5 трикови за да изгубите тежина здрави и со долгорочни резултати
Поголемиот дел од времето, идеалната тежина се чини недостижна. Пробуваме диета по диета и резултатите никогаш не се како што се очекуваше. Кога конечно можеме да уживаме во неколку изгубени килограми, се чини дека тие се враќаат со вртоглава брзина, за да не можеме да го облечеме ниту на новогодишната забава тој фустан што го купивме пред два месеци. Кое е објаснувањето, сепак? Зошто дебелееме побрзо отколку што слабееме? Кои грешки ги правиме? Како можеме да изгубиме тежина без да гладуваме и да останеме, по можност, барем слабо лето колку што сакаме?
Па, откријте дека тајната за целосно здравје и трајно регулирање на телесната тежина е природна и индивидуална диета.
Најпопуларното прашање кај жените е „што можеме да сториме за да изгубиме тежина здраво и со долгорочни резултати“? Во оваа смисла, д-р Јон Никулаеску објаснува:
1. Минимизирајте делови од храна!
За да ја достигнеме оптималната тежина и да можеме да се одржуваме на долг рок, потребно е да имаме урамнотежена исхрана во секое време, односно на сè, но во умерени количини. Општо кажано, тоа би значело почитување на главните оброци, и кај секој од нив да има храна со добра содржина на протеини, од животинско или растително потекло, јаглехидратите треба да бидат главно зеленчук, овошје и малку интегрален леб, здрави масти., како што се ладно цедени масла како масло од маслиново или семе од репка. Пожелно е зеленчукот и овошјето да бидат сезонски и одгледувани во областа каде што живеете.
2. Заменете го овошниот сок со самиот овошје!
Соковите (кои често не се 100% овошје) обезбедуваат некои витамини, но без истите влакна и хранливи материи како вистинско парче овошје. На пример, просечната кутија со сок од јаболко има скоро двапати поголем шеќер и седум пати помалку влакна од самото јаболко.
3. Намалете ги течните калории!
Млеко и бисквити, сок од портокал и француски тост, вино и сирење - се чини дека за некои закуски е потребна течна компанија. Многу е лесно да добиете вишок килограми со консумирање сокови, алкохол, па дури и млеко. Пијалоците засладени со шеќер се поврзани со зголемени телесни масти и крвен притисок.
4. Полека џвакајте!
Зафатените денови веќе не сметаме дека треба да јадеме побавно, туку едноставно џвакаме што е можно побрзо за да трчаме до канцеларијата. Сепак, златно правило е да јадете полека, во кое му давате на мозокот потребното време да ги добие информациите дека сте уморни. Значи, заборавете на проблемите 30 минути и полека џвакајте.
5. Одморете се и вежбајте
Одморот е исто така многу важен фактор. Покрај урамнотежената исхрана, важно е да го намалиме стресот и да имаме време за вежбање, релаксација и врски, така што ќе добиеме емотивна рамнотежа што, всушност, ни дава благосостојба.
Многу луѓе кои губат телесната тежина завршуваат на телесната тежина. Сепак, редовното вежбање игра важна улога во одржувањето на посакуваната тежина. Редовното вежбање, како што е пешачењето, не само што помага во зголемување на количината на енергија што ја согорувате секој ден, туку исто така ви помага да ги обучите мускулите, така што да согорувате повеќе калории, дури и во мирување. Покрај тоа, учеството во редовно, умерено вежбање, како што е одење, може да го подобри вашето расположение и да ви даде уште повеќе шанси да останете активни на долг рок.