5 вежби што треба да ги направите во канцеларија! Лична диета - здраво слабеење!
5 вежби што треба да ги направите во канцеларија!
Кога останувате во канцеларија од утро до вечер, болката во грбот е неизбежна и може да предизвика артритис и/или дебелина.
Но, постојат начини на кои можете да вежбате без да излезете од канцеларија, без да одите во теретана или да ја менувате спортската опрема, вели ayеј Кардиело, тренер во теретана.
Тој препорачува 5 лесни вежби што треба да ги направите во канцеларија:
1. Првиот вид на вежба се препорачува вклучува стоење од седечка положба, што е можно побавно, со испружени раце за да ја одржите рамнотежата.
Повторете вежбајте 15 до 25 пати за оптимални резултати.
2. Да се одржи силата на рацете, можете да пробате друг вид вежба: потпрете го столчето на againstид и истегнете ги нозете напред. Поддржете се со рацете на столот и свиткајте ги лактите за да го спуштите телото, а потоа истегнете ги рацете за да го кренете.
Повторете вежбајте 12 до 20 пати.
3. Исто така, додека седите во канцеларија можете да правите вежби за нозе. Стои со исправен грб, подигнете ја едната нога додека не стигне до половината и потоа завртете ги рацете напред. Додека ги вртите рацете, спуштете ја ногата и подигнете ја другата нога.
Можете да повторите вежба 25 пати (25 ротации на рацете).
4. Додека седите на столот, подигнете ја ногата неколку сантиметри од подот, со свиткано колено и испружени прсти кон таванот.
Држете ја позицијата 20-30 секунди, а потоа спуштете ја ногата и повторете ја вежбата со другата нога.
5. Уште седи на столот, со нозете блиску заедно, свиткајте ги дланките околу градите како да правите молитва. Длабоко вдишете и подигнете ги потпетиците од подот колку што можете повеќе, држејќи ја позицијата 10 секунди.
издишува потоа спуштете ги потпетиците, повторувајќи ја вежбата 20 пати.
Запомнете дека сите вежби се изведуваат со напнат стомак.