Како да ја одржувате вашата тежина - спорт, управување со стресот, исхрана

Како да ја одржите вашата тежина? За жал, многу луѓе кои губат телесната тежина, повторно ја враќаат. Сепак, не се обесхрабрувајте. Постојат голем број начини на кои можете да ја одржите својата тежина, од вежбање до контрола на стресот. Дознајте повеќе за овие стратегии за одржување на оптималната тежина.

Зошто да се вратиме на првобитната тежина?

Постојат неколку вообичаени причини зошто луѓето ја враќаат тежината што ја губат. Тие главно се поврзани со нереални очекувања:

Ограничувачки диети - Екстремното ограничување на калориите може да го забави метаболизмот и да ги промени хормоните што го регулираат апетитот. Двата фактори придонесуваат за враќање на изгубената тежина.
Погрешен ум - Кога размислувате за диета како брз лек наместо долгорочно решение за подобрување на вашето здравје, многу веројатно ќе се откажете и ќе ја вратите изгубената тежина.
Недостаток на одржливи навики - многу диети се потпираат на волјата наместо на навиките што можете да ги прифатите во вашиот секојдневен живот. Тие се фокусираат на правила, наместо на промени во животниот стил, што може да ве обесхрабри да одржувате тежина.

Како да ја одржите вашата тежина

Често вежбање - Редовната физичка активност игра важна улога во одржувањето на телесната тежина. Тоа ви помага да согорувате калории, фактор потребен за да се постигне енергетска рамнотежа. Кога сте во енергетски биланс, тоа значи дека согорувате ист број калории што ги трошите. Како резултат, вашата тежина е поверојатно да остане иста. Важно е да се запамети дека вежбањето е ефикасно за одржување на телесната тежина кога се комбинира со други промени во животниот стил. Овие вклучуваат придржување кон здрава исхрана.
Јадете појадок - Јадењето појадок може да ви помогне во постигнувањето на целите за слабеење. Оние кои појадуваат обично имаат поздрави навики. Пример би бил вежбање и јадење повеќе влакна.
Редовно мерете се - Следењето на вашата тежина може да биде корисна алатка за одржување на телесната тежина. Ова е затоа што ве прави свесни за вашиот напредок и ги охрабрува однесувањето за контрола на телесната тежина.
Следете го планот во текот на целата недела (дури и за време на викендите) - Навика што честопати води кон враќање на телесната тежина е здравата исхрана во работните денови и нездравата исхрана за време на викендите. Ако го направите мамењето вообичаена навика, може да добиете повеќе тежина отколку што изгубивте во прв степен.

Не поминувај низ ова сам

Многу е важно да се користи поддршка. Без разлика дали станува збор за пријател, член на семејство или нутриционист, „компанија“ во овој процес на губење и одржување на здрава тежина може да биде корисна стратегија. Улогата на оваа личност е да преземе одговорност сè додека не го прифатите новиот животен стил и сами да управувате.