Што јадат нутриционистите за време на појадок - 10 здрави опции - CSID Што се случува
Не за џабе се потенцира идејата дека појадокот е најважниот оброк во денот - ако направите мудар избор, овој оброк може да ви ги обезбеди сите витамини и енергија што ви се потребни во текот на денот.
Според една студија, оние кои не прескокнуваат појадок се повнимателни кон она што треба да го сторат, со помала веројатност да станат дебели и да имаат помал ризик од срцеви заболувања или дијабетес..
Сепак, многу јадечи на појадок не го следат правилото „Треба да јадам здраво“, туку треба да јадам брзо и евентуално нешто што не треба многу време да се подготви.
Нутриционистите сепак истакнуваат дека оваа изрека „брзо напред“ воопшто не е здрава и ни дава идеи за здрав, полн и вкусен појадок.
1. Бадем путер на тост и свежо овошје. Брз, хранлив, детоксицирачки и полн со енергија. Вака накратко може да се опише овој прекрасен појадок од нутриционистката Даун acksексон Блатнер
2. Интегрална пита полнета со рендан омлет од сирење и мандарина. Значи, ние вклучивме во овој појадок житни култури, млечни производи, овошје и протеини, токму она што му треба на телото за да се справи со целиот ден. Ова е менито одобрено од Елизабет М. Вард, консултант за исхрана.
3. Целосна англиска мини пица зачинет со сос од домати, полу-обезмастено сирење моцарела и малку црвена пиперка, ставете на тивок оган во рерна додека не се стопи сирењето. Oyој Бауер, експерт за исхрана и автор на бројни книги за диети, е следбеник на овој стил на појадок.
4. Сузан Мичел, нутриционист, претпочита појадок вафли полнети со путер од кикирики и свежи боровинки, со чаша млеко/чаша смуди од банана, направено од обезмастено млеко, малку маснотии од грчки јогурт, замрзната банана, 1 или 2 лажици семе од лен и 1 или 2 лажици бадеми, мраз.
5. Елиса Зеид препорачува сад со житни култури со млеко, на кој се додаваат свежи бобинки и/или ореви или семиња, со што се придонесува за зголемување на нивото на енергија и одржување на ситост во текот на денот.
6. Кефир со пире од јагоди, на врвот со омлет. Кефирот не е доволно полн за да ја обезбеди потребната енергија, но е лесен и доволен за утринска сесија во теретана. Потоа можете да јадете омлет од кој ќе ги добиете протеините што ви се потребни за да преживеете остатокот од денот. Моника Реинагел, водителка на ТВ-емисија за здравјето и докторант по нутриционизам, го обожава овој појадок.
7. Урда со малку маснотии со житарици и свежи јагоди. Вкупно, околу 250 мл чаша.
8. Рошел Сирота претпочита појадок колачиња од овесна каша со семе од чиа и цимет и јаворов сируп (ладни денови)/розово смути (топли летни денови), подготвено од: зрела банана, 2 прста протеин од сурутка, чаша боровинки, свежи или замрзнати јагоди и малини, 220 грама незасладено бадемово или кокосово млеко, лажица путер од кокос, лажичка екстракт од ванила и една лажичка прав Каму каму. Сите се мешаат во мешалка и додаваат зрна какао, семе од лен и чиа.
9. Експертот за исхрана Ангела Gин-Медоу препорачува овес варен на тивок оган со исушени цреши, на кои додаваме семе и екстракт од ванила и 2 лажички млак мед.
10. Палачинки полни со протеини направено од: многу зрела банана, 4 белки, лажица путер од кикирики или бадеми, цимет во прав, малку суштина од ванила или бадем. Сите состојки се мешаат и така добиеното тесто се става со лажица во добро загреаната тава, без масло. Чувајте ја палачинката на оган 3 минути од секоја страна.