5 утрински навики кои ја саботираат диетата Медлајф
Најголемата грешка што ја прават луѓето што сакаат да изгубат тежина е да го започнат денот со левата рака, вели Сузан Томпсон Пирс, директор на Американскиот центар за одржливо слабеење - Институт за психологија на јадење. Еве ги најчестите утрински грешки што не спречуваат да ослабнеме, според превенцијата.com.
1. Премногу спијте
Сите знаеме дека недостатокот на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина поради стимулација на нивото на кортизол во организмот, што го контролира апетитот, но и продолжениот сон е пречка за успехот на диетите. Студија објавена во журналот Плос Оан открива дека луѓето кои спијат повеќе од 10 часа на ноќта имаат зголемен ризик од зголемување на индексот на телесна маса (БМИ), во споредба со луѓето кои спијат само 7-9 часа на ноќ.
2. Подгответе се во темница
Ако сте навикнати да ги држите завесите нацртани откако ќе се разбудите, лишени сте од придобивките што ви ги нуди присуството на сонце кога станува збор за слабеење. Друга студија објавена во списанието Плос Оне сугерира дека луѓето кои го фаќаат изгрејсонцето имаат значително понизок индекс на телесна маса. Студијата покажува дека 30 минути изложеност на сончева светлина се доволни за да влијаат на индексот на тежина, дури и кога небото е облачно. Ова се должи на синхронизацијата на биолошкиот часовник и регулацијата на метаболизмот по контакт со утринска сончева светлина.
3. Не кревајте го вашиот кревет
Студија на Националната фондација за спиење покажа дека луѓето кои порано го кревале креветот веднаш по будењето, рекле дека имаат подобар ноќен одмор во споредба со оние кои ја немаат оваа утринска навика. Иако е тешко да се набудува оваа асоцијација, авторот на студијата покажува дека оваа едноставна навика може да донесе здраво однесување наутро и ги намалува шансите да се врати во сон. Студијата исто така покажува дека оние кои редовно си го легнуваат креветот покажуваат силна волја и успеваат да ги држат своите калории под контрола.
4. Не се мери
Кога истражувачите од Универзитетот Корнел ги следеле дневните навики на 162 лица со прекумерна тежина за две години, откриле дека оние кои тежат секој ден имаат подобри резултати по програмата за слабеење. Најдобро време да се измериме е наутро, кога телесната тежина е на најниско ниво во текот на денот, вели Лиса onesонс, портпарол на Академијата за исхрана во Пенсилванија. Оваа навика нè мотивира да ја прилагодуваме исхраната во текот на денот, додава таа.
5. Прескокнете го појадокот
Истражувачите од универзитетот во Тел Авив откриле дека луѓето кои јаделе урамнотежена исхрана успеале да внесат помалку калории во текот на денот. Оние кои појадувале нискокалоричен појадок со ниско протеински протеини и јаглехидрати, велат дека се позадоволни во текот на денот во споредба со луѓето кои појадувале помалку од 300 калории. Истражувачите сугерираат дека задоволувањето на апетитот во раните утрински часови може да ни помогне да ја следиме диетата и да не ги кршиме нејзините правила во текот на денот.