сродни спортови кои се познати под имињата Тај Тајт, Тај Бо и Таи Бо.

Успешна приказна

Тае Бо беше во можност да се шири доста брзо, бидејќи може да се научи доста брзо со неговите осум основни елементи. Покрај тоа, мешаните тренинг групи придонесуваат многу за привлечноста на спортот. Со ширењето на многу здравствени и кардио спортови, Тае Бо се уште расте.

Извори: шоу

Роби Динерсбергер: Точен Тај-Бо, Блв Букверлаг, 2002, ISBN 3405163013
Ингрид Сит-Надлер и Алекс Вејт: Таи тренингот. Намалете го стресот и маснотиите со забава, Мидена, 2001, ISBN 3310007588
Грит Окерт: Аеробик во Таи-Бо. Новиот тренинг за цело тело, Sportverlag, 2001, ISBN 332800906X

Нашите статии се напишани врз основа на основани научни извори, како и најновите истражувања за време на пишувањето и редовно се проверуваат од експерти. Како работиме и како ги одржуваме ажурираните написи, детално е опишано на оваа страница.