5 увезени чекори за обновување на напорите Кармен Брума
Правилното закрепнување по напор е барем исто толку важно како и тренингот и многумина од нас не му го посветуваат потребното внимание. Ризиците од нездравување се значителни, од претренирање, недостаток на напредок, до повреди. Еве 5 чекори што ги следам после тренингот.
- Секоја обука завршува со „враќање“ или „ладење“
Тоа е суштински чекор за закрепнување бидејќи го забавува срцевиот ритам, го намалува стресот, ја елиминира акумулираната млечна киселина и им помага на мускулите да се опорават. Од што се состои? Обично трчам многу лесно 7-10 минути (со темпо што ви овозможува лесно да разговарате) и изведувам вежби за истегнување (странични свиоци, свиткување напред со испружени нозе, ротации на колк и сл.)
- ХИДРАТИРАМ СО ВОДА(не е ладно, помеѓу 10-37 степени) ВЕДНАШ ПО ОБРАЗОТ! Често ми го поставуваат прашањето „Колку време по напорот не смеам да пијам вода?“ Одговорот е: 5 СЕКУНДИ да го отворите шишето и да го ставите во уста. Од суштинско значење е да се пие вода и за време и по напорот. Не дебелее, не отекува но му помага на вашето тело да работи правилно. Специјални изотонични пијалоци се наменети за оние кои прават постојан напор подолго од еден час и се администрираат по пиење вода.
- УБАВО СМУТИ „БРЗО ОБНОВУВАЕ“подготвени со ладно притискање со употреба Соковник од Кувингс . Содржи голем број витамини и минерали кои многу побрзо се апсорбираат во течна верзија и ќе му помогнат на телото да се опорави. Благодарение на ладниот печат на Кувингс, витамини и минерали од овошје, зеленчук, лисја се чуваат непроменети и вашето тело може да има корист од нив. Ова смути е индицирано и за време на периоди кога се чувствувате уморни дури и ако не сте вежбале. Има природен витамин Ц од бобинки, калинка и цвекло, многу важен за обновување на мускулите по вежбање. Еве ги состојките и количините потребни:
100 гр бобинки по ваш избор (малини, рибизли, боровинки, итн.)
1 лажичка мелени јадра од орев
2 лажички семе од коноп
Во соковникот опремен со сито со смути, измиените и исчистени состојки се воведуваат една по една: цвекло, бобинки, калинка (излупена), цело јаболко и морков. Над добиената мешавина додадете кокосова вода, ореви и семки од коноп, а потоа измешајте. Пијте го смутито веднаш по готвењето.
Важно е при избор на сокови, смути, па дури и вкусен и здрав десерт, да се одлучите за ладно цеден соковник каков што е. Кувингс, оној што го користам и го препорачувам . Можете да дознаете овде
4. ЗЕМАМ ТУШКА ВО КОЈА САЛТЕРИРАМ HЕШКА ВОДА СО СТУДНА ВОДА
Студената вода и ледените бањи успешно се користат многу години во обновување на спортистите. Признавам дека по интензивен тренинг не ми се допаѓа да се ставам во када со ладна или претепана вода. Значи, средното решение е алтернативна вода при туширање. Помага во намалување на воспалението, враќање на мускулната контракција, и дава тоник на кожата и има антицелулитно дејство
- ЈАдам јадење што содржат јаглехидрати и протеини во пропорција од 3: 1
Јас обично јадам околу 2 часа после тренинг затоа што тогаш чувствувам потреба. Сепак, смутито „БРЗО ОБНОВУВАЕ“ го одложува почетокот на гладот.
Во овој период после вежбање, телото е исцрпено од енергетски ресурси, резервите на гликоген се исцрпуваат, а кортизолот промовира деградација на мускулното ткиво што се користи како енергетски ресурс. Дејствувајќи ефикасно, можете да ги спречите овие ефекти. Најдоброто нешто што можете да направите сега е да јадете храна богата со лесно сварливи јаглехидрати и аминокиселини, така што ќе можете да го поддржите санирањето на мускулното ткиво и да ги вратите резервите на гликоген. Избегнувајте јадење масна храна веднаш по тренингот, бидејќи липидите тешко се апсорбираат и го одложуваат процесот на обновување на клетките.
Примери на оброци после вежбање: киноа со печурки и пилешко, в
-печени компири со малку сирење и јајце.
Ви посакувам ефикасна обука и брзо закрепнување!