5 важни причини за редовно вежбање на свеж воздух
Редовното вежбање на свеж воздух е многу важно за вашето здравје и благосостојба. Во оваа статија, ќе ви покажам што е всушност свеж воздух, зошто е здрав и како влијае на вашето тело, колку често треба да вежбате на свеж воздух и како можете да го направите тоа брзо и лесно во секојдневниот живот.
Што е всушност свеж воздух?
Свеж воздух или свеж воздух се дефинира како ладен воздух од природна средина без загадувачи - тоа е, така да се каже, здрав воздух. Вашето тело потоа го претвора свежиот воздух, односно кислородот, во јаглерод диоксид преку дишење.
Звучи банално, но свеж воздух во никој случај не е даден на нашата земја. Во Кина, која е огромно погодена од загадувањето на воздухот, вреќи полни со свеж планински воздух се носат дури и во силно загадените големи градови, така што луѓето таму исто така можат да уживаат во целосен нацрт на чист воздух.
За жал, во денешното стресно секојдневие, многу луѓе не успеваат да се движат на свеж воздух многу често, и секако не редовно. Меѓутоа, ако седите неподвижно околу куќата или пред вашата работна маса и не се движите редовно на свеж воздух, главно дишите плитко, што значи дека вашето тело прима помалку кислород. Недостатокот на кислород може да доведе до намалена концентрација, замор, истоштеност, па дури и до главоболки.
Зошто е здраво вежбањето на свеж воздух и како тоа влијае на вашето тело?
Вежбање на свеж воздух, од друга страна, ви овозможува да дишете подлабоко и делува како кислород туш. Кога вдишувате, сите ваши органи и мускули, како и мозокот оптимално се снабдуваат со кислород преку крвотокот, што значи дека можете да се концентрирате подолго и подобро да ја апсорбирате содржината. Издишувањето потоа се грижи за евакуација на користениот воздух.
Вежбањето на свеж воздух и особено редовниот престој на одлично отворено, дури и во „валкано време“, се апсолутно важни и многу корисни за вашето тело, како и за вашата благосостојба и вашиот ум. Вежбањето на свеж воздух ви дава нова сила и енергија и исто така го подобрува вашето расположение. Особено ако се чувствувате уморни, исцрпени и истоштени или лошо расположени, вреди да се преселите во селата и да се вратите дома само кога се чувствувате подобро. Бидејќи додека вашето тело го апсорбира свежиот кислород, вашето негативно расположение брзо ќе се претвори во попозитивно расположение. Било какви проблеми тогаш често се разнесувани и можните решенија и идеи честопати доаѓаат само кај вас.
Вежбањето на свеж воздух исто така ја стимулира циркулацијата и протокот на крв - особено протокот на крв во белите дробови, што ја намалува концентрацијата на маркери за воспаление во вашето тело. Исто така, го обучува вашиот имунолошки систем, ги зајакнува одбранбените механизми на вашите мукозни мембрани и со тоа ве штити од настинки. Доволно вежбање на свеж воздух е особено важно во зима, кога вашите мукозни мембрани страдаат од сув воздух за греење. Настинката не настанува, како што може да се помисли, од студ, туку од микроби што се пренесуваат. Насочени стимули на студ, како што се кога дишете на свеж воздух, го зацврстуваат вашето тело и го прават поотпорен на инфекции. Патем, лесното вежбање во топла облека на свеж воздух е исто така корисно ако сте настинати, освен ако имате треска.
И свеж воздух ве прави дури и паметни. Но, не е самиот воздух што ги промовира вашите перформанси за учење, туку бактеријата што ја дишете кога сте на одлично на отворено. Овој микроб се нарекува Mycobacterium vaccae и очигледно го стимулира растот на одредени нервни клетки во вашиот мозок кои ги зголемуваат нивоата на серотонин за подобрување на расположението, серотонин во вашето тело. Ова ќе ве направи помалку вознемирени и исто така ќе ги промовира процесите на учење во вашиот мозок.
