5 вежби за грб инспирирани од јога
Спротивно на изгледот, јогата не е само медитација и канализирање на енергијата, како што може да помисли непосветен човек. Овој концепт исто така вклучува и низа вежби за грб кои можат да помогнат во борбата против болката или за тонирање на мускулите. Исто така, наизменично со фитнес, јогата може да помогне при слабеење или фитнес.
Еве низа од вежби за грб, инспириран и прилагоден од специфични јога асани.
Вежби за грб # 1
Вежби за грб
Фото: BodyExprim
Инспириран од асана наречена Кобра, во нивниот случај вежби за грб треба да легнете на рамна површина, со лицето надолу и држејќи ги рацете на ниво на рамото. Потоа, насилно турнете го телото напред и назад, затегнувајќи ги, за возврат, мускулите долж 'рбетот. Откако ќе ја достигнете положбата каде што рацете ви се целосно испружени, останете така што е можно подолго, исто така држејќи ги мускулите на 'рбетот напнати и главата на грб. Кога чувствувате дека веќе не можете да ја одржувате својата позиција, подигнете ја карлицата и спуштете се како да правите бавен плови. Повторете ги овие движења неколку пати на ден.
Овие вежби за грб се идеални за оние кои страдаат од болка во оваа област, поради премногу седење на столот или прекумерен карат. Тие го менуваат тежиштето на телото и исто така работат неколку мускулни групи, како што се 'рбетот, бицепс или мускулите на рацете. Идеални се да се прават секој ден или кога и да се чувствувате напнато или стресно.
Вежби за грб # 2
Вежби за грб
Фото: BodyExprim
Супа матсиендрасана е исто така дел од серијата вежби за грб кои работат неколку мускулни групи, вклучувајќи ги и абдоминалните и може да ви помогне да се ослободите од болката во долниот дел на грбот.
За да бидете погубени, потребно е да седите легнати на грб, на рамна површина и со свиткани колена. Од оваа позиција, подигнете ги колената нагоре и свртете ги налево, а потоа притиснете ги на земја. Останете така 10-15 секунди. Вратете се на почетната позиција, а потоа извршете ги истите движења надесно, држејќи ги колената на земја уште 10 до 15 секунди. Како што се навикнувате на овие вежби за назад, зголемете го времето на извршување на секој сегмент што ги сочинува.
Бидете сигурни дека во текот на извршувањето на овие вежби за грб, двете рамена треба да се залепат на подот.
Вежби за грб # 3
Вежби за грб
Фото: BodyExprim
Имајќи комплицирано име - setu bandha sarvangasana - овие вежби за грб се многу едноставни и се извонредно добри за мускулите на грбот.
Стои на грб, надолу со рацете на телото, ги свитка колената, држејќи ги заедно. Подигнете ја карлицата нагоре така што да се формира остар агол помеѓу грбот и подот. Придружете се на вашите раце, под вашето тело. Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа доведете ги рацете во почетната позиција и малку спуштете ја карлицата. Повторете неколку пати, обидувајќи се да го зголемите времето кога седите со заедно раце.
Вежби за грб # 4
Од стоечката позиција, движете ги нозете што е можно подалеку, гледајќи напред. Подигнете ги рацете така што да бидат паралелни со земјата, со дланките свртени кон подот. Спуштете ја карлицата, како да сакате да седите на стол, но сепак држете ги нозете раздвоени. Свртете го торзото налево и обидете се да го допрете подот со левата дланка зад ногата. Исправете го грбот и обидете се да го допрете подот со десната дланка, зад десната нога. Повторете, во сетови од 10.
Првиот пат, нема да можете да го допрете подот со вашата дланка, без да се рамнотежите. Не обидувајте се да го присилите ова, но со секоја вежба, со секој изминат ден, обидете се малку да ја надминете вашата граница. Ова е основниот принцип во јогата и на овој начин се раѓа поговорната флексибилност. Овие вежби за грб работат на сите мускули на телото и имаат силен ефект врз болката во мускулите. Сепак, не треба да ги правите без претходно загревање.
Вежби за грб # 5
Овие вежби за грб почнуваат да стојат на колена и на дланките, со главата спуштена. Исправете ги нозете, држејќи ги рацете и нозете блиску до земјата и подигнете ја карлицата. Во овој момент, вашето тело треба да формира триаголник со земјата. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба.
Бидете сигурни дека за време на овие вежби за грб, ќе ги држите колената залепени. И во нивниот случај, во прв степен, можеби нема да можете да ги одржувате рамнотежата или нозете близу, затоа не присилувајте туку обидете се да ја достигнете таа максимална точка во времето.
Иако е поретко поле во нашата земја, јогата нуди неколку вежби за грб а остатокот од мускулите е многу корисен. Заедно со фитнес вежби, тоа може да ви помогне да имате избалансирано тело без болка и добро тонирано тело. Златното правило е да не ги присилувате мускулите повеќе отколку што можете, за да не ризикувате повреди. Максималниот интензитет и совршенство на вежбите се постигнува со текот на времето, ова е една од главните цели, а не неопходност за нивно изведување.
Не чувајте ги информациите за себе. Споделете го овој напис со вашите пријатели!