5 вежби со еластична лента за раце - можете да ги изведувате апсолутно насекаде (Фото галерија) Мобилен
Еластичните ленти се одличен начин да додадете дополнителна сила на тренингот. Оваа опрема е достапна, не зазема многу простор и со неа можете да тренирате насекаде - дома, во хотелска соба, во парк или во теретана.
Како и во случај на тегови, наоѓате еластични ленти со различен степен на отпорност, во зависност од силата што ви е потребна за да ги истегнете. Ви препорачувам да изберете бенд со среден или висок отпор, дури и ако сте почетник.
Постојат стотици вежби што можете да ги направите со еластичната лента, така што дефинитивно нема да ви здосади.
Еве како да изградите свое ефективно коло за рака. Вклучивме вежби за бицепс, трицепс, рамената, градите и грбот.
Подигање на рамото
Извајајте ги рамената со оваа вежба за изолација. Застанете со едната нога позиционирана во средината на еластичната лента. Фатете ги двата краја на лентата и кренете ги раширените раце напред до нивото на рамото. Спуштете ги рацете малку и вратете се на почетната позиција.
Фото: Сербан Блебеа
Друга опција на оваа вежба, која работи на рамената од друг агол, е следната. Почнувајќи од иста позиција, кренете ги рацете настрана, наместо напред.
Мавтање на градите
Прицврстете ја лентата на градите на едно дрво, бандера или што и да имате на располагање. Седнете со грбот кон ременот и фатете ја секоја рачка. Чекор напред како кога правите фузија. Потоа раширете ги рацете со дланките свртени напред и спојте ги рацете заедно. Задржете секунда и вратете се на почетната позиција.
Фото: Сербан БлебеаФлексија на бицепс
Фатете ја лентата од дрво или бандера на ниво на рамото и фатете ги рачките со дланките свртени нагоре. Чекор назад како да изведувате склек, сè додека не се испружат рацете. Од оваа позиција, свиткајте ги подлактиците и потоа вратете се на почетната позиција.
Фото: Сербан БлебеаЗа грбот и трицепсот
Оваа вежба ви помага да работите и на задниот дел и на трицепсот (предниот дел на раката). Еве како да го направите тоа: свиткајте се напред и потпрете се со подлактицата на ногата од иста страна, како на сликата. Ставете ја еластичната лента под ѓонот на предната нога. Потоа повлечете ја раката нагоре до телото, држете секунда, а потоа истегнете ја раката назад. Вратете се на почетната позиција и повторете го.
Многу е важно при изведување на оваа вежба грбот да биде исправен и да не се извртува. Исто така, ја прилагодува должината на еластичната лента така да чувствувате отпор.
Фото: Сербан БлебеаЗа грбот
Прицврстете го ременот на дрво или бандера на ниво на градите. Тргнете се подалеку од поддршката така што рацете и лентата се целосно испружени. Потоа повлечете ги лактите назад, стегајќи ги сечилата на рамото наназад. Замислете дека имате пенкало зафатено помеѓу лопати и не сакате да дозволите да ви избега. Држете 1-2 секунди и вратете се на почетната позиција.
Комбинирајте ги горенаведените движења во ефикасно коло како што следува: извршете 12-15 повторувања на секоја вежба. Потоа направете пауза од една минута и продолжете со колото уште 2-4 пати во зависност од нивото на кондиција.
Сербан Блебеа е специјалист за трансформатор на тело. Ако сакате да го тонирате целото тело дома, со кратки и ефективни тренинзи од само 10 минути, пријавете се за 14-дневниот предизвик.