5 важни асоцијации помеѓу исхраната и менталното здравје Медлајф
Диетата е еден од клучните фактори во кои можеме да уживаме во придобивките од здравиот начин на живот и да ни помогне да спречиме болести, па затоа не е изненадувачки што храната што ја јадеме може да има директно влијание врз здравјето. ментални Еве ги најважните придобивки што ни ги носи здравата исхрана кога станува збор за психолошка благосостојба, пишува care2.com.
1. Недостаток на витамин Б.
Кај некои луѓе, депресијата и вознемиреноста се целосно предизвикани од исхраната што ја следат. Витамини од класа Б, особено витамини Б12 и Б6, како и фолна киселина, се тесно поврзани со појава на депресивни епизоди, губење на меморијата, манифестации на параноја и заблуди. Овие недостатоци се јавуваат најчесто кај возрасни над 50 години, вегани и вегетаријанци, алкохоличари и луѓе кои земаат одредени лекови. Покрај тоа, не само луѓето кои имаат нездрава исхрана може да имаат недостаток на витамин Б, во некои случаи, без оглед колку и што се консумира, се случува телото да не апсорбира доволно витамини од конзумираната храна. За среќа, можеме да откриеме дали имаме недостаток на витамин Б преку едноставен тест на крвта.
2. Кофеин
Кофеинот може да влијае на здравјето на луѓето со ментални нарушувања, или негативно или позитивно. Луѓето со депресивни нарушувања, хиперактивност и дефицит на внимание можат да уживаат во придобивките од пиење шолја кафе на дневниот ред. Меѓутоа, на другиот крај на спектарот, во многу високи дози, кофеинот може да предизвика халуцинации и други психотични симптоми. Во некои случаи, кај луѓето со АДХД, дури и мало количество кофеин може да предизвика поголем недостаток на концентрација, а кај некои депресивни луѓе симптомите може да се влошат со кафе. Затоа се препорачува секој од нас да го следи начинот на кој нашето тело реагира на потрошувачката на кафе за да утврди, секој за себе, која е количината што може да се толерира од телото и дали има придобивки од потрошувачката.
3. АДХД и внес на протеини
Протеините се основна компонента во секоја диета, но важноста на внесот на протеини станува неопходна кога се зборува за деца и возрасни со АДХД, бидејќи протеините му помагаат на мозокот правилно да функционира, да го одржува нивото на енергија и да ја подобрува будноста. Затоа се препорачува на секоја личност да консумира мала закуска која содржи постојан внес на протеини, како што се неколку ореви или парче сирење, секогаш кога ќе се чувствува уморно или нема концентрација.
4. Внес на омега-3 и психоза
Зголемувањето на истражувањата на експертите сугерира дека диетата богата со омега-3 масни киселини помага во спречување и лекување на шизофренија и психотични нарушувања. Затоа е особено важно луѓето кои се соочуваат со вакви проблеми да не го занемарат внесувањето на масни киселини од кои може да имаат корист од нивото на здравјето на целото тело.
5. Глад и депресија
Депресијата често се поврзува со зголемен апетит и затоа доведува до зголемување на телесната тежина. Ова се случува кога се ослободува хормонот грелин, кој испраќа сигнал до мозокот дека е време да се јаде, што прави да се чувствуваме помалку стресни, вознемирени и депресивни. Значи, за некои луѓе кои страдаат од депресија, наоѓањето утеха во задоволувањето на кулинарските желби навистина помага да се ублажи вистинската болка што се манифестира во позадина. Ова откритие го отвора патот за идно истражување, како во областа на исхраната, така и за манифестацијата на депресивни симптоми, што на крајот може да доведе до изнаоѓање на поефикасен третман за отстранување на депресијата. Дотогаш не смееме да го заборавиме фактот дека чувството на глад често може да се појави на нервна позадина, а кога ќе се чувствуваме под стрес не смееме да ги прескокнуваме оброците, бидејќи ваквото однесување во исхраната ќе ни наштети во иднина.