5 вежби за седење на столот кои поттикнуваат горење на маснотии во стомакот без да станете!
Ова не е прв пат да свртиме внимание на опасностите од седечкиот начин на живот! Дневно седење во столот секој ден може да го скрати животот.
Вежбањето, сепак, спречува болести како резултат на седентарен начин на живот и го подобрува животниот век.
Студиите покажуваат дека, во просек, едно лице поминува 7,7 часа на ден седејќи на стол, но има и ситуации во кои седењето на канцелариски стол може да трае и до 15 часа! Овој седентарен начин на живот привлекува безброј здравствени проблеми.
Луѓето кои долго време седат на стол имаат ист ризик од срцеви заболувања како и пушачите.
Седењето го зголемува ризикот од развој на метаболички болести како што се дебелина, дијабетес и висок крвен притисок, како и не-метаболички болести како што се рак и депресија.
Се разбира, наједноставниот лек за сите овие проблеми ќе биде да станувате од време на време и да направите неколку чекори. Но, што да правите кога канцелариската работа под притисок на времето практично ве принудува да не станувате?
За среќа, постојат и ефективни вежби што можете да ги изведувате од седечка положба, без оглед на физичката состојба.
Подолу ви ги претставуваме најдобрите 5 вакви вежби од седечката положба.
1. Прилагодување на држењето на телото.
Лесно е што е тешко да се смета за соодветна вежба, но ефикасно ги тонизира потпорните мускули… Сè што треба да направите е да седите со исправен грб!
Залепете ги стапалата на подот и исправете го грбот. Одржувањето на правилното држење на телото ги тонизира и обучува мускулите на грбот и стомачните мускули.
Кога ќе го исправите грбот, залепете ги колената заедно и вратете ги предните бутови, задникот и стомакот. Повлечете ги рамената назад и опуштете го вратот.
Држете ја правилната позиција 10 секунди, а потоа направете кратка пауза за да се опуштите. Повторете ја вежбата 10 пати во интервал од еден час.
2. Калистеници скокаат од седиштето.
Калистенички скокови од седиштето се едноставни, но ефикасни, што ја прави одлична вежба за зглобовите премногу слаба за да се овозможи изведување на калистенички скокови од исправена положба.
Седнете на работ од столот, исправете го грбот, а потоа започнете да се приближувате и да ги движите рацете и нозете во исто време како и кога вршите редовна калистеника.
Изведете ги движењата што побрзо. Направете 3 серии од по 20 повторувања што е можно почесто за време на седечката положба.
Овие вежби го обучуваат срцето и циркулаторниот систем, подобрувајќи го тонот на срцето. Со текот на времето, калистеничните движења прикажани овде можат значително да го тонираат срцевиот мускул.
3. Екстензии на нозете од седечка положба.
Најголемата мускулна група на телото се наоѓа во долните екстремитети, така што ефикасното тренирање на овие мускули обезбедува најголема потрошувачка на калории.
Ако не согорувате повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело секој ден, практично немате начин да изгубите тежина. Продолжувањето на нозете од седечка положба ги тренира мускулите на бутот и, меѓу другото, ги зајакнува зглобовите на колковите и колената.
Седнете на работ на столот со раширени раце до телото. За подобра поддршка, можете да ги фатите рачките или хоризонталната платформа на столот со рацете.
Од оваа позиција, истегнете ја едната нога истовремено паралелно со земјата. Чувајте ги прстите на нозете.
Држете ја напорната позиција (испружена нога) 3 секунди, а потоа опуштете ги мускулите. Повторете ја вежбата 10 пати за секоја нога. Вежбата можете да ја изведувате во кое било време од денот.
4. Исправување на рацете со рацете потпрени на столот.
Оваа вежба е малку понапорна, особено ако мускулите на рацете и колковите се многу слаби.
Оваа вежба се препорачува да се изврши со употреба на здрав стол кој не попушта под силата на притискање што ја врши телесната тежина.
Седнете на работ на столот со рацете потпрени на рачките на седиштата и нозете на подот.
Започнете да ја кревате телесната тежина со исправување на рацете. Кога рацете се совршено испружени, полека вратете се на почетната позиција. Изведете 3 серии од 10 повторувања на оваа вежба во кое било време од денот.
5. Приближување кон рацете од седечка положба.
Во споредба со претходната вежба, изгледа како игра! Дури и ако се чини едноставно, сепак, поминувањето низ движењата брзо ги заморува мускулите на рацете, градите, рамената и грбот.!
Кренете ги рацете исправено и свиткајте ги лактите. Секоја рака треба да формира агол од 90 степени на торзото, а лактите треба да бидат во совршена усогласеност со рамената.
Зближете ги лактите и подлактиците и држете се заедно пред вас, а потоа вратете се на почетната позиција. За време на вежбањето исправете ги грбот и вратот добро.
Вежбата изведувајте ја со умерена брзина 60 секунди непрекинато во интервал од еден час.
Петрут се приклучи на тимот на Тајните за да им помогне на луѓето со информации за здрав живот. Петрут можете да го најдете на Фејсбук и Гугл+.