5 вежби со слабо влијание за пациенти со артроза на колк
Остеоартритисот е дегенеративно заболување, предизвикано кога се уништува зглобната 'рскавица во областа на колкот, односно се меле. Овој фактор им овозможува на коските да се тријат едни со други (тие доаѓаат во директен контакт, коска врз коска). Како резултат, се појавува болка, вкочанетост (вкочанетост), а кај некои пациенти може да се појават коскени формации или испакнатини во форма на „клунови“ во зглобот.
Ако имате артроза (артроза на колк), болката може да ве спречи да вежбате или каква било форма на движење. Недостаток на вежбање дури може да придонесе за самата болест (остеоартритис) и мускулна атрофија. Редовната физичка активност може да помогне во зајакнување на мускулите, да се подобри рамнотежата и да се направат зглобовите на колкот постабилни.
Покрај редовното вежбање, можете да го зголемите нивото на вежбање додека правите редовни, дневни активности. Умерена физичка активност секој ден може да го подобри целокупното здравје. Фактори како што се општата здравствена состојба и возраста ќе одредат кои вежби се најдобри за вас, особено кога страдате артроза. Пред да започнете нов вид вежба, разговарајте со вашиот лекар и замолете го да препорача физиотерапевт.
Вежби со низок удар
Кога започнувате програма за вежбање, најдобро е да започнете лесно. Еве неколку примери на вежби со низок удар што не вршат притисок врз колковите:
1. Одење
Ако имате проблеми со рамнотежата, користењето неблагодарна работа (без навалување) ќе ви овозможи да ја задржите исправената положба. Одење со пријатно темпо - без разлика дали сте во теретана или на отворено - е одлична вежба со ниско влијание.
2. Стационарен велосипед
Користењето стационарен велосипед (поставен на мала тежина) ви овозможува постепено да ја градите вашата издржливост. Користењето велосипед дома ви овозможува да избегнете сообраќај и метеж во сообраќајот и, покрај тоа, можете да застанете кога ќе се чувствувате уморни или кога притисокот е преголем за колковите.
3. Вежби во вода
Пливањето „слободен стил“ ви нуди тренинг со умерен интензитет. Одење во вода, кога ќе стигне до половината, ќе заземе притисок од напнатоста или притисокот што ќе се изврши врз зглобовите на колковите до 50%. И, ако изберете да правите аеробик во вода, кога ќе стигне до градите, влијанието врз зглобовите на колкот се намалува до 75%, така што имате сите причини да ги испробате овие вежби во вода - и многу повеќе - особено ако страдате од артроза на колк.
4. Јога
Со редовно вежбање јога, ќе видите дека држењето на телото ви помага да ја подобрите флексибилноста на зглобот, да ги зајакнете мускулите и да ја ублажите болката. Одредени позиции на јога можат да предизвикаат поголем стрес на колковите, па доколку чувствувате непријатност, замолете го вашиот инструктор по јога да направи некои промени во вашиот случај. Час по јога за почетници е добро место за почеток.
5. Таи чи
Бавните и флуидни движења на боречката вештина Таи Чи можат да ја смират и ублажат болката во случај на артроза на колкот и исто така ќе ја подобрат вашата рамнотежа. Таи Чи е исто така природен и здрав метод со кој можете да го намалите стресот.
Запомнете: прашајте го вашиот лекар дали може да препорача физиотерапевт кој многу добро ја разбира артрозата на колкот (артроза на колк). Физиотерапевтите можат да создадат a третман насочени, специјално дизајнирани за вашата болест и можат да ви дадат повеќе предлози за тоа кои вежби треба да ги вклучите во вашата дневна рутина.
Дали вие или вашите родители страдате од болка во коленото или колкот? Пополнете го овој прашалник за себе или за нив и брзо откријте дали тоа укажува на ризик од гонартроза или артроза на колк. Ако спаѓате во категоријата ризик, ќе добиете бесплатна специјалистичка консултација!