5 вежби за рамен стомак
Истакнатиот стомак што го избравте по раѓањето не е одлика на телото што би сакале да го чувате. Драстичните ремени за слабеење не доаѓа предвид, особено во оваа ситуација, а времето не ви дозволува фитнес сесии во специјализирани спортски сали кога треба да се грижите за дете. За среќа, можете да ги искористите позитивните ефекти од збир на вежби со рамен стомак, погодни за нова мајка подготвена да ја врати својата физичка подготвеност.
Пред да ги примените вежбите, прашајте го вашиот лекар дали сте способни да вежбате. Препорачливо е да ги избегнувате класичните абдомени на почетокот, премногу барајќи за вашето ослабено тело, ако неодамна сте родиле. Наместо тоа, работете ги мускулите во изометриски движења, затегнувајќи ги и чекајќи што е можно подолго за да ги опуштите.
Извртувања на трупот
Клекнете со стапалото совршено свиткано. Ставете ја левата рака зад увото, со лактот надвор и извртувајте го торзото надесно додека не ја допрете петицата. Држете неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето на другата страна, 12 пати.
Склекови
Легнете со лицето надолу и потпрете се на подлактиците и врвовите на прстите. Додека го одржувате грбот исправен и стомачните мускули напнати, подигнете го телото со туркање во рацете додека рацете не бидат совршено исправени. Вратете се на претходната позиција и останете така неколку секунди, без да ја допирате земјата. Направете 5 повторувања.
Нога се протега
Исто така, започнува во плови позиција, со поддршка на подлактиците. Подигнете ја левата нога над десната пета, осигурувајќи се дека линијата на телото е совршено истегната. Извртете ја ногата нанадвор, вратете се на претходната позиција и извршете 6 повторувања од ваков вид. Истата вежба ќе ја направите со десната нога.
Лифтови за нозе
Седнете на грб со раширени раце од двете страни и прекрстени нозе. Подигнете го долниот дел од телото до агол од 90 степени, а потоа спуштете го на 45 степени надесно. Вратете се со нозете во почетната позиција и повторете го движењето налево. Вкупно, се препорачуваат 10 повторувања.
Седејќи со телото во В.
Седнете со свиткани колена, нозе блиску заедно и испружени раце напред. Легнете на грб, свртете го телото надесно и истовремено доведете го левиот лакт на подот. Врати се, смени го правецот на движење и изведи 16 повторувања.
Не заборавајте дека големите промени се прават со мали чекори. Урамнотежена исхрана и малку спорт ќе ви помогнат да го вратите рамен стомак.