5 вежби кои ги отстрануваат крилјата од колковите

Theерданите на колковите воопшто не се секси. Колку и да се за пофалба овие крилја во сексуалните перформанси, тие ја деформираат вашата половина и фигура. .

Еве 5 вежби кои работат на коси мускули и се ослободуваат од грозните перници!

Извор на фотографија: www.fitstudio.com

- легнете на страна, со вашето тело совршено испружено;
- прекрстете ги рацете на градите;
- држете ги стапалата блиску една до друга и подигнете ги од подот истовремено со кревање на главата и рамото;

Лифтовите не се многу високи, но тие се доволни за да се дозволат коси мускули да се контрахираат и да се согоруваат локалните маснотии. Ова е едноставна вежба за почетници која бара по 10 повторувања на секоја страна.

2. Вежби со тегови

- застанете со малку раздвоени нозе и по два тегови во секоја рака;
- подигнете ги тегови над главата така што тие ќе бидат позиционирани во согласност со рамената;
- држете го грбот исправен и свиткајте се малку надесно, без извртување или движење на горниот дел од телото; направете краток одмор во оваа позиција, а потоа вратете се во почетната положба и свиткајте се налево; целото движење треба да се изврши само од страничните мускули на трупот.

За најбрзи резултати, направете по околу 10 повторувања на секоја страна. Овие движења ја обработуваат областа за која станува збор и дејствуваат директно на грозните калеми.

- легнете на грб со малку свиткани колена;
- ставете ги рацете на задниот дел од вратот, без да ги споите прстите;
- додека грбот и торзото се залепени на подот, внимателно подигнете ги и извртувајте ги главата и долните раменици, обидувајќи се да го допрете левиот лакт на десното колено - истовремено треба да се истегне спротивната нога; вратете се на почетната позиција и потоа кренете ја главата обидувајќи се да го допрете левото колено со спротивниот лакт.

Оваа вежба интензивно работи на коси мускули и помага да се нагласи половината. Движењата мора да се повторат 25 пати.

- застанете исправени, стапалата блиску еден до друг;
- земете лесна гира и држете ја близу до градите со двете раце;
- од оваа позиција, свртете го торзото 90 степени надесно и веднаш по 180 степени лево; вратете се на почетната позиција и започнете повторно, наизменично насоката од која ќе започнете.

Движењата мора да се направат брзо и се препорачува добро да ги затегнете бутовите за време на нив. Направете 10 повторувања на секоја страна каде што започнувате.

5. Мавтајќи со нозете

- легнете на стомак со испружени нозе и рацете блиску до телото;
- подигнете ја главата и рамената малку од подот, правејќи го истото со нозете и колената истовремено; веднаш по кревањето на нозете, започнете да ги движите брзо нагоре и надолу (во движења со ножици) 20 секунди; внимание, главата и рамената мора да бидат подигнати во ова време, а бутните мускули да се напнат;
- ако сакате вежбите да бидат уште поинтензивни, тогаш истегнете ги рацете над главата и подигнете ги од подот додека ги кревате главата и рамената; при овој вид вежба, само подрачјето на стомакот и градите остануваат прицврстени на подот;
- по 20 секунди, направете краток одмор, враќајќи се на почетната позиција, а потоа започнете повторно во 3-4 сета од по 20 повторувања.