5 трикови за поефикасно одење
Но, ако се обидете да изгубите тежина секој пат кога ќе трчате на неблагодарна работа, го правите тоа со иста брзина и наклон, тоа може да биде доста досадно и за вас и за вашето тело што на крајот ќе се навикне на тоа и повеќе нема да ги согорува калориите за кои сонувате.
Добрата вест е дека можете да уживате во многу поефикасна прошетка или да трчате по неблагодарна работа; следниот пат помислете дека сте на специјална лента за хрчаци и престанете да ги пратите потрошените калории.
Измешајте
Улогата на вежбање кога станува збор за губење на вишокот килограми може да биде прилично едноставна и лесна: за да изгубите тежина, треба да потрошите многу, многу калории, велат експертите, а тоа можете да го направите доколку редовно го зголемувате интензитетот и времетраењето на тренингот, ВЕERБА.
Проблемот е во тоа што ако работите премногу блиску до максималниот капацитет на вашето срце, ќе се уморите премногу брзо; но ако трчате побавно, но многу почетно, побезбедно, поправилно, ќе имате многу подолго време да ги видите резултатите.
Околината е разновидна, ни велат експертите; на некои денови би било подобро да трчате 20-30 минути малку побрзо, додека на други одите подолго и побавно - околу еден час, еден час и малку.
Грижете се за брзината
Интервалите или паузите во кои треба да направите некои вежби за градење мускулна маса се најдобри; студиите покажаа дека жените кои трчаат 2 минути со полна брзина, по што 3 минути забавуваат, согоруваат најмногу калории, многу повеќе од жените што одат и имаат иста рутина секој ден.
Обидете се да ја зголемувате вашата брзина малку секој ден, за 30 и 60 секунди, а потоа да забавите толку секунди или да го удвоите времето ако не сте во форма.
Изберете брзина што ви овозможува да останете на ременот 2-5 минути и што не ве исцрпува.
Наклон
Пожелно е да започнете да играте со наклон на неблагодарна работа бидејќи тој исто така игра многу важна улога кога станува збор за согорување на калории. За жал, трчањето или дури и одењето на многу повисок наклон може да биде скоро невозможна задача за вашето тело.
Наместо да ја поставувате склоноста и целосно да заборавите на тоа, преправете се дека сте надвор; научете како да се искачите на планина, рид и направете ист напор - заборавете дека сте во теретана, на неблагодарна работа, на рамно тло.
Исто така, обидете се да ги менувате наклонетите интервали - можете да ја испробате истата вештина како и при трчање, имено, лекција од 2-5 минути со паузи, но паузите исто така мора да се направат на наклон од најмалку 0,5-1,00.
Не се откажувајте од другите тренинзи
Студиите објавени во „Journalурнал за применета физиологија“ сугерираат дека најдобриот начин да изгубите вишок килограми не е воспоставување и следење на истата рутина секој ден, на неодредено време.
Важно е да се најде совршена мешавина помеѓу кардио, интервали на отпор, загревање, тренинг со сила, сето тоа ќе ви помогне да ги постигнете своите цели многу побрзо.