9 работи кои помагаат да изгубите тежина без строга диета; МАГАЗИН ЕДА
Има многу малку луѓе кои искрено можат да кажат дека никогаш не се обиделе да изгубат тежина во одреден момент. Според научниците, само едно од 6 лица успева да изгуби тежина и да ја одржи тежината што ја достигнал. Добрата вест е дека постојат неколку едноставни правила што можете да ги следите за да ја подобрите статистиката и да ви помогнат да ја добиете саканата бројка.!
1. Додадете здрави масти во вашата исхрана
Кога се обидувате да го намалите бројот на потрошени калории, се чини разумно да престанете да јадете храна како што се ореви, семиња, сирење и путер. Сепак, потребно е подолго време за варење на маснотиите отколку протеините и јаглехидратите, така што чувството на глад не ве мачи долго време. Мононезаситените масти исто така му помагаат на телото да вари ликопен, лутеин и бета-каротен.
2. Не преценувајте губење на калории за време на физичка активност
Научниците откриле дека луѓето со прекумерна тежина често го преценуваат бројот на потрошени калории за време на вежбање. Како резултат, тие завршуваат со јадење повеќе храна, мислејќи дека ќе ги потрошат сите калории во теретана. Да, секогаш треба да јадете после тренинг, но не надминувајте ја границата на дневно внесување калории. Во спротивно, целата цел на вежбата ќе биде изгубена.
3. Овошјето и зеленчукот добро измијте ги
Овошјето и зеленчукот всушност можат да бидат нешто што може да ви донесе многу вишок килограми ако не ги измиете добро. Причината е што пестицидите оставени на нивната површина можат да го забават метаболизмот, што може да предизвика зголемување на телесната тежина. Овие хемикалии треба да ја штитат храната од паразити, но тие имаат негативно влијание врз здравјето на луѓето. Пестицидите ја нарушуваат функцијата на тироидната жлезда, што доведува до хормонална нерамнотежа. Научниците веруваат дека тоа исто така ја оштетува митохондријата - деловите на клетките што ја претвораат храната во енергија.
4. Користете маслиново масло
Германски истражувачи откриле дека додавањето маслиново масло во садовите може да ви помогне побрзо да се чувствувате сити. Италијанското маслиново масло содржи најголемо количество хемикалии кои го блокираат чувството на глад.
5. Јадете со задоволство
Нашиот апетит го дава хормонот наречен грелин. Неговото ниво се зголемува кога сте под стрес и се намалува кога чувствувате задоволство од јадење. Со други зборови, ако чувствувате задоволство кога јадете нешто, нема да се чувствувате гладни прерано. Значи, треба да јадете само храна што уживате.
6. Изберете ги вистинските тестенини
Гликемискиот индекс е зголемување на шеќерот во крвта 2 часа по оброкот. Колку е помал индексот, толку побавно станува нивото на шеќер во крвта. Значи, телото произведува пониски дози на инсулин за преработка на шеќер. Меѓутоа, ако многу шеќер влезе во крвотокот брзо, телото ќе мора да произведе голема количина на инсулин, што ќе му испрати сигнал на мозокот дека е време да се јаде повторно. Значи, храната со низок гликемиски индекс е подобра за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Различни видови тестенини имаат различен гликемиски индекс. Според истражувачите, најдобра опција се шпагетите, а најлоши се макароните.
7. Земете калциум ако не можете да варите млечни производи
Многу луѓе се нетолерантни на лактоза, па затоа едноставно ги исклучуваат млечните производи од нивната исхрана. Но, сирењето, млекото и урдата се важни извори на калциум кои помагаат да се забрза метаболизмот на маснотиите. Значи, ако сте нетолерантни на лактоза, обидете се да земете калциум и витамин Д.
8. Јадете цврста храна наутро
Научниците секогаш зборуваат за тоа колку е важен појадокот за тоа како се чувствувате во текот на денот. На пример, се покажа дека ефективноста на протеините се зголемува кога се консумираат во цврста форма. Во крајна линија е едноставна: ако јадете кравјо сирење наместо праска, побрзо ќе се чувствувате гладни.
9. Јадете црно чоколадо
Како што се испостави, чоколадото не само што има позитивно влијание врз вашето здравје, туку исто така може да ви помогне да изгубите тежина или да ја задржите посакуваната тежина. Луѓето кои имаат диета со висока содржина на јаглени хидрати и јадат мали количини на темно чоколадо, не ја враќаат својата тежина.