Надвор, сепак, вие не само што може да се наполните со свеж кислород, туку истовремено да земете и вредна сончева светлина. Да се биде активен во природата може да значи и многу едноставно зголемување на квалитетот на животот за вас: Бидејќи гледате импресивни пејзажи и игра на бои, мирисате на мирисот на дрвја, како и бујни билки и смирувачки мириси на растенија и можете да уживате во тишината и релаксирачки чврчорење на птиците или слушајте шушкање на шума или река.
Зошто е свеж планинскиот воздух особено здрав?
Патем, свежиот планински воздух има особено позитивно влијание врз вашето тело, што веќе го покажаа неколку студии. Воздухот на поголема надморска височина е многу здрав, бидејќи тука можете слободно да дишете, а исто така да најдете мир и релаксација. Свежиот планински воздух е добар за вашата циркулација и дури може да ве заштити од срцев удар. Оваа заштитна функција веројатно е поврзана со стимулирачката клима што преовладува на планините. Тенкиот и сув воздух, како и зголеменото сончево зрачење треба да го активираат вашиот физички одбранбен механизам особено. Грчка студија исто така открила дека возраста на жителите се зголемува со надморската височина. Интересно, нели? Особено за оние кои страдаат од алергија, планинскиот воздух нуди и можност конечно повторно да дишат слободно. Па, што е со релаксирачки велнес викенд или велнес одмор во прекрасен велнес хотел на планините?
Колку често треба да вежбате на свеж воздух?
Движете се, трчајте и вежбајте на свеж воздух што е можно почесто, по можност Секој ден и на одлично на отворено или во шума. Како по правило, сами што е можно подолго во добро време, во лоши временски услови не подолго од еден час и во мраз под минус десет степени максимум 30 минути останувајќи на чист воздух. И тоа секој ден и исто така во зима. Бидејќи не постои такво нешто како лошо време, само погрешна опрема. Изговорите повеќе не сметаат, бидејќи има топла и пријатна (зимска) облека за заштита од студ.
Конкретната мерка за брз почеток за вашето секојдневие: одење на прошетка
Особено ако го поминувате вашето секојдневие главно во затворени простории, т.е. дома или во канцеларија, треба да правите редовни, кратки паузи на свеж воздух. За оваа цел, (брзите) прошетки се особено соодветни. Затоа, планирајте редовни ритуали за вежбање на чист воздух во вашиот секојдневен живот, како што е кратка, дневна прошетка за време на паузата за ручек или вечерна прошетка после работа, како и долга прошетка за време на викендот. Најдобро е да го направите ова заедно со вашите колеги од работа, вашиот партнер или со пријатели, бидејќи ова ќе ви помогне да истраете. Идеална комбинација на свеж воздух и вежбање за вашето здравје се прошетки во шума.
Меѓутоа, ако немате начин да излезете надвор за време на вашето работно време, едноставно редовно отворете го прозорецот, застанете пред отворениот прозорец и земете неколку вдишувања. Длабоко вдишете, така што вашето тело се напојува со свеж кислород, а со тоа и со нова енергија и повторно добивате чиста и слободна глава. Покрај тоа, или алтернативно, можете да го обезбедите потребното снабдување со свеж воздух преку редовно, кратко избувнување или проветрено или вкрстено проветрување.
Би било совршено, доколку редовно вежбате на свеж воздух, на пример, вежбајќи вежба за издржливост (на пр. Трчање или возење велосипед) во шумата. Бидејќи кога вежбате интензивно на свеж воздух, вашето тело произведува дополнителен серотонин, што соодветно ве става во уште подобро расположение. Обидете се секогаш да длабоко вдишувате додека вежбате, бидејќи плиткото и брзо дишење нема да го снабдат вашето тело со доволно кислород.
Започнете поздрав живот сега со минимален напор!