Слабеење и диета вежба согорува маснотии

Слабеење и диети: Вежбање согорува маснотии

Сала/МZ. -

согорува

Анет З., Куедлинбург: Јас имам 62 години, висока 1,72 и ставам тежина постојано во последните години. Како да се симнам од мојата тежина од 112 килограми? Моето дневно едночасовно пешачење не е доволно.

Одговор: Сепак, честитки - вие сте на вистинскиот пат со вашето секојдневно вежбање затоа што вежбањето согорува маснотии. Повеќето луѓе вежбаат премалку и јадат премногу енергично. Wouldе мора да се обидете да јадете свесно. Купете табела со калории и мала скала за домаќинство. Потоа измерете ги компонентите на оброците наутро, напладне и навечер две недели. Во исто време, прочитајте ги калориите на одделната храна од табелата и водете дневни дневници за исхрана. .Е видите каде се вашите калориски гревови многу скоро.

На овој начин можете да ја задржите контролата врз вашата храна и да направите промени во вашата исхрана. Ако јадете 200 до 300 калории помалку на ден, и редовно вежбате два до три пати неделно, постепено ќе изгубите неколку килограми. Но, треба трпеливост.

Катрин Ф., Хетстет: Слушнав дека има нешто како правило за здрава исхрана?

Одговор: Идеална комбинација за здравје е составена како што следува: 50 до 60 проценти од јаглехидрати, помеѓу 10 и 15 проценти од протеини и максимум 30 проценти од маснотии.

Франциска П., Мерсебург: Дефинитивно сакам да ја ставам под контрола мојата прекумерна тежина - 90 килограми, на висина од 1,64 - од здравствени причини. Каде можам да добијам помош?

Одговор: Вие мора суштински да ја промените вашата исхрана. Поволно е ако земете совети за исхрана. Вашата компанија за здравствено осигурување може да понуди нешто во оваа област, па дури има и бонус за тоа.

Ханс Б., Хали: Што мислите за слабеење со земање протеински пијалоци базирани на соја со минерали?

Одговор: Очигледно е диета со формула. Првите килограми паѓаат брзо. Кога внесот на енергија е низок, телото ја гасне својата основна метаболизам: троши помалку калории, што го промовира неславниот јо-јо ефект. Готовите диети не откриваат никакви нутриционистички стратегии со кои можете да ја намалите вишокот тежина на долг рок. Таквата продолжена диета не е препорачлива.

Ханелор Л., Десау.: Дали е вистина дека можете да изгубите тежина со земање протеини?

Одговор: Тоа не е точно. Во некои диети се препорачуваат протеински додатоци кои не само што го запираат распаѓањето на мускулите, туку и го забрзуваат слабеењето. Протеините се всушност основната супстанција на многу активни состојки на организмот кои обезбедуваат добро согорување. Сепак, правилата на нашето тело не можат едноставно да бидат измамени од предозирање протеини. Повеќе протеини во храната не промовираат губење на маснотии на линеарен начин. На долг рок, тоа дури може да биде штетно и да доведе до гихт и високо ниво на шеќер во крвта.

Хилтруд К., Витенберг: Не застанува на патот на слабеење според популарната препорака дека шеќерот е храна за нервите?

Одговор: Како прво, не е точно дека шеќерот е храна за нервите. Кога шеќерот налета во крвта како рација, тој ги задоволува првите желби и создава чувство на задоволство, хормоните на среќата паѓаат. Но, самиот шеќер исто така гарантира дека желудникот наскоро повторно ржи. Резултат: луѓето јадат повторно. Но, тоа не значи дека воопшто не треба да јадете слатки. Сега и тогаш и во умерени количини, слатките се дозволени.

Мерион Х., Саалкреис: Решив да следам диета „Маркерт“. Придружено со спортски активности, за десет дена треба да се изгубат шест до осум килограми. Што правиш од тоа?

Одговор: Таканаречената диета „Маркерт“ е диета со многу ниска енергија со интензивна физичка обука. Тие се хранат со протеински пијалок, супа од зеленчук, чај и вода. Се очекува значително губење на тежината. Ефектот јо-јо сигурно не може да се избегне ако јадете после диетата како порано. Бидејќи диетата е многу еднострана, не се препорачува.

Сигрид Л. Хали: Мојот син има над 150 килограми и повеќе не се чувствува сито додека јаде. Што треба да направи?

Одговор: Тој треба да разговара за проблемот со неговиот матичен лекар. Ако веќе не се појави чувство на ситост, му треба медицинска или терапевтска помош.

Карла Г., Бернбург.: Имам прекумерна тежина. Дали би било ефтино ако купам степер?

Одговор: Веќе го препознавте: Сè што има врска со вежбање е погодно за слабеење. Сепак, спортот ќе мора да се прави најмалку половина час, така што масните наслаги ќе бидат нападнати. Поволно е ако спортот се практикува неколку пати неделно - на пример пливање, возење велосипед, пешачење, џогирање. Чекор е многу монотон и може брзо да доведе до досада. Не знам дали можеш да издржиш?

Уве З., Битерфелд: Што мислите за чудесен сок направен од коприва што би требало да ги стопи маснотиите?

Одговор: Подобро е да се направи обичен чај од коприва, тој е поевтин. Заблуда е да се верува дека секој вид сок го забрзува согорувањето на маснотиите на долг рок. Копривата дехидрира, па може да изгубите неколку грама. Сепак, тие ќе се вратат следниот пат кога ќе пијат. Дехидрирачките агенси се несоодветни за трајно губење на тежината, бидејќи луѓето со прекумерна тежина немаат премногу вода во нивните тела, но премногу маснотии.

Гудрун П., Хале: Јас сум страствен за тортата. Кој може да ми препорачате без јас да ставам луда тежина?

Одговор: Сувата или јаболковата торта е помалку калорична од кремската. Особено треба да обрнете внимание на големината на парчињата торта.

Frauke M., Dessau: Јас генерално ја заменувам солта со зачини. Дали ова ви помага да изгубите тежина?

Одговор: Солта нема калории и затоа нема никаква врска со градење или губење на маснотии.

Карин Т., Хале: Дали е вистина дека горчливото чоколадо има помалку калории од млечното чоколадо?

Одговор: Не, процентот на путер од какао е одлучувачки за содржината на калории. Чоколадна лента има просечно од 500 до 600 килокалории, што е скоро четвртина од нормалното дневно барање. Чоколадото е калориска бомба, без разлика дали е горчливо или со полномасно млеко.

Нашите уредници Керстин Меце и Доротеа Рајнерт запишаа прашања и одговори.