5 вежби што можете да ги направите во кревет
Ако не сакате да станете рано наутро за да спортувате, а после работа сте премногу уморни за да одите во теретана или да трчате на трчање, веројатно нема да можете да вежбате до викендот или воопшто не. Ова треба да се промени што е можно поскоро!
Подготвивме едноставни, но ефикасни вежби за вас, кои можете да ги направите веднаш во удобноста на вашиот сопствен кревет. Обидете се да ги извршите што е можно побрзо, во серија од по 30 секунди. Не мора да ги правите сите секое утро, но можете да изберете неколку, наизменично.
За секси грб кој ќе изгледа неверојатно во костимот за капење што ќе го носите порано отколку што мислите, пробајте ја оваа вежба. Легнете на грб со свиткани колена и потпетиците блиску до дното, дланките блиску до телото. Притискајќи на петицата, подигнете ги колковите нагоре, така што да има права линија помеѓу колената и рамената. Од оваа позиција, подигнете го секое колено на градите, затегнувајќи го задникот додека го правите тоа. Алтернативни нозе и продолжете.
За долниот дел на стомакот и нозете, обидете се со оваа вежба. Легнете на грб со рацете под колковите, дланките свртени кон подот. Подигнете ги двете нозе во воздухот под агол од 90 степени. Од оваа позиција, спуштете ја едната нога без да го допирате креветот, а потоа подигнете ја. Алтернативни нозе и продолжете.
За нозете и зглобовите, обидете се со оваа многу едноставна вежба. Легнете на грб со нозете до главата. Притиснете ја главата на главата со прстите и држете 10 секунди, а потоа опуштете се. Овој пат нема да повторуваме 30 секунди, туку 10 пати. Вежбањето ви помага да ги зајакнете мускулите на нозете и многу помага во вкочанетоста на зглобовите.
За вашите нозе, пробајте го класичниот и едноставен „велосипед“. Легнете на грб со свиткани раце така што дланките ќе бидат под вашата глава. Свиткајте ги колената и подигнете ја едната нога во воздухот, менувајќи ги, како да педалите.
Последно, но не и најмалку важно, пробајте ја оваа многу ефикасна вежба. Легнете на грб и малку подигнете ги нозете, околу 15-20 см од креветот. Додека ги држите нагоре, подигнете ги рацете малку, држејќи ги со дланките надолу и поместете ги така што ќе ги поминете едни над други над градите. Наизменично кревајте ги рацете секој пат и повторувајте што побрзо 30 секунди.
Што велите, пробајте ги овие вежби утре наутро?