5 вежби за подобрување на држењето на телото ›Поедноставете ја обуката
Погледот на мобилниот телефон (според студиите на секои 10 минути).
Без движење работа на мониторот (понекогаш повеќе од 8 часа на ден).
Патувања од А до Б (до работа или шопинг).
Едно е сигурно, не можеме да излеземе од овој број.
Седам додека ги пишувам овие редови и се обложувам дека ќе седите исправено додека ги читате овие редови.
Можеби веќе сте забележале што ја предизвикува оваа негативна работа на држењето на телото.
Болка преку напнатост, еднострано преоптоварување или абење.
Во овој момент би можел да го завршам овој текст.
Јас и ти сме мртви. Ние сме на работа ... и не можеме да смениме ништо.
И тоа е навистина точно. Ништо не можеме да сториме во врска со фактот дека работиме секој ден за да го влошиме држењето на телото.
Но, имаме адут во џебовите.
Треба само да го играме.
Вежби за подобрување на држењето на телото.
Во овој момент не ви кажувам дека сте одговорни за себе и дека е потребно малку напор за да стапите во акција.
Овде можете да прочитате како да работите на самодисциплина и да развивате добри навики.
Постојат движења, со и без дополнителна тежина, кои обезбедуваат подобрување на вашето држење на телото.
Патем, волшебниот збор е - движење (и).
Ако имате болка поради недостаток на вежбање и еднострано оптоварување, вежбањето е секогаш клучот за ублажување на оваа болка.
И има тони движења кои совршено ја вршат оваа работа.
Што е потребно за движење за да стане вежба за подобрување на држењето на телото?
За да го направите ова, едноставно треба да погледнете што може да стори недостаток на вежбање и еднострано движење. Вежбите за подобрување на држењето на телото треба да го направат токму спротивното.
Во повеќето случаи седиме премногу.
Кога ќе седнете, колковите се свиткани, а торакалниот 'рбет е заоблен. Покрај тоа, обично ја носите главата пред копчето за стомак кога ќе погледнете во вашиот мобилен телефон. Најлошото нешто, покрај сите постурални грешки, е што екстензорите на колкот ви се целосно неактивни кога седите. Болките во грбот се неизбежни.
И тоа е само груба работа. Има уште неколку точки.
Вежба за подобрување на држењето на телото треба да осигури дека:
- се движиш
- го истегнувате торакалниот 'рбет и колковите
- ги истегнувате мускулите во предниот дел на горниот дел од телото, долниот дел од телото и колковите
- и многу важно - вие конкретно ги активирате и зајакнувате екстензорите на колкот
Еве видео што го споделив на Фејсбук страницата ВДТ вчера.
Постојат три вежби за подобрување на држењето на телото:
Вежбите ги правам покрај моите 5-минутни текови кога седам подолго време.
# 1 Wallидниот сквот - соочете се со atидниот сквот
Squидниот сквот ве осигурува да се движите, да ги мобилизирате колковите, додека мора да го одржувате горниот дел од телото исправен. И главата останува убаво зад копчето за стомак.
Во зависност од тоа колку долго се обидувате да го влошите држењето на телото,идниот сквот ќе ви даде повеќе или помалку повратни информации.
Играјте го безбедно и започнете на поголемо растојание од идот и направете неколку повторувања. Ако можете подобро, можете да го скратите растојанието додека прстите не се судрат со theидот.
# 2 Истегнување на каучот
Истегнувањето на каучот ги истегнува флексорите на колкот и мускулите на бутот, кои се делумно одговорни за виткање на колковите.
Тука е исто како и со theидниот сквот. Вашето тело ќе ви даде повратна информација. Подгответе се за најлошото. Добрата вест е што станува подобро многу брзо. 3-5 круга секој ден во текот на денот со 3 повторувања на секоја страна треба да бидат доволни за да започнете и брзо да ве придвижи напред.
# 3 Bridge Walk - мост на идот
Мостот на идот обезбедува да ги истегнете колковите и торакалниот 'рбет. И имате надземна позиција што ве става надвор од вашата зона на удобност. Ние треба да го свртуваме светот наопаку многу почесто. Оваа вежба е добро место за почеток.
Требаше да го совладате и целиот мост на подот. Мостот на идот е совршена прелиминарна вежба. Можете дури и да вежбате додека не удрите на земја. НО, ве молам, одвојте време. Добра идеја е да имате партнер за тренинг покрај себе кога се обидувате да продолжите понатаму.
ДОБРО. ова беа три вежби за подобрување на држењето на телото. Се прашувате кои се другите две вежби?
Откако мојот пријател, колега и блогер Харалд ака Дас Лауфереи го сподели моето видео, мојот пријател, колега и блогерка Мартина ака Die HeilMacherin го погоди ноктот во главата.
# 1 Турчинот Стани
Турскиот Стани ги мобилизира колковите и торакалниот 'рбет, ја подобрува стабилноста на мускулите на рамото и трупот и развива сила низ целото тело. И најважно од сè - се движите наоколу.
Така е точно. Турчинот Стани сам е совршено прилагоден да компензира за лошото држење на телото.
# 2 Замав на котлебл
Phew ... од каде да започнам? Замавувањето со катлебал е апсолутна вежба против седење. Вие ги мобилизирате колковите и ги зајакнувате екстензорите на колковите, целиот грб и сите мускули кои стабилизираат јадро. Целата работа додека учите рефлексивно да стабилизирате тежина.
Замавувањето Кетлбел и турскиот Стани се апсолутен тим од соништата во мисијата - Подобрување на држењето на телото.
Тоа е тоа, пет вежби за подобрување на држењето на телото. Како што реков, има уште десетици други вежби, но со овие пет веќе сте многу добро позиционирани.
Ако болката во грбот е веќе проблем како резултат на недостаток на вежбање, интегрирајте се овие две вежби исто така во вашата обука.
Ајде да сумираме повторно:
Бидејќи правите држење на телото да се влошува секој ден, треба разумно да се движите за да го надоместите овој тренд.
- 3 комплети wallидни сквотови - 10 повторувања.
- 3 комплети на истегнување на каучот - 3 повторувања по страна.
- 3 комплети Bridge Wall Walk - 10 повторувања.
Значи ... бидејќи сте стигнале до крајот на овој напис, станете, пронајдете wallид, направете три групи ofидни чучњеви, истегнување на каучот и прошетки по bridgeидовите на мостот и направете нешто за да го подобрите вашето држење на телото.