5 утрински ритуали за да не спречите слабеење! Чудо жена
Дури и пред навистина да се разбудиме, несвесно ги направивме првите грешки што не спречуваат да ослабнеме. Можете да дознаете кои се тука.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Ако сакате да ја задржите посакуваната тежина или да изгубите неколку килограми, треба да започнете наутро и трајно да ги менувате своите навики. Треба да ги промените овие 5 ситници во вашата утринска рутина со цел да постигнете постојан успех во слабеењето.
Спијте премногу долго
Особено за време на викендот во кој сакате навистина да спиете, всушност нема никаква замерка за ова, но не треба да останете ниту во кревет премногу долго, бидејќи тоа може да има значително влијание врз успехот на диетата. Според истражувањето на PLOS-One, учесниците кои спиеле повеќе од десет часа имале повисоки вредности на БМИ од оние кои спиеле седум часа.
Облечете се во темница наутро
Светло светло наутро е особено непријатно во зимските месеци. Наместо тоа, претпочитаме да се провлекуваме низ собата во полутемнина, да ја собираме облеката и да ја вклучиме машината за кафе во самракот. Сепак, една нова студија вели дека токму тоа е во ред. Откако ќе станете, телото треба да се снабдува со сончева светлина или дневна светлина што е можно побрзо. Ова не само што го одвива метаболизмот, туку и го зголемува согорувањето на калориите. Само 20 до 30 минути природна дневна светлина имаат позитивно влијание врз нашиот БМИ. Во зима, тоа е полесно да се каже отколку да се направи.
Не кревајте го креветот
Додуша, звучи малку апсурдно што треба да ни помогне да ослабиме кога креваме кревет наутро, но всушност постои врска. Американската фондација за спиење покажа во студија дека луѓето кои го креваат својот кревет наутро спијат подобро навечер. И доволно спиење за возврат промовира губење на тежината. Покрај тоа, луѓето кои го креваат својот кревет се подисциплинирани и затоа можат подобро да се контролираат додека јадат.
Игнорирај ги вагите
„Универзитетот Корнел“ спроведе двегодишно истражување со жени и мажи со прекумерна тежина. Субјектите кои стоеја на вагата секој ден поуспешно ослабеа и исто така ја задржаа својата тежина подолго од оние кои не ја проверуваа својата тежина дневно. Најдобро е да застанете на вагата веднаш откако ќе станете наутро, тогаш мерењето е најточно.
Само прескокнете појадок
Ако не сте гладни наутро, можете брзо да го прескокнете појадокот, но тоа е точно грешка. Ако научниците од универзитетот во Тел Авив имаат свој начин, од сега треба да имаме обилен појадок. По можност 600 калории појадок со протеини, јаглехидрати, па дури и малку шеќер. Зошто? Според научниците, долгиот оброк наутро ве одржува сити подолго и хормонот за глад грелин е намален.
И на крајот имаме добри вести
Два утрински ритуали што ги прават скоро сите, несвесно не поддржуваат во слабеењето. Од една страна, тоа необично помага ако пиеме чаша топла вода на празен стомак наутро. Токсините се исфрлаат од телото, водата го рехидрира организмот и го стимулира производството на нови клетки и го добива метаболизмот, а со тоа и системот за варење. Од друга страна, истегнувањето и истегнувањето наутро помага да се извлече телото од режим на одмор и да се спречи напнатост и болка.