5 вежби кои го работат целото тело
Спортот е физичка активност што не треба да изостанува во нашето секојдневие. Го стимулира имунитетот и циркулацијата на крвта и го тонизира целото тело. Дури и ако не одите во теретана, обидете се да вежбате дома.
Еве неколку вежби кои ќе го активираат целото тело:
БЕСНИ. Со раздвоени нозе, направете чекор напред со левата нога. Потоа свиткајте го коленото за 90 степени. Потоа лесно допрете го подот со десното колено. Потоа вратете се во првобитната положба. Повторете го движењето со другата нога.
Склековите работат со мускулите на нозете и истовремено помагаат да се стимулира циркулацијата на крвта во срцето, кое е принудено да победи побрзо. Така, притисоците се важен дел од кардио тренингот. Помага во спречување на проширени вени. Изведете ја оваа вежба 20 пати на ден.
Позицијата на мачката. Оваа позиција на јога помага во ублажување на болката во грбот. Седнете на подот на колена, поткрепен во рацете. Потоа заоблете го грбот во форма на буквата У, а потоа исправете го грбот и заосете го надолу, како мачка. Изведете ја оваа вежба 10 пати на ден.
Склекови. Овие вежби ги зајакнуваат мускулите на грбот и го обликуваат стомакот. Седнете на подот на стомакот, потпрете се на лактите и нозете. Исправете го вашето тело и останете во оваа позиција 10-15 секунди. Потоа полека вратете се на почетната позиција. Изведете ја оваа вежба 10 пати на ден.
Раката се протега. Со малку раздвоени нозе, подадете ги рацете настрана. Потоа, истегнете ги назад и обидете се да ги фатите. Потоа, свртете ги рацете во круг неколку секунди. Потоа вратете се на почетната позиција. После оваа вежба ќе почувствувате напнатост на рамената, подлактиците и зглобовите. На овој начин се стимулираат и мускулите на рацете и на грбот. Повторете ја оваа вежба 10 пати на ден.
Вежби со тегови за грбот и рацете. Во едната рака држите гира од 1 килограм. Потпрете ја другата рака на столче пред вас и свиткајте се малку напред, со малку свиткани колена. Потоа свиткајте го лактот и подигнете ги гира кон градите.
Потоа спуштете ја раката. Потоа повторете ја другата рака. Оваа вежба ги зајакнува мускулите на рацете, рамената и грбот. Се бори против остеопороза, стимулирајќи го производството на 'рбетни клетки. Изведете ја оваа вежба 10 пати на ден.