5 вежби кои ви помагаат во борбата против целулитот - останете здрави!
Веќе треба да се знае дека кога сакате да се ослободите од вишокот килограми и целулитот, првото нешто што треба да побарате е исхраната. Урамнотежена исхрана, поддржана од програма за вежбање, невозможно е да не се гарантираат резултати.
Покрај тоа, спортот не само што се ослободува од целулитот и вишокот килограми, туку исто така ни дава чувство на благосостојба, ослободувајќи ендорфин. Се разбира, не секогаш имате време за вежбање во теретана. Затоа, денес, предлагам 5 типа на вежби што треба да ги направите дома и да ја осигурате вашата ефикасност.
1. За стомакот
Едноставна вежба, направена во серија, има неверојатни ефекти. Поставете се лежејќи на душекот и подигнете ги нозете под агол од 90 степени. Во оваа позиција, држете ги телињата со рацете. Држете ја оваа позиција 5 секунди и повторете ја. Специјалисти препорачуваат 5 сета од 8 такви вежби.
2. За дното и бутовите
Потребна ви е лента за истегнување. Позицијата е скијање - со бендот поминат зад бутовите, со малку свиткани нозе. И оваа позиција мора да се одржи 5 секунди и да се повторува во серија. Тука, сепак, мора да бидете внимателни да не претерувате, дури и ако чувствувате дека сепак можете да одолеете. Ризикувате да ги истегнете мускулите.
3. За оружје
Често сум чул, реков, дека можете да користите шишиња со вода и за вежби за раце. Идеално, сепак, треба да купите комплет тегови. Тие не се ниту многу тешки ниту пак ги купувате да ги користите еднаш. Тоа е долгорочна инвестиција.
Враќајќи се на вежбите, започнете со 1,5 килограми во секоја рака. Тоа е ако претходно не сте ги работеле рацете. Започнете со класичните вежби за подигнување на градите, по што ви се препорачува да направите трицепс. Така, елиминирајте ја маснотијата зад рацете. Како да извршите трицепс: со нозете малку раздвоени и рацете близу до телото, вратете ги тегови назад и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето во серија.
4. Јога
Ако го направиме во етимолошки чекори, јогата значи соединување помеѓу телото и умот. Вежбањето јога не само што го става вашето тело во хармонија, туку и го смирува вашиот ум. Не мислам дека за да вежбате јога навистина ви треба тренер. Само преземете која било апликација на вашиот јога телефон и бидете упорни. Јога-вежбите не само што ослободуваат напнатост од мускулите, туку и ги работат.
5. Врти
Како што реков, немате време да одите во теретана. Значи, за да го замените парчето кардио, ви препорачувам да "возите велосипед", како што велат тие. Тоа е многу добро и ефикасно решение! И, не мора да се грижите премногу! 30 минути на ден се доволни за да имате чувство на благосостојба и правилно да ги работите вашите мускули.
Овие 5 видови вежби и паметна диета, верувајте ми, ќе се ослободат од целулитот во два чекора и три движења. Заслужува да се обиде!